3 thói quen giúp kiểm soát đường huyết vào buổi sáng

Đường huyết ổn định vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường và các vấn đề sức khỏe liên quan. Bằng cách duy trì những thói quen lành mạnh ngay từ khi thức dậy, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn, cải thiện sức khỏe chuyển hóa và tăng cường thể chất. Dưới đây là 3 thói quen giúp kiểm soát đường huyết vào buổi sáng mà bạn không nên bỏ qua.

Thực hiện bài tập thở sâu hoặc thiền định

Thiền định hoặc thở sâu có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến đường huyết. Cortisol có xu hướng tăng cao vào buổi sáng, đặc biệt ở những người có hội chứng kháng insulin hoặc tiểu đường loại 2. Nồng độ cortisol cao có thể kích thích gan giải phóng glucose vào máu, làm tăng đường huyết lúc đói.

Lợi ích:

• Cải thiện độ nhạy insulin: Thực hành thiền định có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ biến động glucose trong máu.
• Ổn định hệ thần kinh: Việc kiểm soát căng thẳng thông qua bài tập thở giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, từ đó làm giảm quá trình sản xuất glucose quá mức từ gan.
• Giảm nguy cơ tăng đường huyết do căng thẳng: Stress kéo dài làm tăng sản xuất hormone catecholamine, dẫn đến tăng glucose máu. Thở sâu và thiền giúp làm dịu phản ứng này.

Hãy dành 5-10 phút ngay sau khi thức dậy để thực hiện bài tập thở sâu. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây) để kích thích hệ thần kinh thư giãn và kết hợp thiền định nhẹ nhàng giúp duy trì tâm trạng ổn định suốt cả ngày.

Uống nước ấm ngay khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể có xu hướng bị mất nước nhẹ, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng điều hòa glucose. Việc uống nước ấm vào buổi sáng không chỉ kích thích quá trình trao đổi chất mà còn giúp tăng cường chức năng gan và thận, hai cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý glucose.

Lợi ích:

• Thải độc gan: Gan có nhiệm vụ lưu trữ glycogen và điều hòa đường huyết. Uống nước ấm kích thích hoạt động gan, giúp cân bằng glucose tốt hơn.
• Tăng cường độ nhạy insulin: Một số nghiên cứu cho thấy, tình trạng mất nước có thể làm giảm hiệu suất của insulin, dẫn đến tăng đường huyết. Bổ sung nước kịp thời giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Nhiều người có xu hướng tiêu thụ carbohydrate đơn vào buổi sáng (như bánh mì, đồ ngọt), điều này làm tăng nhanh đường huyết. Uống nước ấm giúp giảm cảm giác đói và ổn định quá trình tiêu hóa.

Kiểm tra mức đường huyết 

Việc đo đường huyết lúc đói giúp bạn theo dõi sự dao động của glucose sau một đêm dài, từ đó có kế hoạch điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống phù hợp. Ở những người mắc tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2, kiểm tra đường huyết vào buổi sáng có thể giúp phát hiện sớm tình trạng rối loạn glucose.

Lợi ích:

• Giúp điều chỉnh chế độ ăn: Nếu đường huyết buổi sáng cao, có thể cần hạn chế tinh bột vào bữa tối hoặc tăng cường thực phẩm giàu chất xơ.
• Phát hiện hội chứng rối loạn chuyển hóa: Mức đường huyết lúc đói trên 100 mg/dL có thể là dấu hiệu của tiền tiểu đường, trong khi trên 126 mg/dL có thể chỉ ra tiểu đường tuýp 2.
• Đánh giá hiệu quả của lối sống: Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện, việc theo dõi mức đường huyết giúp kiểm chứng xem phương pháp đó có hiệu quả hay không.

Kiểm soát đường huyết vào buổi sáng không chỉ giúp duy trì mức glucose ổn định mà còn hỗ trợ ngăn ngừa biến chứng tiểu đường và cải thiện sức khỏe tổng thể. Với 3 thói quen giúp kiểm soát đường huyết vào buổi sáng trên, bạn hoàn toàn có thể tăng cường độ nhạy insulin, hỗ trợ chức năng trao đổi chất và giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa. Hãy xây dựng một thói quen lành mạnh ngay để kiểm soát tốt đường huyết và duy trì sức khỏe bền vững.