6 dấu hiệu cảnh báo chế độ ăn uống đang phá hỏng giấc ngủ của bạn

Bạn có bao giờ thức dậy với cảm giác loạng choạng và buồn ngủ hơn cả vào đêm hôm trước không? Chế độ ăn uống của bạn có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này. Mặc dù thả mình vào buổi tối với một ly rượu vang hoặc thưởng thức một miếng bánh pizza nhẹ vào ban đêm thật sự là một ý tưởng rất hay, nhưng những điều đó có thể khiến bạn có một đêm trằn trọc, khó ngủ. Vì vậy, nếu bạn gặp một trong những dấu hiệu cảnh báo được liệt kê sau đây, rất có thể chế độ ăn uống đang phá hủy giấc ngủ quý giá của bạn cần vào ban đêm.

Bạn cảm thấy mệt mỏi

Cảm giác mệt mỏi có thể là kết quả của nhiều vấn đề bạn đang gặp phải trong cuộc sống. Nhưng nếu sau khi bạn thức dậy và cảm thấy mệt mỏi, có thể là do cơ thể bạn đang trải qua một số quá trình tiêu hóa nghiêm trọng trong lúc bạn đang ngủ, đặc biệt là với bất kỳ loại thực phẩm nào có thể khiến bạn bị trào ngược axit hoặc ợ chua.

Pizza pepperoni là một trong những thủ phạm lớn nhất gây trào ngược axit do pepperoni và nước sốt cà chua có tính axit. Chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit có thể đánh thức bạn, làm gián đoạn giấc ngủ sâu và khiến bạn cảm thấy kiệt sức khi thức dậy.

Giấc ngủ không chất lượng sẽ khiến bạn mệt mỏi cả ngày dài

Bạn hay thức dậy vào giữa đêm

Bạn có biết rằng cơ thể sẽ trải qua một "hiệu ứng phục hồi" sau khi bạn uống rượu? Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu, mất khoảng 4 - 5 giờ để rượu rời khỏi cơ thể của bạn và sẽ mất một thời gian để cơ thể bạn thích nghi. Nếu quá trình này xảy ra trong khi bạn đang chìm vào giấc ngủ, nó sẽ khiến giấc ngủ của bạn gián đoạn.

Mặc dù một ly rượu vang có thể là cách thư giãn tuyệt vời sau một ngày làm việc mệt mỏi, tuy nhiên rượu vang sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ REM của bạn, khiến giấc ngủ của bạn không được hoàn chỉnh và hay thức giấc giữa đêm.

Cơ bắp của bạn đang bị chuột rút

Nếu cơ thể bạn khôngđược cung cấp đủ nước, thì sẽ dễ gây ra tình trạng chuột rút - đặc biệt là khi bạn ngủ. Việc uống rượu vào đêm khuya có thể gây mất nước, vì vậy điều quan trọng là bạn cần phải bổ sung đủ nước trong ngày, hoặc bạn có thể bổ sung nước trong khi bạn đang nhâm nhi đồ uống có cồn.

Dễ bị chuột rút là dấu hiệu của việc cơ thể không đủ nước

Bạn không thể ngủ được

Nếu bạn không thể ngủ được vào ban đêm thì có thể nguyên nhân có thể là do bạn đã sử dụng Caffeine quá nhiều trong ngày. Cà phê và trà là thủ phạm, hoặc sô cô la cũng có hàm lượng caffeine cao. Caffeine là một chất kích thích có khả năng cảnh báo hệ thống thần kinh của bạn thức dậy và chống lại sự mệt mỏi. Nhưng nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, thì Caffeine có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

Bạn thường đi tiểu vào ban đêm

Nếu bạn đang cảm thấy mất nước và uống nhiều nước trước khi đi ngủ, rất có thể bạn sẽ dậy đi vệ sinh vào nửa đêm. Ngay cả khi bạn uống rượu và muốn tránh mất nước và tình trạng chuột rút ở chân, uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh dậy và đi vệ sinh. Thay vào đó, hãy cố gắng uống đủ lượng nước trong ngày để bạn có nhiều thời gian đi vệ sinh trước khi ngủ.

Bạn cảm thấy buồn ngủ mọi lúc

Buồn ngủ mọi lúc sẽ khiến bạn cảm thấy chẳng muốn làm việc gì

Nếu cơ thể bạn không trải qua chu kỳ giấc ngủ REM hoàn chỉnh, bạn có thể sẽ cảm thấy lờ đờ vào buổi sáng. Ợ chua và trào ngược axit có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Việc bạn ăn tối quá muốn hay có thói quen ăn vặt vào ban đêm, thì cơ thể bạn sẽ phải làm việc để tiêu hóa bữa ăn khi bạn đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy sự gián đoạn tiêu hóa và giấc ngủ có liên quan với nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên loại bỏ thói quen ăn vặt đêm khuya trước khi đi ngủ. Bởi vì nếu cơ thể bạn phải làm việc để tiêu hóa thức ăn, bạn sẽ khó có được một giấc ngủ ngon.

Trên đây là 6 dấu hiệu cảnh báo chế độ ăn uống đang phá hỏng giấc ngủ của bạn. Chế độ ăn uống cũng như giờ ăn uống và giấc ngủ có liên quan mật thiết với nhau. Để được một giấc ngủ ngon hơn, bạn nên tránh ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy thưởng thức một ly sữa nóng hoặc vài miếng bánh quy sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy với một tinh thần sản khoái.

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: Eat this not that