Khi ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn?

Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua việc tư thế sẽ quyết định phần lớn đến chất lượng giấc ngủ. Mỗi người sẽ có những tư thế ngủ khác nhau, một số người chọn ngủ nghiêng bên phải, trong khi đó một số khác lại chọn ngủ nghiêng bên trái. Vậy khi ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn?

Ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn?

Sau một ngày dài làm việc vất vả, tiêu hao nhiều năng lượng thì một giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới tốt hơn, sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Giấc ngủ chất lượng được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau như thời điểm đi ngủ, không gian ngủ, tâm trạng và đặc biệt là tư thế ngủ.

Nhiều người thường thắc mắc rằng khi ngủ nằm nghiêng bên nào là tốt nhất? Theo kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nằm nghiêng về bên trái khi ngủ sẽ là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe, mang lại giấc ngủ ngon hơn khi so sánh với các tư thế ngủ khác. 

Việc nằm nghiêng về bên phải trong khi ngủ được cho là có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Bởi khi ngủ nghiêng về bên phải sẽ làm tăng áp lực, chèn ép đến các mạch máu cũng như cơ quan bên trong ổ bụng, làm cản trở quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Ở phụ nữ mang thai, điều này có thể làm giảm lượng máu đi qua bánh nhau đến nuôi thai nhi, từ đó gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.

Bên cạnh đó, những người đã mắc các bệnh lý như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng, gây ra triệu chứng ợ nóng sẽ gặp phải nhiều vấn đề hơn khi ngủ nghiêng về bên phải, nó có thể khiến triệu chứng này diễn ra nghiêm trọng hơn và nếu tiếp tục kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư thực quản.

Vậy còn tư thế nằm ngửa khi ngủ thì sao? Đây cũng là một trong những tư thế ngủ khá phổ biến và cũng được khuyến cáo thực hiện. Tuy nhiên, ở một số đối tượng đặc biệt như người mắc bệnh hen phế quản, ngáy khi ngủ nên tránh duy trì tư thế này khi ngủ vì nó có nguy cơ làm hẹp đường dẫn khí, giảm lượng oxy được lấy vào, từ đó có thể gây thiếu oxy cho cơ thể. Nếu những người khoẻ mạnh sử dụng tư thế này khi ngủ thì lời khuyên là nên sử dụng gối cao để nâng cao phần đầu cổ, khắc phục được tình trạng hẹp đường thở ở vị trí hầu họng, khắc phục được nhược điểm của tư thế ngủ này.

Lợi ích của việc ngủ nằm nghiêng bên trái

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của việc ngủ nghiêng bên trái. Một số lợi ích có thể kể đến như:

Cải thiện chức năng tiêu hoá

Khi nằm nghiêng bên trái sẽ giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hoá thức ăn trong dạ dày diễn ra tốt hơn. Theo cấu trúc giải phẫu, dạ dày nằm ở bên trái của phần bụng trên. Chính vì thế, khi thức ăn từ dạ dày cùng với các loại enzyme tiêu hoá được nhu động đến ruột non và ruột già sẽ thuận tiện hơn nếu cơ thể nằm nghiêng về bên trái. Điều này giúp cải thiện quá trình tiêu hoá và bài tiết chất thải tốt hơn.

Đối với những người mắc các bệnh lý về đường tiêu hoá như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng nếu ngủ nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp cải thiện được các triệu chứng ợ hơi, ợ nóng. Bởi khi nằm nghiêng bên trái sẽ khiến cho chỗ nối thực quản và dạ dày nằm ở vị trí cao hơn so với bình thường, dịch tiêu hoá của dạ dày lúc này cũng sẽ không có khả năng trào ngược, từ đó giúp triệu chứng đau bụng, ợ hơi được cải thiện.

Giảm áp lực cho hệ tuần hoàn

Tim nằm bên trong lòng ngực và nghiêng sang bên trái khoảng 45 độ. Chính vì thế việc nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp làm giảm áp lực cho hệ thống tuần hoàn ngoại biên lên tim, đồng thời giúp cho việc bơm máu đi nuôi cơ thể diễn ra một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt đối với những người mắc các bệnh nền liên quan đến tim mạch nên ưu tiên lựa chọn tư thế này khi ngủ.

Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái còn có tác dụng cải thiện lưu thông hệ bạch huyết trong cơ thể tốt hơn. Bạch huyết là dịch lỏng có mặt trong khắp cơ thể với vai trò miễn dịch thông qua khả năng đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Bảo vệ hệ cơ xương khớp

Đối với những người bệnh mắc bệnh lý về xương khớp như đau cột sống thắt lưng mạn tính thường được khuyên nên ngủ nằm ngửa để giúp cột sống được thẳng. Tuy nhiên thực tế, tư thế ngủ nghiêng về bên trái cũng mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm thiểu những cơn đau lưng. Tư thế này giúp lưu thông tuần hoàn tốt hơn, giữ cho trục của các đốt sống cổ, ngực, thắt lưng được thẳng. Đồng thời khi nằm nghiêng về bên trái, chân nên gập nhẹ vừa phải về phía ngực để duy trì độ cong tự nhiên cho cột sống.

Tư thế tốt nhất bạn nên nằm là co chân một chút về phía ngực, giữ lưng cong tự nhiên (tránh uốn cong cột sống, co chân quá cao sẽ làm cơn đau tái phát).

Một số mẹo để xây dựng thói quen ngủ nghiêng

Việc thay đổi tư thế ngủ không phải là điều dễ dàng với nhiều người. Tuy nhiên vì vấn đề sức khỏe, bạn nên áp dụng một số mẹo sau đây để có thể điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất.

• Lựa chọn loại gối phù hợp: Một chiếc gối quá nhỏ sẽ khiến bạn không được thoải mái khi ngủ, đặc biệt là khi nằm nghiêng. Nên lựa chọn một chiếc gối có độ cao vừa, độ cứng vừa phải và đủ lớn để giúp cổ được giữ thẳng với phần còn lại của cột sống khi nằm nghiêng. Đồng thời hạn chế được tình trạng đau cổ, cứng cổ sau khi thức dậy.
• Dùng đồ chắn để hạn chế việc lăn qua lăn lại: Khi ngủ, bạn có thể vô thức thay đổi tư thế theo thói quen sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Để đảm bảo trong suốt quá trình ngủ bạn vẫn duy trì tư thế ngủ nghiêng, hãy sử dụng gối hoặc gấu bông để chắn 2 bên, hạn chế được sự cử động nhiều trong lúc ngủ.
• Ngủ trên ghế dài trong một thời gian ngắn: Bạn có thể lựa chọn ngủ trên một chiếc ghế dài thay vì ngủ trên giường trong vài đêm để tập thói quen ngủ nghiêng về bên trái. Bởi đa số những chiếc ghế dài thường khá hẹp, bắt buộc bạn phải nằm nghiêng trong quá trình ngủ và khó có thể trở mình.

Bài viết vừa rồi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn? Hy vọng những thông tin vừa rồi đã mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc sức khỏe nói chung và chăm sóc giấc ngủ nói riêng. Hãy tập thói quen ngủ ở tư thế nghiêng về bên trái để cơ thể khoẻ mạnh hơn mỗi khi thức dậy nhé!