Uống sữa giảm mỡ bụng có thật không? Tác dụng phụ khi uống sữa không đúng

Trên thực tế, việc bổ sung sữa đúng cách, chọn loại phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học có thể hỗ trợ cơ thể giảm tích tụ mỡ, đặc biệt là vùng bụng. Vậy uống sữa giảm mỡ bụng có thật sự hiệu quả như nhiều người vẫn truyền tai nhau? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu để hiểu rõ bản chất của việc uống sữa khi muốn cải thiện vóc dáng.

Uống sữa giảm mỡ bụng có đúng không?

Sữa chính là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, protein chất lượng cao, vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Các thành phần này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của xương, tham gia vào quá trình chuyển hóa cũng như quản lý cân nặng. Tuy nhiên, có thông tin cho rằng uống sữa giúp giảm mỡ bụng. Vậy uống sữa giảm mỡ bụng có đúng và hiệu quả không?

Theo các chuyên gia, uống một số loại sữa có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng, tuy nhiên phương pháp này không cho hiệu quả tối ưu. Bạn cần phải hiểu rằng, việc giảm mỡ bụng hiệu quả phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như chế độ luyện tập, dinh dưỡng, cân bằng lượng calo và sự cải thiện về lối sống hàng ngày. Nếu bạn uống nhưng lại không có sự điều chỉnh về lượng calo tiêu thụ trong ngày, bạn vẫn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn so với mức cần thiết của cơ thể, từ đó dẫn đến tình  tăng cân thay vì giảm mỡ bụng.

Tóm lại, sữa không phải là “thuốc giảm cân” nhưng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng nếu chọn đúng loại sữa và kết hợp ăn uống, sinh hoạt hợp lý.

Những loại sữa hỗ trợ giúp giảm mỡ bụng

Không phải loại sữa nào cũng giúp giảm mỡ bụng. Một số loại sữa có thể gây tăng cân nếu dùng không kiểm soát như sữa đặc, sữa tươi nguyên kem nhiều đường. Dưới đây là các loại sữa phù hợp để hỗ trợ giảm mỡ bụng như:

• Sữa ít béo: Loại sữa này có chứa khoảng 1 - 2% chất béo, thấp hơn sữa nguyên kem. Bên cạnh đó, sữa ít béo có hương vị dễ uống, không quá loãng như sữa tách béo và có thể sử dụng để thay thế cho các loại sữa thường trong chế độ giảm cân. Do đó, sữa ít béo là một trong những lựa chọn của những người đang mong muốn giảm mỡ bụng.
• Sữa không béo: Đây là một trong các loại sữa giúp giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn. Đúng như tên gọi, uống loại sữa giảm mỡ bụng này sẽ không bổ sung thêm lượng chất béo cho cơ thể khi sử dụng.
• Sữa hạt: Có thể kể đến như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân. Loại sữa này thường ít calo và có hàm lượng chất béo thấp hơn so với sữa động vật.
• Sữa có cải tiến: Nếu bạn đang muốn uống sữa giảm mỡ bụng thì có thể lựa chọn những loại sữa có sự cải tiến để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Loại sữa này vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Sữa từ nguồn thực vật: Một số loại sữa có nguồn gốc từ thực vật có thể kể đến như sữa gạo lứt, sữa bí đỏ… Đây là những loại sữa chứa ít chất béo và không chứa cholesterol nên rất phù hợp với những người đang muốn uống sữa giảm mỡ bụng.
• Sữa có Probiotics: Loại sữa này chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp giảm mỡ bụng một cách tự nhiên.

Tác dụng phụ khi uống sữa giảm mỡ bụng không đúng cách

Việc lạm dụng sữa quá mức hoặc uống sữa không đúng cách có thể khiến bạn gặp phải một số tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng không mong muốn có thể gặp phải khi uống sữa giảm mỡ bụng không đúng cách, bao gồm:

• Dị ứng sữa: Bạn có thể bị dị ứng khi uống sữa với các triệu chứng như nổi mẩn, ngứa da, sưng mắt hoặc môi, đau bụng, kho thở và tiêu chảy. Lúc này, bạn cần ngưng sử dụng sữa ngay và báo cho nhân viên y tế để được hỗ trợ.
• Rối loạn tiêu hóa: Việc tiêu thụ quá nhiều sữa có thể gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa với triệu chứng như khó tiêu, đầy bụng, tiêu chảy hoặc táo bón.
• Tăng cân: Trong sữa có một lượng chất béo và calo lớn. Do đó, nếu bạn sử dụng quá nhiều sữa mà không cân nhắc đến lượng calo được nạp vào cơ thể có thể gây tăng cân thay vì giảm cân.
• Rối loạn chất xơ: Bên cạnh việc gặp phải tình trạng khó tiêu, bạn có thể bị rối loạn chất xơ nếu như uống quá nhiều sữa.
• Tăng mỡ máu: Sữa có chứa một số loại chất béo bão hòa. Do đó, việc tiêu thụ sữa quá mức có thể dẫn đến tình trạng tăng lipid máu, đặc biệt là LDL cholesterol.
• Giảm hấp thụ canxi: Cơ thể một số người có thể không hấp thụ tốt canxi trong sữa, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu canxi.

Cách uống sữa giảm mỡ bụng đúng cách

Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn uống sữa giảm mỡ bụng đúng cách để hạn chế tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra, cụ thể như sau:

• Chọn sữa có ít chất béo hoặc không chất béo: Loại sữa này thường có hàm lượng chất béo rất thấp nên có thể hạn chế lượng calo và chất béo dư thừa trong cơ thể. Do đó, sữa ít béo hoặc không béo là lựa chọn rất phù hợp cho việc giảm mỡ bụng.
• Điều chỉnh khẩu phần sữa: Bạn nên cân nhắc và điều chỉnh khẩu phần sử dụng sữa hàng ngày sao cho phù hợp với lượng calo nạp vào trong cơ thể để không gây thừa thãi. Do đó, bạn nên uống một lượng sữa vừa phải để cung cấp protein và canxi cho cơ thể mà không gây dư thừa calo.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Việc uống sữa sẽ không đảm bảo có thể giảm mỡ bụng tức thì. Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu, bạn hãy kết hợp uống sữa đúng cách với một chế độ ăn uống cân đối như ăn ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều hoa quả tươi và rau củ, protein tốt và ít đường.
• Tập chung vào dinh dưỡng tổng thể: Bạn hãy xây dựng và duy trì một chế độ ăn uống cân đối có đầy đủ các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể nhằm đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và tránh những loại thực phẩm gây hại cho sức khỏe.
• Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo bão hòa: Bạn cần tránh uống những loại sữa có đường hoặc có hàm lượng chất  béo bão hòa cao, bởi điều này có thể làm tăng chất béo và calo trong cơ thể.
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Việc kết hợp giữa uống sữa với tập thể dục đều đặn vừa hỗ trợ đốt cháy calo vừa tăng cường sức khỏe tổng thể, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Uống sữa giảm mỡ bụng là một phương pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thử để duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp uống sữa giảm mỡ bụng với chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục đều đặn. Bên cạnh đó, hãy chọn các loại sữa ít béo, giàu protein và canxi để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công trong việc giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng lý tưởng!