4 loại trái cây giúp bổ sung nước, làm dịu đường hô hấp khi giao mùa

Bên cạnh nước lọc, bổ sung các loại trái cây mọng nước vào chế độ ăn là cách đơn giản để tăng lượng chất lỏng và cung cấp thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Một số loại quả còn có vị thanh, dễ ăn, có thể giúp làm dịu cảm giác khô rát hoặc khó chịu ở cổ họng khi thời tiết thay đổi. Dưới đây là những lựa chọn phù hợp để bổ sung vào thực đơn trong giai đoạn giao mùa.

Cam

Cam chứa nhiều nước và vitamin C, là lựa chọn phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn khi thời tiết khô hanh. Vitamin C tham gia vào hoạt động bình thường của hệ miễn dịch, trong khi lượng nước trong cam góp phần bổ sung dịch cho cơ thể. Ăn cam nguyên múi còn cung cấp chất xơ, phù hợp hơn so với chỉ uống nước ép.

Có thể ăn cam trực tiếp hoặc dùng để pha đồ uống nhưng nên hạn chế thêm đường. Người có dạ dày nhạy cảm, trào ngược hoặc dễ bị kích ứng bởi thực phẩm có tính axit nên tránh dùng quá nhiều cam, đặc biệt khi bụng đói. Nếu đang đau rát họng, nên lựa chọn lượng vừa phải vì vị chua có thể khiến cảm giác khó chịu tăng lên ở một số người.

Quất

Quất hay tắc cung cấp vitamin C và một số hợp chất thực vật, đồng thời thường được pha với nước để tạo thành thức uống có hương vị dễ dùng. Khi pha loãng với nước ấm và không thêm quá nhiều đường, thức uống từ quất có thể giúp bổ sung thêm chất lỏng và tạo cảm giác dễ chịu cho cổ họng. Đây là lựa chọn quen thuộc trong những ngày thời tiết thay đổi.

Tuy nhiên, quất không phải thuốc long đờm hay thuốc chữa nghẹt mũi, vì vậy không nên kỳ vọng loại quả này có thể điều trị bệnh đường hô hấp. Vị chua có thể làm cổ họng đang kích ứng khó chịu hơn ở một số người, đồng thời có thể gây bất lợi cho người bị trào ngược dạ dày. Do đó, nên sử dụng lượng vừa phải và tránh uống nước quất quá chua khi bụng đói.

Táo

Táo là loại trái cây tiện lợi, có thể ăn trực tiếp để bổ sung nước, chất xơ và nhiều dưỡng chất trong chế độ ăn hằng ngày. Loại quả này không có tác dụng đặc biệt đối với nghẹt mũi hay đờm, nhưng góp phần cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ duy trì chế độ ăn đa dạng. Táo cũng dễ mang theo, phù hợp làm món ăn nhẹ tại nơi làm việc hoặc trường học.

Nên ưu tiên ăn táo nguyên quả thay vì uống nước ép để giữ lại chất xơ và hạn chế lượng đường hấp thu nhanh. Khi thời tiết giao mùa, kết hợp trái cây với việc uống đủ nước sẽ phù hợp hơn so với chỉ dựa vào một loại thực phẩm để giảm khó chịu đường hô hấp. Nếu ho, nghẹt mũi hoặc đau họng kéo dài, đặc biệt kèm sốt hoặc khó thở, cần đi khám để xác định nguyên nhân.

Lê

Lê có hàm lượng nước cao, vị ngọt nhẹ và dễ ăn, phù hợp để bổ sung nước từ thực phẩm trong những ngày hanh khô. Ăn lê nguyên quả giúp cung cấp nước cùng chất xơ và một số dưỡng chất, đồng thời tạo cảm giác dễ chịu khi cổ họng khô. Đây cũng là loại quả dễ kết hợp vào các bữa phụ hoặc món tráng miệng.

Lê hấp thường được sử dụng theo kinh nghiệm dân gian khi bị ho hoặc khó chịu ở họng, nhưng không nên xem đây là phương pháp điều trị bệnh hô hấp. Nếu làm nước ép lê, nên hạn chế đường bổ sung để tránh làm tăng lượng đường và năng lượng trong khẩu phần. Ăn nguyên quả vẫn là lựa chọn tốt hơn vì giữ được chất xơ tự nhiên.

Khi thời tiết giao mùa, cam, lê, quất và táo có thể trở thành những lựa chọn đơn giản giúp bổ sung nước và dưỡng chất cho cơ thể. Dù vậy, cần kết hợp ăn uống cân bằng, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý để hỗ trợ sức khỏe đường hô hấp. Danh sách 4 loại trái cây giúp bổ sung nước, làm dịu đường hô hấp khi giao mùa chỉ mang tính hỗ trợ và không thay thế việc thăm khám, điều trị khi có bệnh.