Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất? Có nên uống Omega 3 hàng ngày không?

Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là nhóm đối tượng đang uống bổ sung Omega 3. Để biết nên uống Omega 3 khi nào và tần suất ra sao để phát huy hết tác dụng đối với cơ thể, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo ngay bài viết dưới đây.

Omega 3 là gì? Tác dụng khi uống Omega 3

Trước khi tìm hiểu uống Omega 3 lúc nào tốt nhất, bạn cũng cần hiểu rõ Omega 3 là gì và có công dụng như thế nào. Omega 3 là một dạng axit béo không no rất cần thiết cho cơ thể. Mọi người đều cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể con người không có khả năng tự tổng hợp, sản sinh ra Omega 3.

Omega 3 gồm có 3 loại chính là EPA, DHA và DPA. Vậy nên uống Omega 3 lúc nào tốt nhất? Uống Omega 3 có tác dụng gì? Viên uống Omega 3 có thể uống vào mọi thời điểm trong ngày nhưng để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống theo tư vấn của bác sĩ. Khi bổ sung đầy đủ Omega 3, cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời như:

• Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… đồng thời ngăn cản các mảng xơ vữa hình thành trong động mạch, hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp, bệnh trầm cảm,…
• Có hiệu quả rất tốt với người bị cao huyết áp.
• Omega 3 giúp giữ các tiểu huyết cầu không bị kết thành khối, từ đó ngăn ngừa bệnh đông máu.
• Nếu bạn bổ sung đủ Omega 3, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lượng mỡ trong gan sẽ giảm, đặc biệt với người uống bia rượu thường xuyên.
• DHA – một dạng Omega 3 rất tốt cho não bộ, nhất là thai nhi và trẻ nhỏ.
• Rối loạn thần kinh, bệnh Alzheimer, bệnh tự miễn,… được kiểm soát và ngăn ngừa hiệu quả khi bổ sung đầy đủ Omega 3.
• Omega 3 giúp giảm nguy cơ ung thư ruột lên đến 50%.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm đẹp da, kiểm soát lượng bã nhờn trên da, hạn chế lão hóa sớm,…

Uống Omega 3 hàng ngày có tốt không?

Ngoài câu hỏi uống Omega 3 lúc nào tốt nhất, nhiều bạn đọc cũng phân vân không biết liệu có nên sử dụng Omega 3 mỗi ngày hay không. Omega 3 được chứng minh có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đồng thời có khả năng ngừa và điều trị bệnh.

Bạn có thể bổ sung Omega 3 hàng ngày nhưng cần chú ý đến liều lượng, tránh gây tác dụng phụ không mong muốn. Việc lạm dụng Omega 3, sử dụng quá liều có thể gây những tác hại như:

• Hạ huyết áp: Omega 3 hàm lượng cao khi nạp vào cơ thể sẽ làm giảm huyết áp nhanh chóng gây nhiều biến chứng nguy hiểm.
• Rối loạn tiêu hóa: Tác dụng phụ phổ biến khác của Omega 3 là gây rối loạn tiêu hóa với các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn, tiêu chảy, trào ngược axit dạ dày,…
• Tăng đường huyết: Bổ sung quá liều Omega 3 có thể làm lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng, đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tiểu đường.
• Nguy cơ xuất huyết: Dùng quá nhiều Omega 3 có thể gây các triệu chứng xuất huyết bất thường như chảy máu nướu, chảy máu cam,…
• Tăng nguy cơ đột quỵ: Sử dụng Omega 3 với liều lượng phù hợp giúp ngừa bệnh tim, bệnh đột quỵ,… nhưng nếu quá liều sẽ dẫn đến giảm khả năng đông máu, gia tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.
• Ngộ độc vitamin A: Nghe có vẻ không liên quan nhưng thực tế, các thực phẩm bổ sung Omega 3 thường có chứa vitamin A nên khi tiêu thụ quá nhiều có thể gây ngộ độc vitamin A với triệu chứng chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, dị ứng da,…
• Gây mất ngủ: Omega 3 quá liều gây mất ngủ, rối loạn giấc ngủ và tăng lo lắng đối với bệnh nhân bị trầm cảm.

Giải đáp: Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất?

Uống Omega 3 rất tốt và có thể sử dụng hàng ngày nhưng uống Omega 3 lúc nào tốt nhất? Bạn có thể uống dầu cá bổ sung Omega 3 bất cứ thời điểm nào trong ngày, phụ thuộc nhiều vào lịch làm việc cụ thể của mỗi người. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lợi ích khi bổ sung Omega 3 không phát huy ngay lập tức mà còn liên quan đến việc tần suất, liều lượng và thời gian sử dụng.

Nếu bạn dùng Omega 3 trong vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí lâu hơn đến vài năm có thể làm gia tăng nồng độ axit béo Omega 3 trong máu. Vì vậy, tìm hiểu uống Omega 3 lúc nào tốt nhất và điều chỉnh lại thời điểm uống có thể giúp ngăn ngừa những tác dụng phụ không mong muốn của Omega 3, điển hình như trào ngược dạ dày.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo người dùng nên chia Omega 3 thành 2 liều nhỏ hơn và duy trì uống vào buổi sáng và tối là lúc tốt nhất để bổ sung, hạn chế trào ngược axit dạ dày, khó tiêu,…

Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất? Chia sẻ từ các bác sĩ dinh dưỡng cho biết, bạn có thể uống Omega 3 bất cứ lúc nào trong ngày và tốt nhất hãy dùng ngay trước hoặc sau khi ăn không quá 10 phút để tối đa hóa việc hấp thụ các chất được bổ sung.

Đặc biệt, nếu bạn uống dầu cá bổ sung Omega 3 kèm với các nguồn chất béo khác từ thực phẩm giúp tăng khả năng sinh học của loại axit béo này, đồng thời cũng tăng hiệu quả của việc uống Omega 3.

Do đó, bạn nên lựa chọn khoảng thời gian uống Omega 3 thích hợp với công việc hàng ngày của bạn. Thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 không phải thuốc và không có tác dụng tức thì, nhanh chóng nên khi uống Omega 3, bạn cần kiên nhẫn duy trì một khoảng thời gian nhất định theo tư vấn của bác sĩ, tránh dùng quá liều hoặc thiếu liều.

Như vậy, Nhà thuốc Long Châu đã vừa cùng bạn đọc giải đáp thắc mắc uống Omega 3 lúc nào tốt nhất. Nếu bạn đang có ý định bổ sung dầu cá chứa Omega 3, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia, người có chuyên môn,… về sản phẩm, tần suất uống, cách uống, thời điểm uống,… để phát huy hết tác dụng, đồng thời tránh các tác dụng phụ không mong muốn của Omega 3.

Xem thêm: Liệu có nên uống omega 3 liên tục hàng ngày hay không?