Uống canxi có tăng chiều cao không? Cách uống canxi hiệu quả

Nhiều người nghĩ rằng muốn cao lớn chỉ cần bổ sung canxi là đủ. Thực chất không phải vậy, canxi không thể hấp thu độc lập nên cần có sự hỗ trợ của nhiều chất khoáng, vitamin khác. Để giải đáp rõ hơn về câu hỏi uống canxi có tăng chiều cao không, Nhà thuốc Long Châu mời bạn theo dõi bài viết sau.

Uống canxi có tăng chiều cao không? Vì sao?

Canxi là chất khoáng quan trọng và chiếm đến 99% cấu trúc xương, răng, móng,... nên để tăng chiều cao không thể thiếu đi canxi. Vậy đáp án nào cho việc uống canxi có tăng chiều cao không? Ý kiến của chuyên gia như thế nào về việc bổ sung canxi tăng chiều cao?

Thực tế, canxi không chỉ hình thành và phát triển hệ xương mà còn đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và khả năng đề kháng, miễn dịch tự nhiên trước mầm bệnh. Chính vì quan trọng như vậy nên việc bổ sung canxi cần được quan tâm hơn, không chỉ vì muốn tăng chiều cao mà còn vì sự ổn định và phát triển toàn diện, khỏe mạnh của cơ thể. 

Ở độ tuổi dậy thì là lúc cần bổ sung canxi tốt nhất bởi đây là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Trẻ em đang dậy thì có thể cần bổ sung 1000 - 1200mg canxi mỗi ngày và nếu lượng canxi không đủ có thể khiến trẻ chậm lớn, xương kém chắc khỏe và dễ mắc bệnh loãng xương, còi xương sau này.

Vậy uống canxi có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có nhưng phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chế độ dinh dưỡng của trẻ khó lòng đáp ứng nhu cầu 1000 - 1200mg canxi trong ngày, dù đã ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng gà, hải sản, sữa đậu nành, rau xanh,... Đây là kết quả nghiên cứu về chế độ ăn và mức độ đáp ứng canxi của cơ thể.

Chính vì vậy nhiều người lựa chọn cách uống bổ sung canxi để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng hấp thụ canxi vì dạng canxi trong các thực phẩm bổ sung thường ở dạng dễ hấp thu hơn, tránh việc đào thải canxi ra ngoài qua tiêu hóa dẫn đến táo bón, nguy cơ sỏi thận,...

Giải đáp câu hỏi uống canxi có tăng chiều cao không, các chuyên gia cho biết, việc uống bổ sung canxi cần đảm bảo nhiều yếu tố để xương phát triển khỏe mạnh, tăng tối đa chiều cao nhưng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài canxi bạn còn cần bổ sung thêm một số chất khác như vitamin D, vitamin K,... nhằm hỗ trợ cơ thể thu nhận và tận dụng tốt hơn nguồn canxi được cung cấp.

Có mấy loại canxi hỗ trợ tăng chiều cao?

Uống canxi có tăng chiều cao không? Không phải dạng canxi nào cơ thể cũng có khả năng hấp thụ và hỗ trợ tăng chiều cao. Một số dạng canxi dễ hấp thụ nhất và được ứng dụng nhiều nhất trong các sản phẩm bổ sung canxi hiện nay là canxi gluconat, canxi cacbonat, canxi photphat.

Canxi gluconat: Dạng canxi này thường được kê đơn cho trẻ em hoặc người có nguy cơ thiếu hụt canxi trầm trọng. Đối tượng phổ biến, hay dùng canxi gluconat bao gồm người người bị loãng xương, còi xương, suy thận,... Dạng canxi cũng khá an toàn, có thể dùng cho cả bà bầu, phụ nữ cho con bú hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh nhằm đề phòng loãng xương.

Canxi photphat: Người có nồng độ canxi trong máu thấp và khó cải thiện qua chế độ ăn uống thường được kê đơn canxi photphat để bổ sung kịp thời, hiệu quả. Tuy nhiên dạng canxi này cần tham khảo ý kiến chuyên khoa trước khi dùng cho người bị sỏi thận, tim mạch, đau dạ dày,...

Canxi cacbonat: Uống canxi có tăng chiều cao không? Ngoài việc thúc đẩy tăng trưởng chiều cao thì canxi cacbonat còn giúp điều tiết axit dạ dày và giảm thiểu các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua, đau bụng, đầy hơi,... Khi sử dụng dạng canxi cacbonat cần tham khảo hướng dẫn và liều dùng từ bác sĩ.

Cách uống canxi tăng chiều cao hiệu quả

Để uống canxi có hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất cần dựa trên nhiều yếu tố như:

Nhu cầu canxi của mỗi người: Bổ sung dư thừa hoặc thiếu canxi đều không tốt cho sức khỏe nên để tăng hiệu quả bạn cần tham khảo nhu cầu canxi thích hợp với từng đối tượng gồm trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi (400 - 600mg canxi/ngày), trẻ em 1 - 10 tuổi (800mg canxi/ngày), thanh thiếu niên 11 - 24 tuổi (1200mg canxi/ngày), người trưởng thành 24 - 40 tuổi (800 - 1000mg canxi/ngày), phụ nữ mang thai (1200 - 1500mg canxi/ngày), phụ nữ mãn kinh và người lớn tuổi (1200 - 1500mg canxi/ngày).

Thời điểm uống canxi: Bổ sung canxi vào thời điểm nào trong ngày cũng có ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo nên uống canxi buổi sáng để hấp thụ tốt nhất, tránh uống buổi chiều hoặc tối vì dễ khiến canxi tích tụ và gây nguy cơ mắc bệnh sỏi tiết niệu, sỏi thận. Người dùng cũng không nên uống canxi chung thời điểm với sắt, kẽm,... vì những chất khoáng này khó hấp thụ khi có nhiều canxi. 

Liều lượng uống canxi: Uống canxi có tăng chiều cao không? Tùy vào độ tuổi mà việc bổ sung canxi có hiệu quả tăng chiều cao khác nhau. Bổ sung canxi là cần thiết khi chế độ ăn không đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày nhưng cần lưu ý liều lượng, không nên uống quá nhiều canxi trong ngày hoặc uống bổ sung thời gian dài gây dư thừa, không tốt cho sức khỏe.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây từ Nhà thuốc long Châu đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc uống canxi có tăng chiều cao không. Để biết bản thân cần bổ sung bao nhiêu canxi và bổ sung như thế nào, bạn nên đến gặp bác sĩ để xét nghiệm, kiểm tra sức khỏe và chẩn đoán nguy cơ thiếu canxi. 

Xem thêm: Uống nước có tăng chiều cao không?