5 cách ăn cam giúp giảm cân mà bạn nên thử

Cam là loại trái cây giàu vitamin C, nước và chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin - một chất giúp tăng cảm giác no và làm chậm quá trình tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ trái cây thuộc họ cam quýt, bao gồm cam, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng thông qua việc điều hòa cảm giác đói và giảm tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của cam phụ thuộc vào cách sử dụng và chế độ ăn tổng thể.

Sinh tố cam

Khi được chế biến đúng cách, sinh tố cam có thể là lựa chọn phù hợp trong thực đơn kiểm soát cân nặng. Việc sử dụng toàn bộ múi cam, bao gồm cả phần bã, giúp giữ lại hàm lượng chất xơ tự nhiên, làm chậm quá trình hấp thu glucose, tăng cảm giác no và hỗ trợ ổn định đường huyết. Sinh tố cam cũng có thể được kết hợp cùng rau xanh và một ít hạt chia nhằm tăng cường chất xơ và nâng cao giá trị dinh dưỡng.

Ăn cam như món tráng miệng sau bữa ăn

Cam là loại trái cây chứa ít năng lượng nhưng nhiều nước và chất xơ. Việc ăn cam như món tráng miệng sau bữa chính có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt, kéo dài cảm giác no mà không gây đầy hơi. Đây là cách đơn giản hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ giữa các bữa, tránh ăn quá mức và duy trì năng lượng ổn định trong nhiều giờ sau đó.

Kết hợp cam trong món salad

Bạn có thể làm phong phú món salad hằng ngày bằng cách thêm vài lát cam tươi. Cam không chỉ tạo điểm nhấn về hương vị mà còn cung cấp lượng vitamin C dồi dào. Dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt từ rau xanh. Ngoài ra, vị chua dịu của cam còn giúp cân bằng khẩu vị, mang lại trải nghiệm ăn uống hài hòa và dễ chịu.

Khi kết hợp cam, chất xơ từ rau và trái cây cùng với protein từ các nguồn thực phẩm khác giúp tạo nên một bữa ăn cân đối, phù hợp với người đang theo chế độ ăn kiểm soát năng lượng.

Ăn cam trước khi tập luyện

Cam cung cấp năng lượng tự nhiên và các chất chống oxy hóa như vitamin C và Flavonoid. Khi bạn ăn một vài múi cam trước buổi tập luyện giúp cung cấp nước, bổ sung vi chất và hỗ trợ hoạt động thể chất mà không gây cảm giác đầy bụng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá gần giờ tập để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Kết hợp cam với sữa chua không đường

Một trong những cách đơn giản để đưa cam vào thực đơn giảm cân là kết hợp với sữa chua không đường, đặc biệt là vào bữa phụ giữa buổi sáng hoặc chiều. Cam mang lại vị chua ngọt tươi mát, còn sữa chua cung cấp lợi khuẩn và protein giúp hỗ trợ tiêu hóa và giữ cảm giác no lâu hơn.

Sự kết hợp này không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Với lượng calo thấp và hương vị dễ ăn, món ăn nhẹ này rất thích hợp để cung cấp năng lượng mà vẫn duy trì cân nặng ổn định.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý khi sử dụng cam trong chế độ ăn giảm cân như:

• Ưu tiên ăn cam nguyên quả thay vì nước ép để giữ lại toàn bộ chất xơ, giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Người có tiền sử trào ngược dạ dày thực quản cần hạn chế dùng cam, do đặc tính acid của loại quả này có thể khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Để tận dung tối đa lợi ích từ cam, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
• Không nên lạm dụng cam quá mức, bởi dù là thực phẩm lành mạnh, cam vẫn có thể dẫn đến dư thừa năng lượng nếu bạn không kiểm soát khẩu phần hợp lý.

Thay vì gò bó bản thân với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể bắt đầu hành trình giảm cân từ những điều nhỏ, bằng việc sử dụng cam đúng cách. Với 5 cách ăn cam giúp giảm cân mà bạn nên thử được chia sẻ trên, việc chăm sóc vóc dáng sẽ trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt và mà không cần gò bó hay quá áp lực.