10 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam hiệu quả không phải ai cũng biết

Ở nam giới, testosterone là hormone có vai trò quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sinh sản, xương và cơ cũng như tham gia sản xuất tế bào máu ở nam giới. Khi nam giới tuổi càng cao, nồng độ testosterone trong cơ thể cũng giảm dần kéo theo những dấu hiệu lão hóa xuất hiện. 

Theo bác sĩ chuyên khoa, nam giới muốn duy trì testosterone ở mức tối ưu thì việc thực hiện lối sống lành mạnh, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là điều không thể thiếu. Các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam khá đa dạng, chỉ cần biết cách lựa chọn và kết hợp vào thực đơn hàng ngày là có thể giúp nam giới tăng cường nồng độ hormone testosterone hiệu quả. Cùng Long Châu tìm hiểu các dấu hiệu nhận biết sự suy giảm nội tiết tố nam testosterone nhé!

Dấu hiệu nhận biết sự suy giảm nội tiết tố nam testosterone

Trước khi đi sâu vào tìm hiểu các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam hiệu quả, điều quan trọng là bạn cần phải nắm được các dấu hiệu cho thấy sự suy giảm hormone testosterone điển hình.

Một số người có thể chưa biết, testosterone là một loại hormone steroid thuộc nhóm androgen, có tác dụng mạnh mẽ trong việc hình thành các mô sinh sản và các đặc tính sinh dục thứ cấp, đặc biệt ở nam giới.

Ngoài đóng góp vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ quan sinh sản, testosterone còn giúp cải thiện đời sống tình dục lẫn phát triển toàn vẹn nền tảng thể chất phái mạnh. Điển hình là loại hormone này góp phần vào hoạt động tối ưu của hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, hệ cơ xương, hệ thần kinh và não.

Được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn của nam giới, với một tỷ lệ nhỏ có nguồn gốc từ buồng trứng ở phụ nữ và tuyến tiền liệt ở cả hai giới, testosterone là loại hormone trải qua một quá trình sản sinh bắt đầu ngay từ tuần thứ bảy của thai kỳ. Sau đó, loại hormone nam này sẽ tăng dần trong tuổi dậy thì, đạt đỉnh điểm vào cuối tuổi thiếu niên và sẽ ổn định trong những năm tiếp theo.

Khi nam giới già đi, mức độ hormone giới tính quan trọng này sẽ suy giảm một cách tự nhiên. Trung bình, đàn ông trưởng thành tiết ra khoảng 4 - 10 mg testosterone mỗi ngày. Tuy nhiên, sau tuổi 30, lượng testosterone giảm dần mỗi năm, báo hiệu sự bắt đầu của những thay đổi liên quan đến lão hóa.

Dấu hiệu suy giảm testosterone:

• Giảm ham muốn tình dục: Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất là sự suy giảm ham muốn và hiệu suất tình dục.
• Mệt mỏi và thiếu năng lượng: Mức testosterone giảm có thể dẫn đến mệt mỏi kéo dài và giảm mức năng lượng tổng thể.
• Mất khối lượng cơ bắp: Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp nên sự suy giảm hormone này có thể dẫn đến việc mất cơ bắp.
• Thay đổi tâm trạng: Khó chịu, tâm trạng thất thường và mức độ căng thẳng gia tăng có thể là dấu hiệu của việc giảm testosterone.
• Rối loạn giấc ngủ: Nồng độ testosterone thấp có thể làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ tạm thời hoặc kéo dài.

Những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam hiệu quả

Nếu muốn gia tăng lượng hormone testosterone trong cơ thể, nam giới cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày bằng việc thêm vào những loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam sau đây:

Cá ngừ

Cá ngừ là thực phẩm giàu testosterone nhờ thành phần có chứa nhiều vitamin D, protein và lượng calo thấp.

Ngoài các đặc tính tốt cho tim, cá ngừ còn tích cực thúc đẩy sản xuất testosterone, hoạt động như một chất ức chế tự nhiên thời kỳ mãn dục ở nam giới. Dù ở dạng tươi hay thực phẩm đóng hộp, bạn đều có thể bổ sung cá ngừ hai lần một tuần để cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng cần thiết.

Sữa tách béo chứa vitamin D

Sữa tách béo giàu canxi và protein, giúp hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của xương và khớp. Giàu vitamin D, loại sữa này có tác dụng kiểm soát và tăng nồng độ testosterone ở nam giới. Đây là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam hiệu quả mà các đấng mày râu không nên bỏ qua.

