Vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn và những điều bạn cần biết

Vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn gồm các bài tập tác động đến xương chân, điều chỉnh xương chân về vị trí bình thường. Với người bị chân vòng kiềng nhẹ có thể tự tập vật lý trị liệu tại nhà để khắc phục.

Tìm hiểu chung về chân vòng kiềng

Trước khi khám phá vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn, bạn cũng nên biết về chân vòng kiềng là gì. Hiện tượng chân vòng kiềng còn được gọi là chân cong, là tình trạng chân không giữ được độ thẳng như thông thường mỗi khi đi, đứng.

Đối tượng bị chân vòng kiềng rất đa dạng, trẻ em, người lớn, người cao tuổi,... đều có thể bị chân vòng kiềng do sinh lý hoặc bệnh lý. Khi bị chân vòng kiềng bạn có thể quan sát được dấu hiệu phổ biến nhất là 2 đầu gối không thể chạm vào nhau và cẳng chân không khép lại được, luôn có khoảng hở nhất định theo mức độ cong của chân. 

Chân vòng kiềng có thể là di chứng do những bất thường về xương khớp hoặc những thói quen hàng ngày làm sai lệch sự phát triển của xương. Trong số những cách chữa chân vòng kiềng thì vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn được đánh giá là có hiệu quả cao, an toàn và tác dụng lâu dài.

Tình trạng chân vòng kiềng có thể xuất hiện ở trẻ em từ rất sớm, thậm chí là giai đoạn sơ sinh bé đã có thể bị chân vòng kiềng. Bố mẹ cần theo dõi sức khỏe của con nhiều hơn, nhận biết các dấu hiệu cho thấy chân bị cong để kịp thời có phương án khắc phục thích hợp, tránh kéo dài lâu ngày gây khó khăn trong chữa trị.

Tác nhân gây tình trạng chân vòng kiềng

Muốn áp dụng vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn, bạn cần biết nguyên nhân khiến bản thân bị chân vòng kiềng do đâu. Điều này có ý nghĩa quan trọng bởi ngoài việc ảnh hưởng từ thói quen, chân vòng kiềng còn có liên quan đến bệnh lý nên cần chữa dứt điểm bệnh mới có thể khắc phục chân vòng kiềng.

Có nhiều tác nhân gây chân vòng kiềng nhưng dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất.

Di truyền: Có đến hơn 30% số người bị chân vòng kiềng là do yếu tố di truyền tác động. Khi này, trẻ sơ sinh có thể xuất hiện bất thường ở kết cấu xương khiến chân không thẳng được như bình thường mà bị cong và có thể kèm theo rối loạn phát triển xương. Thống kê cũng cho thấy đa số ca chân vòng kiềng ở trẻ em đều do ông bà, bố mẹ,... có tiền sử chân vòng kiềng.

Gãy xương: Một trong những trường hợp có thể tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn, đó là chân vòng kiềng do gãy xương. Gãy xương không chữa trị đúng cách làm hình dáng xương thay đổi, biến dạng và gây chân vòng kiềng. Sau khi xương liền, uống thuốc kết hợp vật lý trị liệu sẽ giúp chân nhanh hồi phục khả năng vận động hơn.

Thừa cân ở trẻ em: Ở trẻ, xương khớp chưa cứng cáp và việc chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể có thể là nguyên nhân là xương biến dạng và hình thành trạng thái chân vòng kiềng. Khảo sát cũng cho thấy những trẻ em béo phì có nguy cơ chân vòng kiềng cao hơn.

Thiếu chất dinh dưỡng: Chế độ ăn uống thiếu canxi, vitamin D, vitamin K dẫn đến còi xương và tăng khả năng chân vòng kiềng khi xương không đủ chất để hình thành và phát triển vững chắc.

Phương pháp vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn

Vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn là một trong những cách giúp khắc phục hiện tượng chân vòng kiềng ở người trưởng thành rất hiệu quả. Những bài tập được thiết kế riêng biệt với mỗi trường hợp bệnh nhân, hỗ trợ đưa xương về vị trí ban đầu, giúp chân thẳng hơn và dễ dàng vận động hơn. Dưới đây là những bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn dễ áp dụng và hiệu quả cao.

Bài tập squat: Squat là động tác vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn có hiệu quả cao, tác động trực tiếp và phần xương cẳng chân, xương đùi và khớp gối. Thường xuyên tập squat đúng tư thế bạn sẽ thấy chân thẳng hơn đấy. 

Tập tạ máy và vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn: Nếu bạn đang bị chân vòng kiềng do thói quen sinh hoạt, bẩm sinh và muốn cải thiện lâu dài, hãy áp dụng ngay bài tập vật lý trị liệu kết hợp tạ máy để đưa xương khớp về đúng vị trí thích hợp. Bài tập này bạn có thể tham khảo hướng dẫn của chuyên viên để tránh tập sai dẫn đến chấn thương.

Nhón chân chữa chân vòng kiềng: Vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn thực chất không hề khó thực hiện, chỉ cần vài động tác đơn giản mỗi ngày, kiên trì một thời gian, bạn sẽ sớm có đôi chân thẳng và thon dài. Bạn chọn mặt phẳng thăng bằng để đứng, từ từ nhón chân và đứng trên mũi chân trong 5 - 10 giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác 10 - 15 lần để đạt tác dụng tốt nhất.

Sử dụng đai trị liệu chân vòng kiềng: Một trong những bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn có hiệu quả cao, đơn giản, dễ áp dụng, đó là sử dụng đai hỗ trợ trị liệu. Bạn có thể tìm mua đai trị liệu tại các hệ thống nhà thuốc lớn hoặc bệnh viện để đảm bảo chất lượng.

Cách phòng ngừa chân vòng kiềng

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”, tốt nhất bạn nên phòng ngừa chân vòng kiềng ngay từ hôm nay sẽ tốt hơn việc phải điều trị tình trạng này. Áp dụng một số cách sau đây giúp giảm nguy cơ chân vòng kiềng.

Điều chỉnh tư thế: Một vài thói quen khiến chân cong, chân vòng kiềng nếu thực hiện thời gian dài gây hậu quả không tốt. Thay vào đó, bạn nên điều chỉnh lại tư thế khi làm việc, tránh ngồi khoanh chân, vắt chéo chân,...

Kiểm soát cân nặng: Giữ cân nặng ở mức cân đối là cách tránh áp lực lên xương và khớp, từ đó hạn chế nguy cơ chân vòng kiềng.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Để tránh tình trạng chân vòng kiềng, bạn hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống cung cấp đủ canxi, chất khoáng và vitamin D, vitamin K cho cơ thể. Việc đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể sẽ giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

Mong rằng qua bài viết trên đây từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn biết thêm về vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn cũng như một số thông tin xoay quanh vấn đề này. Khi nhận thấy dấu hiệu bị chân vòng kiềng có kèm theo đau nhức, khó chịu,... bạn không nên tự chữa tại nhà vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý.