3 loại nước ngon miệng có thể âm thầm hại thận

Không ít loại đồ uống có hương vị thơm ngon, hấp dẫn lại tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho thận nếu dùng quá thường xuyên. Điều đáng nói là chúng thường xuất hiện trong cuộc sống hằng ngày mà nhiều người ít để tâm. Dưới đây là 3 loại nước tuy ngon miệng nhưng bạn cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe thận.

Đồ uống pha sẵn nhiều đường

Với vị ngọt dễ uống, các loại nước ngọt đóng chai, trà/nước trái cây pha thêm đường hay trà sữa được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, một số sản phẩm chứa lượng đường bổ sung đáng kể, khiến người dùng dễ tiêu thụ nhiều đường hơn mức khuyến nghị. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một lon nước ngọt có thể chứa tới 40g đường, tương đương khoảng 10 thìa cà phê.

Việc thường xuyên dùng đồ uống nhiều đường có thể góp phần gây tăng cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2. Đây là những yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Cụ thể, đường huyết cao kéo dài có thể gây tổn thương các mạch máu nhỏ trong thận.

Một nghiên cứu đăng trên JAMA Network Open năm 2024, với hơn 127.000 người tham gia, ghi nhận nhóm uống hơn một khẩu phần đồ uống có đường mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh thận mạn cao hơn 19% so với nhóm không uống. Lưu ý, đây là nghiên cứu quan sát nên chưa thể kết luận đồ uống có đường trực tiếp gây bệnh thận.

Để hạn chế nguy cơ, bạn nên ưu tiên nước lọc, trà không đường và giảm đường khi gọi đồ uống. Với sản phẩm đóng chai, hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng để chọn loại ít đường hơn. WHO khuyến nghị lượng đường tự do tiêu thụ mỗi ngày nên dưới 10% tổng năng lượng, tương đương dưới 50g với chế độ ăn 2.000 kcal. Mức dưới 5% còn có thể mang lại thêm lợi ích cho sức khỏe.

Nước tăng lực và cà phê có đường

Nước tăng lực và cà phê được nhiều người yêu thích nhờ khả năng giúp tỉnh táo và tập trung hơn. Tác dụng này chủ yếu đến từ thành phần caffeine. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn đối với sức khỏe.

Caffeine có thể gây tăng huyết áp tạm thời. Vì vậy, người dùng nên chú ý lượng tiêu thụ, đặc biệt là người bệnh tăng huyết áp hoặc khó kiểm soát huyết áp. Vì tăng huyết áp kéo dài là một trong những nguyên nhân quan trọng gây tổn thương thận.

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), một số loại nước tăng lực có thể chứa từ 41-246mg caffeine trong khoảng 355ml. Trong khi đó, 400mg caffeine/ngày thường được xem là mức tiêu thụ an toàn đối với đa số người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, khả năng dung nạp caffeine khác nhau ở mỗi người. Bạn nên chú ý tổng lượng caffeine từ tất cả các nguồn trong ngày để tránh tiêu thụ quá mức.

Ngoài ra, nhiều loại nước tăng lực và cà phê pha sẵn còn chứa lượng đường bổ sung đáng kể. Như đã đề cập, tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Để hạn chế nguy cơ, bạn có thể chọn cà phê ít đường hoặc không đường và kiểm tra lượng caffeine trên nhãn sản phẩm.

Rượu bia và đồ uống có cồn

Việc uống quá nhiều rượu bia và đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến chức năng thận theo nhiều cách khác nhau. Trước hết, cồn có thể làm tăng lượng nước tiểu và gây mất nước nếu không bù đủ nước. Bên cạnh đó, uống nhiều rượu bia còn làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Khi huyết áp cao kéo dài, các mạch máu trong thận có thể bị tổn thương, làm suy giảm chức năng lọc máu.

Theo Tổ chức Thận Quốc gia Hoa Kỳ (National Kidney Foundation), uống nhiều rượu bia thường xuyên có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận cao gấp 2 lần. Đặc biệt, uống lượng lớn rượu bia trong thời gian ngắn có thể gây tổn thương thận cấp, làm suy giảm chức năng lọc máu và có thể đe dọa tính mạng trong trường hợp nặng.

Nếu cần uống, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị nam giới nên giới hạn không quá 2 đơn vị đồ uống chuẩn và nữ giới không quá 1 đơn vị trong ngày. Theo CDC, mỗi đơn vị tương đương một lon bia 355ml (độ cồn 5%), một ly rượu vang 150ml (độ cồn 12%) hoặc một chén rượu mạnh 45ml (độ cồn 40%). Lưu ý, đây không phải là mức uống bảo đảm an toàn và không có nghĩa là nên uống rượu bia hằng ngày.

Trên đây là 3 loại nước ngon miệng có thể âm thầm hại thận nếu tiêu thụ thường xuyên hoặc quá mức. Để bảo vệ sức khỏe thận, bạn nên hạn chế đồ uống nhiều đường, kiểm soát lượng caffeine và giảm sử dụng rượu bia. Đồng thời, hãy ưu tiên uống đủ nước theo nhu cầu cơ thể và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe lâu dài.