Lợi ích của tập thể dục đối với người đặt stent là gì? Những bài tập thể dục cho người đặt stent

Bài tập thể dục cho người đặt stent đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục và duy trì sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người bệnh cần lựa chọn các bài tập phù hợp, tránh hoạt động quá sức hoặc gây áp lực lên tim. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ lợi ích của việc tập thể dục sau đặt stent, những bài tập an toàn và cách thực hiện hiệu quả nhất.

Lợi ích của tập thể dục đối với người đặt stent là gì?

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau khi đặt stent và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Dưới đây là những lợi ích mà hoạt động thể chất thường xuyên mang lại:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện giúp cơ tim khỏe mạnh hơn, cải thiện tuần hoàn máu và ổn định huyết áp. Nhờ đó, tim ít bị áp lực hơn, giảm nguy cơ biến chứng sau khi đặt stent.
• Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng hợp lý rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Việc tập thể dục thường xuyên hỗ trợ giảm cân hoặc giữ cân nặng ổn định, giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim. Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin - loại hormone cải thiện tâm trạng, giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo âu.
• Cải thiện mức cholesterol: Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng mức HDL-cholesterol(cholesterol tốt) và giảm LDL-cholesterol (cholesterol xấu), từ đó giảm nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Không chỉ mang lại lợi ích cho thể chất, tập thể dục còn giúp tăng sự tự tin, cải thiện tâm trạng và làm giảm nguy cơ trầm cảm, giúp người bệnh duy trì tinh thần tích cực trong quá trình hồi phục.

Bài tập thể dục cho người đặt stent

Tập thể dục nhịp điệu

Các bài tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sức bền tim mạch, cải thiện lưu thông máu và duy trì nhịp tim ổn định.

• Đi bộ nhanh: 20 - 30 phút/ngày, 3 - 5 ngày/tuần giúp cải thiện chức năng tim mạch mà không gây áp lực lên tim.
• Đạp xe đạp: Hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn và tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp người bệnh duy trì thể lực một cách an toàn.
• Bơi lội nhẹ nhàng: Bơi lội là bài tập ít tác động lên khớp nhưng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh tim mạch.

Các bài tập này nên được thực hiện với cường độ vừa phải, không nên tập quá sức để tránh gây căng thẳng cho tim.

Tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp

Sức mạnh cơ xương đóng vai trò chính trong khả năng vận động và thực hiện các công việc hàng ngày. Nếu cơ không được vận động thường xuyên, chúng có thể bị teo lại và mất sức.

Tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp có thể giúp chống lại tình trạng giảm khối lượng cơ, giúp giảm nguy cơ chấn thương, tăng khả năng vận động và phối hợp tốt hơn. Tuy nhiên, bệnh nhân đặt stent cần tập trung vào các bài tập có trọng lượng nhẹ, số lần lặp lại nhiều thay vì nâng tạ nặng.

• Tập với tạ nhẹ hoặc dây kháng lực: Nâng tạ nhẹ (1 - 2 kg) hoặc sử dụng dây kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không gây áp lực lên tim.
• Các bài tập đơn giản: Nâng chân khi ngồi, uốn cong cơ bắp nhẹ nhàng giúp cải thiện sức bền cơ thể.

Bài tập này chỉ nên thực hiện 2 ngày/tuần và cần nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập.

Bài tập kéo giãn

Các bài tập kéo giãn giúp giảm căng cơ, tăng tính linh hoạt và hỗ trợ phục hồi sau phẫu thuật đặt stent.

• Kéo giãn chân, tay, lưng: Giúp cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng trên cơ thể.
• Yoga: Một số động tác yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn và tăng độ linh hoạt nhưng cần tránh các tư thế đầu thấp hơn tim.

Kéo giãn nhẹ nhàng mỗi ngày giúp cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Kế hoạch tập luyện cho người đặt stent

Việc tạo thói quen tập thể dục sau khi đặt stent cần được thực hiện cẩn thận. Sau đây là một số hướng dẫn thiết yếu:

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào sau khi đặt stent.
• Bắt đầu chậm rãi: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp với thời gian ngắn, sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.
• Theo dõi nhịp tim: Sử dụng máy theo dõi nhịp tim để đảm bảo bạn đang tập thể dục trong phạm vi an toàn.
• Uống đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
• Lắng nghe cơ thể: Dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khó chịu, đau ngực hoặc mệt mỏi.
• Duy trì liên tục: Tập thể dục thường xuyên sau khi đặt stent tim sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch lâu dài.
• Nghỉ ngơi khi cần thiết: Cân bằng hoạt động thể chất với thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để tránh gắng sức quá mức.

Một kế hoạch tập luyện khoa học sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi an toàn và tăng cường chức năng tim theo thời gian.

Các bài tập cần tránh sau khi đặt stent

Sau khi đặt stent tim, một số bài tập nhất định có thể gây áp lực không cần thiết lên tim và nên tránh. Việc tuân thủ chăm sóc y tế là điều cần thiết để đảm bảo quá trình phục hồi an toàn.

• Cử tạ nặng: Nâng tạ nặng có thể làm tăng huyết áp và gây áp lực cho tim.
• Bài tập cường độ cao: Các hoạt động như chạy nước rút hoặc HIIT có thể gây quá tải cho hệ thống tim mạch.
• Chống đẩy và hít xà đơn: Các bài tập chống đẩy hoặc hít xà đơn nên tránh trong giai đoạn hồi phục đầu vì có thể làm tăng huyết áp đột ngột.
• Các môn thể thao mạnh: Hạn chế tham gia các môn thể thao đối kháng như bóng đá hoặc bóng rổ, vì những hoạt động này yêu cầu sự vận động mạnh, có thể gây áp lực lớn lên tim.
• Bài tập tim mạch cường độ cao: Các hoạt động như chạy marathon hoặc leo cầu thang quá mức cần được thực hiện thận trọng.

Hy vọng thông qua bài viết này bạn đã biết các bài tập thể dục cho người đặt stent. Tập thể dục sau đặt stent là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe tim mạch. Bằng cách lựa chọn các bài tập phù hợp, duy trì cường độ tập vừa phải và theo dõi tình trạng sức khỏe, người bệnh có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ biến chứng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo an toàn tối đa.