Khi ngồi thiền nên nghĩ gì để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cách ngồi thiền đúng cách tại nhà

Ngồi thiền là một phương pháp giúp thả lỏng cả tâm hồn và cơ thể. Tuy nhiên, người mới tập thiền có thể gặp khó khăn vì không thể kiểm soát những luồng suy nghĩ trong đầu. Để đạt được sự tập trung tốt nhất thì khi ngồi thiền nên nghĩ gì là câu hỏi của rất nhiều người. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu về cách tập trung tâm trí khi ngồi thiền và những lợi ích thiền định mang lại, hãy cùng theo dõi những thông tin sau nhé!

Lợi ích của ngồi thiền

Ngồi thiền là một cách giúp loại bỏ những phiền muộn trong cuộc sống. Trước khi tìm hiểu về câu hỏi khi ngồi thiền nên nghĩ gì, chúng ta hãy xem qua một vài lợi ích mà ngồi thiền mang lại, cụ thể như sau:

Củng cố sự tập trung

Bộ môn thiền định cũng góp phần tăng cường và củng cố sự tập trung và giúp bạn làm việc năng suất hơn, giảm tình trạng phân tâm khi làm việc.

Giúp giảm stress và lo âu

Thiền định là một phương pháp tuyệt vời để giúp tâm hồn thư giãn, giảm stress và tình trạng lo âu. Ngồi thiền thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hàng ngày và tăng sự thư giãn cho cơ thể và tinh thần.

Cải thiện năng lượng sống

Ngồi thiền giúp cải thiện năng lượng cho các hoạt động sống mỗi ngày, giúp tăng cường sức khỏe thể chất và làm bạn cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái hơn.

Thấu hiểu bản thân hơn

Việc ngồi thiền sẽ giúp bạn kết nối với năng lượng trong tâm hồn của bản thân, giúp bạn hiểu rõ hơn về những suy nghĩ, cảm xúc và mong muốn của chính mình. Từ đó thấu hiểu và yêu thương bản thân nhiều hơn.

Ngăn ngừa bệnh tật

Thiền có tác dụng giúp cải thiện các cơn đau và các triệu chứng bệnh nhẹ như đau lưng, mất ngủ và đặc biệt là các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Tăng cường sự linh hoạt và tỉ mỉ

Thiền định cũng giúp bạn trở nên tập trung và linh hoạt hơn, trở nên tỉ mỉ và khéo léo hơn trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.

Kết nối với mọi người xung quanh

Ngồi thiền giúp bạn tăng độ thấu cảm với thế giới và những người xung quanh, giúp bạn kết nối hơn với con người và thấu hiểu cảm xúc của bản thân cũng như người khác.

Khi ngồi thiền nên nghĩ gì để đạt hiệu quả cao?

Vậy khi ngồi thiền nên nghĩ gì? Nhiều nhà thiền đạo đã trả lời câu hỏi này rằng người tập thiền không nên có suy nghĩ gì trong đầu, để não được tập trung tĩnh lặng thì việc ngồi thiền mới đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên việc kiểm soát suy nghĩ thật sự là một chuyện không dễ dàng, nhiều người thường không có khả năng loại bỏ suy nghĩ để tập trung ngồi thiền. 

Thiền sư Suzuki cho rằng, khi ngồi thiền, bạn không nên cố ép mình phải loại bỏ những suy nghĩ trong đầu. Thay vào đó, bạn nên để những dòng suy nghĩ tự chấm dứt khi bạn đã thật sự tập trung. Do vậy, câu trả lời cho câu hỏi khi ngồi thiền nên nghĩ gì là bạn không nên có bất cứ suy nghĩ nào, hãy để tâm hồn được thả lỏng và gác lại mọi thứ xung quanh. Bạn chỉ nên tập trung vào việc kết nối với bản thân và không để bất cứ thứ gì làm phiền tâm trí của mình. 

Việc trông mong một thứ gì đó trong thâm tâm trong lúc ngồi thiền cũng là cản trở hiệu quả thiền định, việc liên tục suy nghĩ khi thiền định cũng dễ khiến bạn nhận những năng lượng xấu và lâu dần trở nên mệt mỏi. Bạn cũng không cần quá lo lắng khi không thể loại bỏ những suy nghĩ trong lúc ngồi thiền, hãy từ từ loại bỏ những tạp niệm khỏi tâm trí mình. Việc vội vàng và cưỡng ép sẽ không giúp bạn đạt được hiệu quả cao khi thiền định và thậm chí có thể gây tổn hại đến tinh thần của bạn.

Cách ngồi thiền đúng cách tại nhà

Để đạt được hiệu quả cao trong thiền định, bạn cũng cần học cách ngồi thiền đúng. Sau đây là các bước để ngồi thiền tại nhà, bạn có thể tham khảo những thông tin sau:

• Bước chuẩn bị: Trước khi ngồi thiền, bạn nên lựa chọn cho mình một không gian yên tĩnh và ít ánh sáng để tăng sự tập trung. Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để dễ dàng vận động hơn. Bạn nên sử dụng 1 tấm đệm ngồi hoặc gối để hỗ trợ cơ thể không bị mỏi khi thiền. Bạn có thể ngồi thiền bất kỳ lúc nào trong ngày, thời điểm vàng để thiền định là vào sáng sớm sau khi thức dậy hoạc trước khi ngủ.
• Tư thế thiền: Bạn có thể ngồi thiền xếp bằng trên đệm ngồi hoặc ngồi trên ghế với 2 chân đặt phẳng trên sàn. Luôn thả lỏng vai và thẳng lưng, hãy điều chỉnh tư thế ngồi cho đến khi bạn cảm thấy phù hợp. Bạn không nên ngồi quá căng hoặc chùng người để tránh căng cơ và mỏi người sau khi thiền.
• Cách ngồi thiền: Nếu bạn mới bắt đầu tập thiền thì bạn nên nhắm mắt để dễ tập trung hơn, khi đã quen với thiền thì bạn có thể mở mắt nhẹ để nhìn vào 1 điểm cố định trước mặt. Hít thở chậm rãi và chú ý nhịp thở ra vào cơ thể. Loại bỏ những suy nghĩ trong đầu một cách tự nhiên và kiên nhẫn luyện tập thường xuyên.
• Cách kết thúc thiền định: Hít sâu và thở chậm ra vài lần sau đó mở mắt từ từ và bắt đầu chuyển động cơ thể. Bạn nên ngồi yên một lúc sau khi kết thúc thiền định để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể và tâm hồn.
• Lưu ý khi thiền: Bạn nên bắt đầu với thời gian thiền ngắn khoảng 5-10 phút và tăng dần thời gian sau khi đã làm quen. Bạn nên kiên trì với việc thiền định và thực hành thường xuyên để đạt được những hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi khi ngồi thiền nên nghĩ gì. Thiền định là một bộ môn tập luyện tinh thần đơn giản và hiệu quả. Tuy vậy, thiền định cũng là một hành trình dài, do đó bạn nên kiên trì thực hiện ngồi thiền thường xuyên để đạt được tất cả những lợi ích nó mang lại cho sức khỏe và tâm hồn bạn nhé!

Xem thêm: 

• Thiền hàng ngày: Lợi ích và cách thực hành đúng chuẩn
• Ngồi thiền có tác dụng gì? Những lợi ích đối với sức khỏe