Hàu

Nói đến thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam hiệu quả không thể không nhắc đến hàu. Đây là nguồn bổ sung kẽm tự nhiên rất quan trọng, giúp ích nhiều cho sự cân bằng nội tiết tố nam giới.

Nhờ giàu kẽm mà hàu luôn trong vị trí dẫn đầu giúp tăng nồng độ testosterone một cách tự nhiên.

Động vật có vỏ

Ngoài hàu, nam giới còn có thể lựa chọn bổ sung kẽm với các loài động vật có vỏ như tôm, cua và ốc. Những thực phẩm này không chỉ ngon miệng mà còn giúp nâng cao mức testosterone trong cơ thể.

Thịt bò

Thịt bò là một loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam hiệu quả. Giàu chất dinh dưỡng có khả năng tăng cường testosterone, thịt bò có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng, hấp dẫn để bổ sung hormone sinh dục nam.

Lòng đỏ trứng

Khi muốn tăng mức testosterone, lòng đỏ trứng là một giải pháp đơn giản mà lại vô cùng hiệu nghiệm. Giàu vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu, lòng đỏ trứng giúp đảm bảo hàm lượng cholesterol ổn định trong cơ thể.

Ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ là một lựa chọn bữa sáng ngon miệng mà còn là giải pháp hữu hiệu để cân bằng mức testosterone cho cơ thể nam giới. Chứa nhiều vitamin D, ngũ cốc mang lại sự hỗ trợ sức khỏe tổng thể và duy trì mức testosterone tối ưu.

Đậu

Đậu đen, đậu trắng, đậu đỏ,... không chỉ ngon mà chúng còn đóng góp lớn cho việc sản xuất testosterone. Chứa nhiều vitamin D và kẽm, đậu tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường nồng độ testosterone.

Chuối

Chuối là loại trái cây tăng cường testosterone được đánh giá cao. Giàu vitamin B6, kali, chuối là giải pháp giúp nâng cao mức testosterone, đồng thời tăng cường ham muốn tình dục.

Gừng

Nhiều người có thể chưa biết, gừng không chỉ là loại gia vị mà còn là chất tăng cường testosterone mạnh mẽ. Các nghiên cứu cho thấy, nồng độ testosterone tăng đáng kể 17% và nồng độ hormone luteinizing tăng gần gấp đôi chỉ sau 3 tháng kết hợp gừng tươi vào chế độ ăn.

Một số lưu ý khác khi muốn tăng cường testosterone

Để duy trì mức testosterone tối ưu, việc bổ sung thực phẩm giàu testosterone vào chế độ ăn hàng ngày là rất cần thiết. Tuy nhiên, chỉ mỗi thực phẩm không thôi là chưa đủ. Nam giới cần phải chú ý một số điều sau đây:

Tập thể dục phù hợp

Tập thể dục thường xuyên, điều độ bằng những bài tập phù hợp. Quan trọng nhất là duy trì tính đều đặn, vừa phải, tránh tập luyện với cường độ cao vì khoa học đã chứng minh nếu tập luyện với cường độ cao, quá gắng sức sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới nồng độ testosterone, khiến mục tiêu tăng hormon này lại đi theo chiều hướng xấu.

Hạn chế uống bia, rượu

Rượu bia gây tác hại đáng kể đến mức testosterone của cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu nam giới uống rượu bia liên tục trong năm ngày sẽ khiến testosterone giảm đáng kể vì rượu bia có khả năng loại bỏ nhiều bộ phận trong hệ thống hormon. Hậu quả mà những người nghiện rượu nặng có thể gặp phải bao gồm teo tinh hoàn, rụng lông và tóc, tăng kích cỡ tuyến vú,…

Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng để có cơ thể khỏe mạnh cũng như cân bằng nồng độ testosterone ở nam giới nói riêng, con người nói chung. Tránh việc thức khuya, tinh thần luôn căng thẳng,... sẽ ảnh hưởng đáng kể đến nồng độ testosterone nam.

Tóm lại, có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam hiệu quả, mỗi loại thực phẩm sẽ giữ vai trò riêng trong việc tăng cường sinh lực nam giới. Việc của bạn là phải biết cách lựa chọn và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học mới có thể khai thác hết lợi ích sức khỏe mà thực phẩm mang lại.

Xem thêm:

• Ăn gì để tăng hormone nam hiệu quả
• Một số biện pháp điều trị rối loạn nội tiết tố nam
• Top các viên uống nội tiết tố phổ biến thường gặp