1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa? 1m62 làm sao để tăng chiều cao?

Mỗi chiều cao lại tương ứng với một số cân nhất định. Bởi vậy, bạn cần nắm rõ 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa để duy trì thân hình cân đối. Đồng thời, giúp hệ xương khớp được phát triển tối đa về chiều dài. Trong bài viết dưới đây, Nhà thuốc Long Châu sẽ giới thiệu đến bạn cân nặng chuẩn của người cao 1m62, cũng như các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả.

1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Duy trì sự cân đối giữa chiều cao, cân nặng là bí quyết để tạo nên một thân hình đẹp. Để nhận biết 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn có thể dựa vào chỉ số khối cơ thể. Cụ thể, công thức chuẩn là cân nặng (kg) chia bình phương chiều cao (m).

Nam 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nam giới cao 1m62 có cân nặng chuẩn là từ 53 - 65kg. Lúc này, chỉ số khối cơ thể (BMI) sẽ dao động trong khoảng 20, 2 - 24,8. Nếu vượt quá mức 65kg, nam giới sẽ có nguy cơ bị thừa cân. Tốt nhất, bạn chỉ nên duy trì cân nặng khoảng 60kg.

Nữ cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nữ giới cao 1m62 nên duy trì mức cân nặng chuẩn khoảng 49 - 60kg. BMI phù hợp nhất là từ 18.7 - 22.9. Khác với nam giới, nhiều bạn nữ thường bị ám ảnh về mức cân nặng dẫn đến tình trạng “luôn cố gắng giảm cân”. Điều này khiến cho chỉ số BMI thường dưới 18.7. Đây là tình trạng nguy hiểm, là tiền đề cho bệnh suy dinh dưỡng. Do đó, cân nặng chuẩn nhất đối với bạn nữ cao 1m62 là 55kg.

Cao 1m62 có tăng chiều cao được nữa không?

Việc cao 1m62 có tăng chiều cao được nữa không còn phụ thuộc vào độ tuổi của mỗi người. Nếu nữ ở độ tuổi 15 hoặc nam ở độ tuổi 13 sở hữu chiều cao 1m62 thì bạn còn tăng chiều cao được. Đây là chiều cao chuẩn của độ tuổi này, hơn nữa, 13 - 15 vẫn nằm trong giai đoạn dậy thì, cơ thể chưa phát triển toàn diện. Theo các bác sĩ chuyên khoa, miễn là bạn chưa quá 20 tuổi thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện mức chiều cao trên mức 1m62.

Cao 1m62 tập gì để tăng chiều cao?

So với chiều cao chuẩn của người trưởng thành, nữ cao 1m62 là mức trung bình. Trong khi đó, 1m62 lại cách khá xa so với tiêu chuẩn chiều cao trưởng thành của nam giới. Điều này sẽ tạo nên không ít rào cản trong việc học tập, làm việc của bạn. Bởi vậy, khi vẫn còn cơ hội, bạn hãy dành thời gian cải thiện chiều cao bằng các bài tập sau:

Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao 1m62. Khi nhảy dây,  động tác gập gối - duỗi gối được lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ tác động vào các tấm tăng trưởng ở đầu gối, xương sống. Từ đó, chiều dài xương được tăng lên đáng kể. Hơn nữa, bài tập này còn giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân thành công.

Hít xà đơn

Tập xà đơn sẽ phù hợp hơn với nhiều bạn nam. Bài tập này giúp giải nén các đốt sống, kích thích hoạt động của tuyến yên. Hơn nữa, bạn có thể thay đổi thành nhiều kiểu đu xà khác nhau như tập xà đơn kết hợp tạ chân, tập xà đơn kết hợp đá chân, tập xà đơn kết hợp gập gối, tập xà đơn kết hợp thao tác đạp xe đạp,...

