5 bước tiến trong việc cải thiện sức khỏe từ việc chống đẩy hàng ngày

Nhiều người đã kết hợp chống đẩy vào thói quen tập thể dục thường xuyên của họ. Hãy cùng khám phá những lợi ích mà chống đẩy mang lại cho cơ thể qua bài viết dưới đây, bạn nhé!

Tăng trương lực cơ và sức mạnh phần thân trên

Khi chống đẩy, bạn đang uốn cong cánh tay của mình để hạ xuống và nâng toàn bộ cơ thể lên. Động tác chống đẩy thực sự đang “đặt ra thử thách” cho các cơ quan ở nửa trên cơ thể.

Về cơ bản, động tác này khiến toàn bộ phần cơ ở nửa trên cơ thể của bạn phải hoạt động, bao gồm phía trước ngực, cả phía trước và sau cánh tay (hay còn gọi là bắp tay và cơ tam đầu), vai và lưng trên. Chống đẩy là một bài tập tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể khá hiệu quả.

Việc cải thiện sức mạnh nửa trên cơ thể sẽ có thể giúp ích cho một số hoạt động hàng ngày. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi vác một túi đồ tạp hóa nặng, hoặc khi nâng vali lên những vị trí cao.

Tăng cường hỗ trợ toàn bộ cơ thể

Các cơ và gân ở vùng vai có nhiệm vụ giữ xương cánh tay trên trong hốc vai. Chống đẩy đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường các cơ xung quanh khớp vai. Ngoài ra, nếu thực hiện đúng cách, chống đẩy có thể còn được coi như một bài tập luyện toàn thân.

Động tác chống đẩy có thể tác động đến phần cốt lõi ở các cơ thuộc phần giữa cơ thể, bao gồm những cơ ít hoạt động như cơ bụng ngang - cơ lõi (cơ core) sâu nhất giúp hỗ trợ cột sống, và một loạt các cơ nhỏ chạy dọc theo cột sống, gọi là cơ nhiều nhánh (multifidus).

Cải thiện sức khỏe khỏi các vấn đề tim mạch

Có một nghiên cứu công bố vào năm 2019 ở 1104 lính cứu hỏa nam cho thấy có mối liên hệ giữa chống đẩy và bệnh tim mạch (Cardiovascular disease - CVD) trong tương lai. Theo nghiên cứu, với nhóm người có thể hoàn thành tối thiểu 40 lần chống đẩy trong 30 giây, nguy cơ mắc CVD trong 10 năm tới sẽ thấp hơn đáng kể so với nhóm thực hiện được không quá 10 lần.

Mặc dù nghiên cứu chỉ tập trung vào những người nam khỏe mạnh nhưng vẫn có thể cho thấy được việc chống đẩy hàng ngày có lợi ích giúp hạn chế các nguy cơ bị CVD.

Hỗ trợ giúp xương chắc khỏe hơn

Nguy cơ loãng xương của bạn tăng dần theo độ tuổi. Loãng xương có nghĩa là khi mật độ xương của bạn giảm xuống, xương trở nên yếu, giòn và dễ gãy. Đồng thời khi bạn lớn tuổi, bạn sẽ thấy cơ bắp của mình dần mất đi theo thời gian.

Chống đẩy là một bài tập liên quan đến bổ sung sức đề kháng và cải thiện chuyển động thông qua việc thúc đẩy cơ bắp làm việc. Chính vì thế, bài tập này sẽ tạo ra áp lực lên xương, đóng vai trò như một "động lực" giúp xương trở nên vững chắc hơn, đồng thời cũng giúp làm chậm quá trình thoái hóa xương.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (United States Department of Health and Human Services), một người trưởng thành nên đặt mục tiêu tập thể dục như sau để duy trì sức khỏe xương:

• Ít nhất 150 phút (2,5 giờ) mỗi tuần với các bài tập cường độ vừa phải, hoặc ít nhất 75 phút mỗi tuần cho các bài tập cường độ mạnh.
• Để tận dụng tối đa lợi ích, hãy thực hiện các bài tập cường độ vừa phải nhằm tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần.

Góp phần cải thiện tư thế

Sự phát triển của internet và điện thoại thông minh đã làm cho chúng ta càng ngày càng bị “trói buộc” với nó. Nhiều người đã trải qua cả ngày dài với vai khom và cột sống cong, đó là những dấu hiệu của một tư thế sai. Chống đẩy hàng ngày đúng cách có thể cải thiện điều này bằng cách “dạy” cho cơ thể tư thế đúng.

Một động tác chống đẩy thực hiện đúng cách sẽ tập trung vào xương bả vai và cơ thoi (cơ phần trên của lưng), mà không phải dựa quá nhiều vào các cơ ở vai và cổ - những vị trí mà chúng ta thường "sử dụng quá mức" hàng ngày, ví dụ như khi sử dụng điện thoại di động.

Chống đẩy hàng ngày có thể đảm bảo lưng, cổ và vai của bạn luôn thẳng hàng, tránh khỏi những nguy cơ liên quan đến vẹo cột sống.

Vì việc chăm chỉ chống đẩy hàng ngày có thể mang tới nhiều lợi ích sức khỏe, bạn nên xây dựng cho mình một lịch tập luyện thể dục hàng tuần và cố gắng duy trì nó để cơ thể được phát triển bình thường và khỏe mạnh.