5 điều xảy ra đối với cơ thể khi hấp thụ vitamin D hằng ngày

Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, từ đó hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Bên cạnh đó, vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch và nhiều chức năng sinh lý khác. Việc hấp thụ vitamin D hằng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cần có sự cân bằng để tránh những tác hại tiềm ẩn. Dưới đây là 5 điều sẽ xảy ra với cơ thể khi bổ sung vitamin D đúng cách mỗi ngày:

Vitamin D và COVID-19

Mặc dù vitamin D không ngăn ngừa hoàn toàn nguy cơ mắc COVID-19, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy, nó có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu vitamin D có nguy cơ gặp các biến chứng nghiêm trọng khi mắc COVID-19 cao hơn gấp 14 lần so với những người có mức vitamin D bình thường.

Tiến sĩ Amiel Dror, chuyên gia từ Trung tâm Y tế Galilee và Khoa Y Azrieli, nhấn mạnh rằng việc duy trì mức vitamin D ổn định có thể có lợi cho những người bị nhiễm COVID-19. Các tổ chức y tế trên thế giới cũng đồng thuận rằng, việc bổ sung vitamin D thường xuyên là cần thiết để hỗ trợ sức khỏe chung và có thể giảm thiểu các biến chứng nghiêm trọng của dịch bệnh.

Vitamin D và sức khỏe xương

Vitamin D có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương và cơ, đặc biệt là đối với cả người lớn lẫn trẻ em. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho từ thực phẩm, từ đó giúp xương chắc khỏe hơn. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương như loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em.

Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo rằng việc bổ sung quá nhiều vitamin D có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Nhiều người lầm tưởng rằng nếu một chất có lợi, việc dùng nhiều hơn sẽ càng tốt. Nhưng thực tế, việc dùng quá liều vitamin D có thể gây ra các vấn đề về thận và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương, thậm chí dẫn đến tăng nồng độ canxi trong máu, gây đau đầu, buồn nôn và các biến chứng nguy hiểm khác.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có thể được bổ sung qua nhiều loại thực phẩm thông thường. Một số loại thực phẩm được tăng cường vitamin D như sữa, nước ép trái cây và ngũ cốc, trong khi một số thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D bao gồm các loại cá có nhiều dầu như cá hồi và cá mòi, cũng như một số loại pho mát và nấm.

Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút mỗi ngày trên da mặt và tay là đủ để cơ thể sản sinh vitamin D tự nhiên. Tuy nhiên, cũng cần cân nhắc về nguy cơ ung thư da nếu tiếp xúc với ánh nắng quá lâu mà không có bảo vệ.

Vitamin D và hệ vi khuẩn đường ruột

Một lợi ích khác của vitamin D là khả năng tác động tích cực đến hệ vi sinh vật trong đường ruột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin D có thể tăng cường sự đa dạng của hệ vi khuẩn đường ruột, điều này có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tổng thể tốt hơn. Đặc biệt, vitamin D dạng hoạt động (dạng cơ thể có thể sử dụng ngay) có mối liên hệ mật thiết với sự đa dạng của vi sinh vật đường ruột, không phải là dạng tiền chất vitamin D mà cơ thể cần chuyển hóa trước khi sử dụng.

Sự đa dạng của hệ vi sinh vật trong đường ruột được coi là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng miễn dịch, tiêu hóa và nhiều chức năng sinh lý khác. Bổ sung vitamin D đủ có thể giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Vitamin D và sức khỏe não bộ

Vitamin D không chỉ có lợi cho xương và hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ. Nó hoạt động như một chất bảo vệ thần kinh, giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và cân bằng nồng độ canxi trong cơ thể. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với việc duy trì chức năng của các tế bào thần kinh và các quá trình sinh lý liên quan đến não.

Vitamin D cũng tham gia vào việc điều chỉnh hoạt động của nhiều gen liên quan đến chức năng của não bộ. Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa mức độ vitamin D và sức khỏe tâm thần, bao gồm việc ngăn ngừa trầm cảm và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Việc duy trì đủ mức vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Việc hấp thụ vitamin D hằng ngày mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung vitamin D cần được thực hiện đúng cách và vừa đủ, tránh tình trạng quá liều gây hại cho sức khỏe. Để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết, bạn có thể kết hợp việc bổ sung qua chế độ ăn uống giàu vitamin D và tiếp xúc hợp lý với ánh nắng mặt trời. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp bổ sung vitamin D phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn.