12 lợi ích của thiền dựa trên chứng minh khoa học

Thiền định là quá trình rèn luyện tâm trí theo thói quen để tập trung và chuyển hướng suy nghĩ. Ngày nay, thiền trở nên rất phổ biến khi nhiều người khám phá ra nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Bạn có thể thiền để nâng cao nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh. Nhiều người nghĩ về nó như một cách để giảm căng thẳng và phát triển sự tập trung.

Mọi người cũng sử dụng phương pháp này để phát triển các thói quen và cảm giác có lợi khác, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng tích cực, kỷ luật tự giác, mô hình giấc ngủ lành mạnh và thậm chí tăng khả năng chịu đau.

Bài viết này đánh giá 12 lợi ích sức khỏe của thiền định.

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người thử thiền.

Thông thường, căng thẳng về tinh thần và thể chất làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Điều này gây ra nhiều tác hại như giải phóng các hóa chất gây viêm gọi là cytokine. Những tác động này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, thúc đẩy trầm cảm và lo âu, tăng huyết áp, góp phần gây ra mệt mỏi và suy nghĩ vẩn vơ.

Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, một phong cách thiền gọi là “thiền chánh niệm” đã làm giảm phản ứng viêm nhiễm do căng thẳng gây ra.

Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền cũng có thể cải thiện triệu chứng của các tình trạng liên quan đến căng thẳng, bao gồm hội chứng ruột kích thích, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và đau cơ xơ hóa.

Kiểm soát tình trạng lo âu

Thiền có thể làm giảm mức độ căng thẳng, đồng nghĩa với việc ít lo lắng hơn.

Yoga cũng được chứng minh là giúp mọi người giảm bớt lo lắng. Điều này có thể là do lợi ích từ cả thực hành thiền định và hoạt động thể chất.

Thiền cũng có thể giúp kiểm soát sự lo lắng liên quan đến công việc. Một nghiên cứu cho thấy những nhân viên sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong 8 tuần đã cải thiện cảm giác hạnh phúc, giảm đau khổ và căng thẳng trong công việc so với những người không thiền.

Cải thiện sức khỏe cảm xúc

Một số hình thức thiền định có thể giúp cải thiện hình ảnh bản thân và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Ví dụ, một đánh giá về các phương pháp điều trị cho hơn 3.500 người trưởng thành cho thấy rằng thiền chánh niệm giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Hơn nữa, các hóa chất gây viêm gọi là cytokine, được giải phóng để đối phó với căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến trầm cảm. Một đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy thiền định cũng có thể làm giảm trầm cảm bằng cách giảm mức độ của các hóa chất gây viêm này.

Nâng cao nhận thức

Một số hình thức thiền định có thể giúp phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân, giúp bạn phát triển thành phiên bản tốt nhất của mình.

Ví dụ, thiền tự vấn rõ ràng nhằm mục đích giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cách bạn liên hệ với những người xung quanh.

Các hình thức khác dạy bạn nhận ra những suy nghĩ có thể gây hại hoặc tự chuốc lấy thất bại. Mục tiêu là khi bạn nhận thức rõ hơn về thói quen suy nghĩ của mình, bạn có thể hướng chúng đến những khuôn mẫu mang tính xây dựng hơn.

Ngoài ra, thiền định có thể trau dồi các kỹ năng giải quyết vấn đề sáng tạo hơn.

Tăng thời gian tập trung, chú ý

Thiền tập trung chú ý giống như nâng tạ cho khoảng chú ý của bạn. Nó giúp tăng sức mạnh và độ bền của sự chú ý của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy những người nghe băng thiền đã cải thiện được sự chú ý và độ chính xác trong khi hoàn thành nhiệm vụ, so với những người trong nhóm đối chứng.

Ngay cả thiền trong một thời gian ngắn mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng thiền chỉ 13 phút mỗi ngày giúp tăng cường sự chú ý và trí nhớ sau 8 tuần.

