Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa? Bí quyết sở hữu vóc dáng cân đối

Sở hữu vóc dáng cân đối, với cân nặng hợp lý khi so sánh với chiều cao là mong ước của nhiều người. Trước khi giải đáp “Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?”, chúng ta sẽ tìm hiểu đôi chút về chỉ số BMI và chỉ số WHR - những tiêu chuẩn thường được dùng khi đánh giá cân nặng và vóc dáng của một người.

Chỉ số BMI là gì?

BMI là chữ viết tắt của Body Mass Index có nghĩa là chỉ số khối cơ thể. Chỉ số BMI cao có thể cho thấy lượng mỡ trong cơ thể cao. BMI sàng lọc các loại cân nặng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, nhưng nó không chẩn đoán được lượng mỡ trong cơ thể hoặc sức khỏe của một cá nhân.

Và đây cũng là một công cụ giúp bạn tìm hiểu xem cân nặng của mình có phù hợp với chiều cao hay không.

Chỉ số BMI được tính bằng công thức:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao (m)).

Ví dụ: Một người nặng 60 kg và cao 1,7 m sẽ có chỉ số BMI là 20,5.

Và tất nhiên, tùy theo thể trạng của từng vùng miền mà ý nghĩa của chỉ số BMI cũng khác nhau. Do đó đối với người Việt Nam, chúng ta thường sẽ dựa vào chỉ số BMI theo thang phân loại của Hiệp hội Đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO).

Ưu điểm và hạn chế của việc sử dụng chỉ số BMI:

• Ưu điểm: Dễ dàng tính toán, sử dụng rộng rãi, không tốn kém.
• Hạn chế: Không phân biệt được lượng mỡ và cơ trong cơ thể, không phù hợp với một số trường hợp như phụ nữ mang thai, vận động viên chuyên nghiệp,...

Ứng dụng của chỉ số BMI:

• Đánh giá tình trạng cân nặng và nguy cơ béo phì.
• Lập kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.
• Theo dõi sức khỏe theo thời gian.

Bên cạnh chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng phổ biến để đánh giá mức độ béo phì, chỉ số WHR (Waist-Hip Ratio - Tỷ lệ eo hông) cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá phân bố mỡ cơ thể và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,...

Chỉ số WHR trong đánh giá cân nặng và vóc dáng

Định nghĩa và cách tính toán

Chỉ số WHR là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng hông.

Công thức tính toán:

WHR = Chu vi vòng eo (cm) / Chu vi vòng hông (cm).

Ví dụ: Một người có chu vi vòng eo 70 cm và chu vi vòng hông 90 cm sẽ có chỉ số WHR là 0,78.

Phân loại mức độ nguy cơ dựa trên chỉ số WHR

Nam giới:

• Dưới 0,9: Nguy cơ thấp;
• 0,9 - 1,0: Nguy cơ trung bình;
• Trên 1,0: Nguy cơ cao.

Nữ giới:

• Dưới 0,85: Nguy cơ thấp;
• 0,85 - 0,95: Nguy cơ trung bình;
• Trên 0,95: Nguy cơ cao.

Ưu điểm và hạn chế của việc sử dụng chỉ số WHR

Ưu điểm:

• Đánh giá chính xác hơn phân bố mỡ cơ thể so với chỉ số BMI.
• Phân biệt được mỡ nội tạng (mỡ nguy hiểm) và mỡ ngoại tạng (mỡ an toàn).
• Dự đoán nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,... một cách hiệu quả.

Hạn chế:

• Cần dụng cụ đo lường chính xác.
• Không phù hợp với một số trường hợp như phụ nữ mang thai, vận động viên chuyên nghiệp,...

Ứng dụng của chỉ số WHR

Chỉ số WHR được ứng dụng tốt trong các trường hợp:

• Đánh giá phân bố mỡ cơ thể và nguy cơ mắc bệnh.
• Lập kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp để giảm mỡ nội tạng, cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
• Theo dõi sức khỏe theo thời gian.

Lưu ý khi sử dụng chỉ số WHR

Nên sử dụng chỉ số WHR kết hợp với các phương pháp đánh giá khác như đo lượng mỡ cơ thể, xét nghiệm máu,... để có kết quả chính xác nhất.

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống phù hợp.

Vậy cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa? Mời bạn cùng theo dõi phần tiếp theo của bài viết!

Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Từ chỉ số BMI, chúng ta có thể dễ dàng biết được cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa.

Theo IDI & WPRO, mức độ BMI được phân loại như sau:

• 18,5 - 22,9: Bình thường;
• Trên 23: Thừa cân;
• 23 - 24,9: Tiền béo phì;
• 25 - 29,9: Béo phì độ I;
• Trên 30: Béo phì độ II.

Với người cao 1m57, chỉ số BMI lý tưởng nên nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9. Do đó, mức cân nặng chuẩn cho người cao 1m57 dao động trong khoảng 45 kg đến 56 kg.

Tuy nhiên, đây chỉ là mức tham khảo chung, con số cụ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như giới tính, thể trạng cơ thể, tỷ lệ mỡ, mức độ hoạt động thể chất,...

Bạn có thể tham khảo cân nặng chuẩn với người cao 1m57 theo giới tính như sau:

• Nữ giới trưởng thành cao 1m57 nặng khoảng 45 - 55 kg là vừa
• Nam giới trưởng thành cao 1m57 nặng khoảng 48 - 59 kg là vừa

Như vậy, chúng ta đã giải đáp được câu hỏi “Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?”. Ngoài thắc mắc về việc “Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?”, rất nhiều người cũng quan tâm đến bí quyết giúp sở hữu một vóc dáng cân đối. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Bí quyết sở hữu vóc dáng cân đối

Để đạt được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên:

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn sở hữu một vóc dáng cân đối:

• Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như: Tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Ưu tiên thực phẩm tươi ngon, ít chế biến sẵn, hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.
• Ăn uống đúng giờ, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
• Uống đủ nước mỗi ngày, cụ thể là khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao cũng là phương pháp giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối:

• Tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần.
• Lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân như: Chạy bộ, bơi lội, yoga, gym,...
• Kết hợp các bài tập cardio đốt cháy calo với bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.

Như vậy, cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa? Không có câu trả lời chính xác cho tất cả mọi người. Mức cân nặng lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để sở hữu vóc dáng cân đối và khỏe mạnh nhé. 

Tuy nhiên, việc xác định cân nặng lý tưởng cần dựa trên sự đánh giá của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân. Không nên áp dụng các phương pháp giảm cân thiếu khoa học như nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân,... vì có thể gây hại cho sức khỏe. Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp để đạt được mục tiêu một cách hiệu quả và bền vững. 

Mong rằng bài viết của Long Châu sẽ có thể giúp ích cho bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe của mình.