Bơi lội

Cao 1m62 muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì không thể bỏ qua bơi lội. Bài tập này có khả năng kích thích sự sản sinh nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên. Đây là yếu tố cần thiết nhất cho quá trình phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, bơi lội đòi hỏi bạn phải hoạt động dưới nước, chính là môi trường thuận lợi để đĩa đệm cột sống bị đè nén được giải phóng hoàn toàn. Bằng cách này, cột sống sẽ trở về đúng chiều dài thực tế. Từ đó, góp phần cải thiện tư thế, làm giảm nguy cơ biến dạng cột sống.

Với những người mới bắt đầu tập bơi, bạn có thể thử sức với 4 kiểu bơi phổ biến và đơn giản nhất là: Bơi sải, bơi ếch, bơi bướm và bơi ngửa.

Các bài tập kéo giãn

Nếu không có thời gian để bơi lội, bạn có thể thay thế bằng các bài tập kéo giãn cơ thể. Khi thực hiện các bài tập này, xương sẽ được tác động lực một cách liên tục. Nhờ đó, thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương, làm tăng mật độ xương. Không những vậy, các bài tập này còn có tác dụng cải thiện khả năng tuần hoàn máu nên sẽ phục hồi nhanh chóng những tổn thương xương khớp do vận động gây ra.

Một số bài tập kéo giãn đơn giản có thể kể đến là:

• Bài tập cúi gập người;
• Tư thế em bé;
• Tư thế rắn hổ mang;
• Tư thế chiến binh;
• Tư thế chó cúi mình;
• Tư thế cây nến,...

Đá bóng

Bóng đá đòi hỏi sự linh hoạt của thân dưới. Nó tác động trực tiếp vào các tấm tăng trưởng và xương dài ở chân. Tiếp đó, đẩy nhanh sự hình thành xương mới. Hơn nữa, chạy nhiều còn là tác nhân quan trọng kích thích dây thần kinh ở bàn chân hoạt động một cách tối đa, nhằm tác động gián tiếp vào hoạt động của tuyến yên.

Bóng chuyền

Bóng chuyền được tập luyện với những động tác vươn người đón bóng, bật nhảy cao. Nó giúp người tập trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, việc vận động trong thời gian dài còn giúp tăng cường luân chuyển dinh dưỡng đến các sụn khớp trên cơ thể.

Bóng rổ

Cũng giống như bóng chuyền, các động tác chủ yếu của môn bóng rổ là bật nhảy, vươn người và chạy. Nó có khả năng tăng cường sự linh hoạt của toàn bộ hệ thống xương khớp. Đồng thời, kích hoạt sản sinh hormone tăng trưởng và tăng cường sức bền cho hệ cơ. Chỉ cần theo đuổi bộ môn này trong 3 - 5 tháng, bạn sẽ thấy chiều cao 1m62 của mình được cải thiện rõ rệt đấy!

Thói quen để duy trì cân nặng phù hợp cho 1m62

Sau khi đã biết được 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn cần cố gắng giữ được mức cân tiêu chuẩn này. Dưới đây là một số hướng dẫn để bạn duy trì mức cân phù hợp:

• Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng: Bạn nên tập trung tiêu thụ nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng như: Ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây, rau và chất béo lành mạnh,... Ngoài ra, giảm lượng thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có đường và đồ uống có cồn.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Sử dụng đĩa và bát nhỏ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn một cách hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tránh ăn quá no sau mỗi bữa ăn.
• Ăn uống từ tốn: Hãy ăn chậm lại, thưởng thức từng miếng ăn và tập trung vào hương vị cũng như kết cấu của món ăn. Điều này giúp bạn hạn chế được tình trạng ăn quá nhiều.
• Uống đủ nước: Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để kiểm soát sự thèm ăn. Đồng thời, cải thiện quá trình thanh lọc cơ thể, góp phần đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc: “1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?”. Hãy duy trì mức cân nặng thích hợp để nâng cao sức khỏe toàn diện cho bản thân nhé!