Thiền có thể làm giảm chứng mất trí nhớ do tuổi tác

Những cải thiện về khả năng chú ý và suy nghĩ rõ ràng có thể giúp giữ cho tâm trí của bạn luôn tươi trẻ.

Kirtan Kriya là một phương pháp thiền kết hợp một câu thần chú hoặc tụng kinh với chuyển động lặp đi lặp lại của các ngón tay để tập trung suy nghĩ của bạn. Các nghiên cứu ở những người bị mất trí nhớ do tuổi tác cho thấy nó cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra tâm thần kinh.

Ngoài việc chống lại chứng mất trí nhớ thông thường liên quan đến tuổi tác, thiền ít nhất có thể cải thiện một phần trí nhớ ở bệnh nhân sa sút trí tuệ, đồng thời giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện khả năng đối phó ở những người chăm sóc người thân trong gia đình mắc chứng sa sút trí tuệ.

Có thể hình thành sự tử tế

Một số loại thiền có thể đặc biệt làm tăng cảm xúc và hành động tích cực đối với bản thân và những người khác.

Metta, một loại thiền còn được gọi là thiền tâm từ, bắt đầu bằng việc phát triển những suy nghĩ và cảm xúc tốt đối với bản thân. Thông qua thực hành, mọi người học cách mở rộng lòng tốt và sự tha thứ này ra bên ngoài, đầu tiên là với bạn bè, sau đó là người quen và cuối cùng là kẻ thù.

Có thể giúp chống lại cơn nghiện

Kỷ luật tinh thần mà bạn có thể phát triển thông qua thiền định có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ thuộc bằng cách tăng khả năng tự kiểm soát và nhận thức về các yếu tố kích hoạt hành vi gây nghiện.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể giúp mọi người học cách chuyển hướng sự chú ý, quản lý cảm xúc và sự bốc đồng, đồng thời nâng cao hiểu biết về nguyên nhân đằng sau của chúng.

Thiền cũng có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Gần một nửa dân số sẽ phải vật lộn với chứng mất ngủ vào một thời điểm nào đó.

Một nghiên cứu đã so sánh các chương trình thiền dựa trên chánh niệm và phát hiện ra rằng những người thiền ngủ lâu hơn và cải thiện mức độ mất ngủ nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, thiền có thể giúp thư giãn cơ thể, giải phóng căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái yên bình khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Giúp kiểm soát cơn đau

Nhận thức về cơn đau có liên quan đến trạng thái tinh thần và nó có thể tăng lên trong điều kiện căng thẳng.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp thiền vào thói quen của bạn có thể có lợi cho việc kiểm soát cơn đau.

Những người hành thiền và những người không hành thiền đều trải qua những nguyên nhân gây đau giống nhau, nhưng những người hành thiền cho thấy khả năng đối phó với cơn đau tốt hơn và thậm chí còn giảm cảm giác đau.

Có thể giảm huyết áp

Thiền cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng cho tim.

Theo thời gian, huyết áp cao khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, điều này có thể dẫn đến chức năng tim kém. Huyết áp cao cũng góp phần làm xơ vữa động mạch hoặc hẹp động mạch, có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ.

Một phần nữa, thiền kiểm soát huyết áp bằng cách thư giãn các tín hiệu thần kinh điều phối chức năng tim, căng thẳng mạch máu, giúp tăng sự tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng.

Có thể thực hành ở mọi nơi

Mọi người thực hành nhiều hình thức thiền khác nhau, hầu hết trong số đó không yêu cầu thiết bị hoặc không gian chuyên dụng. Bạn có thể thực hành chỉ với một vài phút hàng ngày ở bất kì đâu.

Nếu môi trường làm việc và ở nhà thông thường của bạn không cho phép bạn có thời gian ở một mình yên tĩnh, nhất quán, hãy cân nhắc tham gia một lớp học thiền.

Thiền là điều mà mọi người có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình. Thử một phong cách thiền phù hợp với mục tiêu của bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút để thực hiện nó mỗi ngày.