Vitamin D cần dùng bao nhiêu là đủ cho một ngày?

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu cho cơ thể, tham gia vào quá trình hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng cơ bắp. Tuy nhiên, cơ thể con người chỉ có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Do đó, việc bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng là vô cùng cần thiết.

Nhu cầu vitamin D mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe, chế độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời,... Vậy vitamin D cần dùng bao nhiêu là đủ cho một ngày? Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), lượng vitamin D cần thiết cho mỗi ngày như sau:

• Trẻ sơ sinh (0-6 tháng tuổi): 10 mcg (400 IU);
• Trẻ em (7-12 tháng tuổi): 10 mcg (400 IU);
• Trẻ em (1-18 tuổi): 15 mcg (600 IU);
• Người lớn (19-50 tuổi): 15 mcg (600 IU);
• Người lớn (51-70 tuổi): 15 mcg (600 IU);
• Người cao tuổi (>70 tuổi): 20 mcg (800 IU);
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: 15 mcg (600 IU).

Cùng khám phá chi tiết về những lợi ích tuyệt vời mà vitamin D mang lại cho cơ thể, giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc duy trì mức vitamin D hợp lý trong chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày.

Hệ xương chắc khỏe

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thụ canxi và phốt pho từ thức ăn. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, do đó, việc hấp thụ đủ vitamin D giúp cơ thể duy trì mật độ xương, phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp như còi xương ở trẻ và loãng xương ở người lớn.

Hệ miễn dịch mạnh mẽ

Vitamin D có tác dụng điều hòa và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus. Bổ sung đủ vitamin D còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như bệnh đa xơ cứng, lupus ban đỏ hệ thống và bệnh viêm khớp dạng thấp.

Sức khỏe tim mạch

Vitamin D giúp điều hòa huyết áp và cải thiện chức năng nội mô mạch máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức vitamin D thấp có liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh động mạch vành. 

Chức năng cơ bắp

Vitamin D tham gia vào quá trình điều hòa co cơ bằng cách tăng cường hấp thụ canxi, một ion quan trọng cho hoạt động co cơ. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến yếu cơ, đặc biệt là ở người lớn tuổi, làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương.

Sức khỏe tâm thần

Vitamin D có ảnh hưởng đến chức năng não bộ và tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy mức vitamin D thấp có liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tâm thần như trầm cảm, lo âu và rối loạn tâm thần phân liệt. Vitamin D tham gia vào việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc. 

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Vitamin D có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu bằng cách cải thiện chức năng của tế bào beta trong tuyến tụy, tế bào chịu trách nhiệm sản xuất insulin. Thiếu hụt vitamin D có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, do đó việc bổ sung đủ vitamin D có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Mang lại lợi ích sức khỏe cho mẹ bầu

Vitamin D khi được bổ sung đầy đủ, đúng liều lượng sẽ giúp tăng cường miễn dịch cho thai nhi, hạn chế tối đa các bệnh lý như tiểu đường, tiền sản giật trong thai kỳ.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc vitamin D cần dùng bao nhiêu là đủ cho một ngày, đồng thời cũng cung cấp những thông tin hữu ích về các lợi ích của vitamin D đối với cơ thể. Bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp bổ sung vitamin D đầy đủ, bạn có thể bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình, tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.