Uống bao nhiêu vitamin D là quá liều?

Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe xương và miễn dịch đang ngày càng được nhiều người quan tâm. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe từ còi xương ở trẻ em đến loãng xương ở người lớn. Chính vì vậy, nhiều người đã tìm đến việc bổ sung vitamin D để đảm bảo đủ nhu cầu cho cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung quá liều vitamin D cũng tiềm ẩn nhiều nguy hại.

Uống bao nhiêu vitamin D là quá liều?

Uống quá liều vitamin D xảy ra khi lượng vitamin D nạp vào cơ thể vượt quá mức cần thiết, dẫn đến tình trạng thừa vitamin D. Điều này sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Khi nạp vào cơ thể quá nhiều, vitamin D sẽ làm tăng lượng canxi trong máu, dẫn đến các vấn đề sau:

• Tăng canxi máu: Gây ra các triệu chứng như buồn nôn, ói mửa, chán ăn, táo bón, yếu cơ thậm chí hôn mê.

• Vôi hóa mạch máu: Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
• Suy thận: Gây tổn thương thận nặng.
• Các vấn đề khác: Gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, yếu cơ, loãng xương…

Liều lượng vitamin D cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Tuổi tác, chế độ sinh hoạt, cân nặng, tình trạng thuốc đang sử dụng… Tuy nhiên ở một số trường hợp có xảy ra tình trạng ngộ độc do quá liều vitamin D. Do vậy một số nghiên cứu đã chỉ ra liều lượng có thể gây ngộ độc như sau:

• Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: Không nên vượt quá 1000 IU/ngày.
• Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: Không nên vượt quá 1500 IU/ngày.
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Không nên vượt quá 2500 IU/ngày.
• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Không nên vượt quá 3000 IU/ngày.
• Trẻ từ 8 đến 18 tuổi, người trưởng thành từ 18 đến 70 tuổi và người cao tuổi trên 70 tuổi: Không nên vượt quá 4000 IU/ngày.

Lưu ý đây chỉ là các mức liều lượng tối đa chung. Để đảm bảo sự an toàn khi sử dụng thì bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng vitamin D phù hợp nhất với bản thân và gia đình.

Bổ sung vitamin D như thế nào?

Bổ sung vitamin D là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D cần được thực hiện một cách khoa học và hợp lý. Dưới đây là một số cách bổ sung vitamin D mà bạn có thể tham khảo:

Tắm nắng

• Cách thức: Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian ngắn mỗi ngày khoảng 10 đến 15 phút để làn da tổng hợp vitamin D.
• Lưu ý: Nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh tia UV gây hại cho da. Sử dụng kem chống nắng có thể làm giảm khả năng sản xuất vitamin D của da.

Thực phẩm

• Nguồn thực phẩm giàu vitamin D: Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, sữa tăng cường vitamin D, nấm, dầu gan cá…
• Lưu ý: Hàm lượng vitamin D trong thực phẩm có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mùa vụ và cách thức chế biến.

Thực phẩm chức năng

• Vitamin D3: Nếu bạn không thể hấp thu đủ vitamin D từ chế độ ăn uống và ánh nắng mặt trời thì bạn có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng. Vitamin D3 là dạng vitamin D được cơ thể hấp thu tốt nhất.

• Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào để xác định liều lượng phù hợp và tránh tương tác thuốc.

Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc uống bao nhiêu vitamin D là quá liều mà bạn có thể tham khảo. Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe nhưng việc bổ sung quá nhiều vitamin D có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên xác định đúng liều lượng vitamin D phù hợp và có một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với lối sống lành mạnh.