Vì sao căng thẳng có thể gây tiêu chảy? Cách khắc phục hiệu quả

Căng thẳng có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào, dù là trẻ con. Thực tế căng thẳng không hẳn là xấu tuy nhiên chúng đa phần được biết đến nhiều hơn về khía cạnh tiêu cực với sức khỏe. Căng thẳng có thể gây tiêu chảy kèm các triệu chứng liên quan. Bài viết sẽ chia sẻ cụ thể hơn về vấn đề này.

Căng thẳng ở mức độ nào là nguy hiểm?

Có nhiều tác nhân gây căng thẳng cho cá nhân, có thể xuất phát từ gia đình, công việc, tài chính, tình yêu. Căng thẳng đến mức độ nào là báo động cho sức khỏe? Hiện nay các bác sĩ dùng thước đo cấp độ căng thẳng theo thang điểm từ 1 đến 10:

• Mức độ căng thẳng nhẹ thường ở mức 1 - 3 điểm.
• Mức độ căng thẳng trung bình ở mức 4 - 7 điểm và chúng kéo dài trên 5 giờ đồng hồ.
• Mức độ căng thẳng cao ở mức 8 - 10 điểm và người mắc phải tình trạng này sẽ thay đổi cả cách ứng xử, tính cách.

Thực tế căng thẳng quá mức là bệnh mà ít người nhận ra. Chúng không gây đau đớn như các căn bệnh mãn tính về gan, thận, tim mạch và đó chính là lý do ngày càng nhiều người mắc căng thẳng nặng dẫn đến trầm cảm và muốn dừng lại sự sống. Sẽ có nhiều dấu hiệu khi cơ thể mắc stress như căng thẳng có thể gây tiêu chảy, đau đầu hay đau dạ dày, nhịp tim tăng cao và khó kiểm soát cảm xúc bản thân.

Đặc biệt điều nguy hiểm nhất khi bạn không nhận diện được căng thẳng và để chúng kéo dài là gây ra các vấn đề sinh sản. Với phụ nữ, kinh nguyệt không đều và không hứng thú trong chuyện “yêu” là điều dễ xảy ra khi đang stress nặng. Tương tự nam giới sẽ gặp “trục trặc” trong sản xuất tinh trùng cũng như giảm ham muốn.

Ngoài ra những bệnh nhân gặp các bệnh lý về tâm thần thường do căng thẳng quá mức và họ trở nên cáu gắt, không kiểm soát được hành động và luôn sống trong cảm xúc tiêu cực.

Căng thẳng có thể gây tiêu chảy do đâu?

Tiêu chảy khi căng thẳng là hiện tượng liên quan trực tiếp đến phản ứng cấp tính của cơ thể. Khi bạn trải qua lo lắng, sợ hãi thì hệ thống thần kinh giao cảm sẽ nhận thức đây chính là mối đe dọa với cơ thể, từ đó cơ thể sẽ tăng nhịp tim, hô hấp, huyết áp, giảm tiêu hoá. Một khi căng thẳng được kích hoạt thì quá trình tiêu hoá sẽ chậm lại và gây nên tiêu chảy. Đặc biệt những ai có hội chứng ruột kích thích thì một khi căng thẳng, họ sẽ dễ mắc phải các bệnh rối loạn tiêu hoá và tiêu chảy nặng hơn so với người bình thường.

Căng thẳng có thể gây tiêu chảy và chúng sẽ thực sự bất lợi khi bạn đang có môi trường sống buộc phải gặp stress hằng ngày. Vậy ngay lúc này bạn phải làm gì để quản lý tốt trạng thái của bản thân?

• Hít thở sâu: Khi nhận ra cơ thể gặp các phản ứng như tim đập nhanh, khó thở, đau bụng bạn hãy hít thở sâu, đều đặn. Đây là cách giúp thư giãn và dần cơ thể sẽ tự động đẩy lùi phản ứng căng thẳng. Lý giải điều này, bác sĩ nhận định rằng kỹ thuật hít thở khoa học sẽ làm dịu ruột, từ đó không làm bạn bị tiêu chảy.
• Thiền: Thiền thực sự không cần nhiều kỹ thuật phức tạp, cơ bản đó là lúc bạn thực sự tập trung vào hơi thở, ngừng suy nghĩ, để bản thân ở trạng thái “yên tĩnh”. Cụ thể nếu bạn đang ăn hãy dành toàn bộ sự chú ý vào bữa ăn, không nghĩ đến công việc hay tình cảm. Tuy nhiên đây là quá trình phải rèn luyện bởi chúng không dễ thực hiện thành công.

Những cách giảm stress hiệu quả

Sau khi tìm hiểu về căng thẳng có thể gây tiêu chảy, ta cùng tìm hiểu về các phương pháp giảm stress dễ thực hiện:

Kiểm soát cảm xúc

Người Việt ngày nay đang quan tâm nhiều hơn đến việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Kiểm soát cảm xúc bản thân là một trong những kỹ năng rất cần thiết để bạn quản lý tốt căng thẳng. Luôn ghi nhận những điều tích cực, hạn chế tiếp xúc với thông tin tiêu cực như dành phần lớn thời gian trên mạng xã hội. Tập tự nói chuyện với bản thân, dùng lời động viên cho chính mình mỗi ngày. Đặc biệt trước tình huống “không như ý muốn”, tốt nhất hãy hít thở sâu trước khi nói hay hành động.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

“Chúng ta là những gì chúng ta ăn”. Đúng vậy, khi bạn ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hoá sẽ hoạt động “trơn tru” hơn từ đó bạn vận động, làm việc tốt hơn. Những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể được chuyển hoá từ đó giúp chức năng gan thận, hệ miễn dịch được tăng cường và làm bạn có tinh thần thoải mái hơn. 

Đặc biệt thể dục thể thao là hoạt động cực kỳ cần thiết cho những ai muốn quản lý tốt căng thẳng. Tuy nhiên nên tập vừa sức và không quá ép mình trong thời gian đầu. Để hoàn thiện chế độ sinh hoạt, bạn nên đầu tư vào giấc ngủ. Tốt nhất nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và đảm bảo giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn.

Sống có mục tiêu

Những ai “chìm sâu” vào stress thường sống với tư tưởng nạn nhân, đây là lý do họ trì trệ và không nhận ra vấn đề của mình. Luôn quan sát bản thân, thực hiện lối suy nghĩ ưu tiên giải quyết vấn đề khi sự việc xảy ra hơn là than thân trách phận. Căng thẳng ở mức độ vừa phải sẽ là đòn bẩy để bạn nhanh hành động hơn. Luôn đặt ra mục tiêu hằng ngày, hằng tháng để phát triển bản thân. Học cách quản lý thời gian hiệu quả và nâng cao năng lực làm việc sẽ giúp bạn có kỹ năng kiểm soát tốt stress.

Trên đây là những chia sẻ về căng thẳng có thể gây tiêu chảy. Hy vọng bạn hiểu hơn về vấn đề này và biết cách xây dựng cho bản thân những kỹ năng quản lý căng thẳng từ đó sống và làm việc hiệu quả. 

Xem thêm: Một số cách thư giãn đầu óc, giảm stress hiệu quả