3 thói quen sau khi chơi thể thao làm tăng nguy cơ đột quỵ mà nhiều người tập thường mắc phải

Thực tế cho thấy không ít trường hợp đột quỵ hoặc tai biến xảy ra ngay sau khi chơi thể thao thay vì trong lúc vận động. Nguyên nhân thường không nằm ở việc tập luyện mà xuất phát từ cách cơ thể được chăm sóc sau đó. Ba thói quen dưới đây thường xuất hiện trong sinh hoạt hằng ngày và có thể âm thầm tạo áp lực lớn lên hệ tim mạch, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Tắm nước lạnh sau khi vận động

Sau khi chơi thể thao, nhiệt độ cơ thể thường tăng cao do quá trình sinh nhiệt và giãn mạch ngoại vi để giải phóng nhiệt. Nếu tắm nước lạnh ngay lúc này, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến mạch máu co lại nhanh chóng, làm huyết áp tăng vọt trong thời gian ngắn.

Sự co mạch đột ngột có thể gây rối loạn tuần hoàn não, đặc biệt ở những người có sẵn yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch hoặc bệnh tim mạch tiềm ẩn. Khi máu lưu thông lên não bị ảnh hưởng, nguy cơ hình thành cơn thiếu máu não thoáng qua hoặc đột quỵ có thể gia tăng.

Ngoài ra, tắm lạnh khi cơ thể còn đang đổ nhiều mồ hôi còn khiến tim phải hoạt động mạnh hơn để duy trì thân nhiệt ổn định. Điều này làm tăng gánh nặng lên hệ tim mạch trong thời điểm cơ thể vốn đang ở trạng thái phục hồi.

Uống nước tăng lực hoặc caffeine

Nhiều người lựa chọn nước tăng lực hoặc đồ uống chứa caffeine với mục đích giảm cảm giác mệt mỏi sau khi vận động. Tuy nhiên, caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến cơ thể tiếp tục ở trạng thái hưng phấn thay vì chuyển sang giai đoạn phục hồi cần thiết sau khi tập luyện.

Trong thời điểm này, hệ tuần hoàn vẫn đang điều chỉnh lại sau khi gắng sức. Việc nạp thêm caffeine có thể làm co mạch máu não hoặc gây rối loạn nhịp tim, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người có tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch tiềm ẩn.

Một số loại nước tăng lực còn chứa lượng đường cao kết hợp với chất kích thích, khiến cơ thể mất cân bằng điện giải nếu sử dụng liên tục. Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não, đặc biệt nguy hiểm với người tập luyện cường độ cao hoặc mất nước nhiều.

Uống rượu bia sau khi chơi thể thao

Không ít người có thói quen uống rượu bia sau khi đá bóng hoặc tập luyện như một hình thức thư giãn. Tuy nhiên, rượu bia làm giãn mạch tạm thời, sau đó gây mất nước và rối loạn điều hòa huyết áp, tạo điều kiện bất lợi cho hệ tuần hoàn.

Sau vận động, cơ thể đã mất một lượng nước và điện giải đáng kể qua mồ hôi. Khi uống rượu bia, tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn, khiến máu cô đặc và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Ngoài ra, cồn còn ảnh hưởng đến nhịp tim và khả năng co bóp của cơ tim. Trong một số trường hợp, sự kết hợp giữa mệt mỏi sau vận động và tác động của rượu bia có thể kích hoạt biến cố tim mạch cấp tính, bao gồm cả đột quỵ.

Giai đoạn sau khi vận động nên được xem là thời điểm phục hồi chủ động thay vì nghỉ ngơi đột ngột. Người tập nên đi lại nhẹ nhàng vài phút để nhịp tim giảm dần trước khi ngồi nghỉ hoàn toàn, đồng thời ưu tiên bổ sung nước lọc hoặc dung dịch điện giải nhằm giúp cơ thể cân bằng tuần hoàn và thân nhiệt.

Cơ thể cũng cần một khoảng thời gian thích nghi trước khi tắm hoặc ăn uống trở lại. Tắm nước ấm sau khoảng 15 - 30 phút kể từ khi kết thúc vận động được xem là lựa chọn an toàn hơn, đồng thời hạn chế rượu bia sau khi chơi thể thao giúp giảm áp lực lên tim mạch và hỗ trợ quá trình hồi phục tự nhiên.

Sau khi chơi thể thao, cơ thể không ngay lập tức trở về trạng thái bình thường mà vẫn cần một giai đoạn thích nghi và hồi phục. Việc tránh 3 thói quen sau khi chơi thể thao làm tăng nguy cơ đột quỵ sẽ giúp giảm áp lực lên tim mạch và hạn chế những rủi ro sức khỏe có thể xuất hiện bất ngờ. Xây dựng thói quen phục hồi đúng cách chính là bước quan trọng để việc rèn luyện thể chất thực sự an toàn và mang lại lợi ích bền vững cho cơ thể.