5 cách giảm mỡ máu tự nhiên, không cần dùng thuốc nhưng vẫn hiệu quả

Mỡ máu cao cùng với những biến chứng nguy hiểm của nó đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Tuy nhiên, do tác dụng phụ của tân dược nên đa số người bệnh chọn giải pháp hạ mỡ máu tự nhiên. Bài viết dưới đây tổng hợp những cách giảm mỡ máu tự nhiên, chắc chắn sẽ là thông tin hữu ích cho bạn và gia đình.

Vì sao nên dùng cách giảm mỡ máu tự nhiên?

Y học hiện đại đã có nhiều giải pháp hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh mỡ máu cao, bao gồm việc sử dụng thuốc và kết hợp thay đổi lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, điều trị bằng thuốc để duy trì hiệu quả cần thực hiện lâu dài dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, việc ngừng thuốc đột ngột mà không có biện pháp thay thế có thể làm tăng nguy cơ mỡ máu cao trở lại và các biến chứng liên quan. Ngoài ra, một số tác dụng phụ hiếm gặp như đau cơ, tổn thương cơ, hoặc tăng men gan có thể xảy ra khi dùng thuốc (nhưng thường được theo dõi và xử lý kịp thời).

Vậy nên, đối với những trường hợp mỡ máu ở mức độ nhẹ hoặc người bệnh không có các yếu tố nguy cơ cao về tim mạch, thay đổi lối sống cũng là một lựa chọn an toàn và hiệu quả trong việc giảm mỡ máu. Các biện pháp này bao gồm: Xây dựng chế độ ăn uống khoa học (giảm chất béo bão hòa, tăng cường chất xơ), duy trì hoạt động thể chất đều đặn và kiểm soát cân nặng hợp lý. Việc thay đổi lối sống theo hướng tích cực và lành mạnh còn mang lại lợi ích lâu dài, góp phần cải thiện sức khỏe toàn diện và phòng ngừa được các bệnh lý tim mạch.

5 cách giảm mỡ máu tự nhiên an toàn và hiệu quả

Thực hiện cách giảm mỡ máu không dùng thuốc là giải pháp được nhiều người bệnh lựa chọn bởi nó có ưu điểm là an toàn, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nguy hại nào. Người bệnh có thể áp dụng theo các cách giảm mỡ máu tự nhiên sau:

Chế độ dinh dưỡng "khỏe"

Một số thay đổi đối với chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bao gồm: 

• Giảm chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong thịt đỏ và các thực phẩm khác. Tiêu thụ những thực phẩm này làm tăng tổng lượng cholesterol trong máu. Giảm lượng chất béo bão hòa tiêu thụ có thể làm giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) hay còn gọi là cholesterol xấu. 
• Loại bỏ chất béo chuyển hóa: Chất béo chuyển hóa, đôi khi được ghi là "dầu thực vật hydro hóa một phần" trên nhãn thực phẩm, thường được sử dụng trong bơ thực vật và bánh quy giòn. Chất béo chuyển hóa làm tăng chỉ số cholesterol toàn phần. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã cấm sử dụng các loại dầu thực vật đã được hydro hóa một phần. 
• Ăn thực phẩm có chứa axit béo omega-3: Axit béo omega-3 không ảnh hưởng đến cholesterol LDL. Nhưng chúng mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch, bao gồm cả việc giảm huyết áp. Thực phẩm có chứa axit béo omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạnh nhân. 
• Tăng chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bột yến mạch, đậu, cải Brussels, táo và lê. 
• Thêm whey protein vào chế độ ăn uống của bạn: Whey protein được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe được liệt kê trong sữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng whey protein bổ sung làm giảm cholesterol LDL và cholesterol toàn phần cũng như huyết áp.

Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất 

Tập thể dục có thể cải thiện cholesterol. Hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp tăng cholesterol HDL, còn được gọi là cholesterol tốt. 

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần, 05 lần/tuần. Hoặc tập thể dục nhịp điệu 03 lần/tuần, mỗi lần 20 phút. 

Tăng hoạt động thể chất của bạn, ngay cả trong thời gian ngắn vài lần một ngày, có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể chọn giữa một số hình thức tập thể dục: 

• Đi bộ nhanh hàng ngày.
• Đi xe đạp đến nơi làm việc.
• Tập môn thể thao yêu thích của bạn. 

Để duy trì động lực, hãy cân nhắc tìm một người bạn tập thể dục hoặc tham gia một nhóm tập thể dục để giúp bạn duy trì động lực.

Bỏ thuốc lá, tránh xa khói thuốc

Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá có thể giúp cải thiện cholesterol HDL của bạn. Khi bạn làm vậy, nhiều lợi ích trở nên rõ ràng nhanh chóng: 

• Huyết áp và nhịp tim của bạn phục hồi sau mức tăng đột biến do hút thuốc trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc. 
• Trong vòng ba tháng sau khi bỏ hút thuốc, chức năng tuần hoàn và phổi của bạn sẽ bắt đầu cải thiện. 
• Trong vòng một năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn giảm xuống còn một nửa nguy cơ do hút thuốc gây ra.

Giảm cân

Thừa cân cũng là nguyên nhân làm tăng cholesterol. Vì vậy hãy lên kế hoạch giảm cân để cải thiện sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý thực hiện giảm cân khoa học theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Giảm mỡ máu bằng cách uống trà

Trà xanh

Uống trà xanh đều đặn hàng ngày là bí quyết giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.  Các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm thấy một lượng lớn polyphenol và catechin trong trà xanh. Nó là một hợp chất chống oxy hóa có đặc tính chống viêm và giảm cholesterol. 

Ngoài ra, hoạt chất EGCG trong trà có khả năng làm giảm tế bào chết sau cơn đau tim hoặc đột quỵ. Đồng thời nó làm tăng khả năng tái tạo của các tế bào tim. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống trà xanh mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe. 

Trà giảo cổ lam

Trà giảo cổ lam chứa flavonoid và saponin là thành phần chính. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hai hoạt chất này làm giảm cholesterol và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Nhờ đó, việc lưu thông máu trở nên dễ dàng hơn. 

Ngoài ra, trà giảo cổ lam còn được nhắc đến như một vị thuốc có khả năng giảm cân nhờ cơ chế thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Chúng làm tăng chuyển hóa chất béo và cải thiện tình trạng béo phì. Với trà giảo cổ lam, bạn có thể làm như uống trà xanh hoặc nước sôi. Duy trì thói quen hàng ngày để kiểm soát lượng cholesterol trong máu.

Trà atiso đỏ

Bằng chứng cho thấy, atiso đỏ có chứa anthocyanin 1,5%, các axit hữu cơ, alkaloid… Các chuyên gia dược học người Senegal đã chỉ ra rằng hoạt chất này có khả năng điều hòa cholesterol trong máu và cân bằng huyết áp. Đồng thời làm tăng hàm lượng HDL cholesterol (chất béo tốt) cho cơ thể. 

Qua nội dung bài viết hy vọng bạn đã có thêm thông tin về các cách giảm mỡ máu tự nhiên. Ngoài ra, bệnh nhân mỡ máu cao nên tuân thủ thời gian kiểm tra mỡ máu theo định kỳ hoặc theo lịch hẹn của bác sĩ để được theo dõi chỉ số mỡ máu cũng như hiệu quả của phương pháp điều trị.

Xem thêm: 

• 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần
• Top 10 loại trà giảm mỡ máu hiệu quả
• Ăn rau gì để giảm mỡ máu