7 bài tập yoga chữa rối loạn lo âu hiệu quả và những lưu ý khi thực hiện bài tập tại nhà

Yoga không chỉ là lựa chọn hoàn hảo cho việc duy trì sức khỏe và linh hoạt cơ thể mà còn là một liệu pháp hiệu quả để điều trị rối loạn lo âu. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc trải qua trầm cảm nhẹ, hãy xem xét việc thực hiện 7 bài tập yoga chữa rối loạn lo âu tại nhà mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

7 bài tập yoga chữa rối loạn lo âu hiệu quả

Bài tập yoga chữa rối loạn lo âu tư thế anh hùng

Đây là bài tập yoga chữa rối loạn lo âu rất hiệu quả, tư thế này có thể giúp bạn tìm sự tập trung và thoải mái tinh thần. Bài tập ảnh hưởng đến nhiều điểm khác nhau của cơ thể bao gồm đầu, cột sống, cơ đầu gối và cơ mắt cá chân. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ, bạn hãy đảm bảo rằng bàn chân rộng hơn hông một chút và đầu gối gần nhau.
• Giữ cho phần trên của bàn chân sao cho thật phẳng trên sàn nhà.
• Nếu bạn cảm thấy sàn cứng và không thoải mái thì hãy sử dụng thảm, đệm mỏng chặn dưới đùi, mông hoặc bắp chân của bạn.
• Tiếp tục đặt tay lên đùi.
• Thực hiện ngồi thẳng để mở ngực đồng thời kéo dài cột sống của bạn.
• Hãy giữ tư thế này trong một khoảng thời gian tối đa là 5 phút.

Bài tập yoga sử dụng tư thế cây

Đây là một biện pháp hữu ích để giúp bạn tập trung và loại bỏ áp lực và phiền muộn từ thế giới bên ngoài. Bài tập này tập trung vào bộ phận bụng và cổ. Hướng dẫn thực hiện như sau:

• Bắt đầu từ tư thế đứng, tập trọng lượng của toàn cơ thể lên chân phải và từ từ nâng chân trái lên khỏi mặt đất.
• Dịch chuyển lòng bàn chân trái từ phía ngoài đến phía trong, dẫn lòng bàn chân từ mắt cá chân lên đến bắp chân và cuối cùng lên đùi phải.
• Hãy đảm bảo không đặt áp lực lên đầu gối.
• Chắp hai tay ở tư thế cầu nguyện trước ngực hoặc đặt tay dọc theo đầu.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian tối đa 2 phút.
• Lặp lại tương tự với chân phải.

Tư thế tam giác

Bài tập yoga chữa rối loạn lo âu tiếp theo mà bạn nên áp dụng là tư thế tam giác. Tư thế này tràn đầy sinh lực, có thể giúp bạn giảm căng thẳng ở vùng cổ và lưng. Bài tập này cũng tương tự tư thế cái cây, tập trung vào bụng và cổ. Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, mở rộng chân ra hơn rộng hông.
• Đưa bàn chân trái về phía trước và bàn chân phải hướng ngang.
• Nâng cánh tay lên để mở rộng chúng khỏi vai, lòng bàn tay úp xuống.
• Mở rộng chân về phía trước trong khi đưa tay trái về phía trước. Chạm đầu ngón tay áp út của tay trái lên chân trái và đồng thời kéo cánh tay phải lên cao về phía trên.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian tối đa 1 phút.
• Sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế uốn cong lưng

Bài tập yoga chữa rối loạn lo âu với tư thế uốn cong lưng giúp bạn thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Bài tập này tác động đến nhiều khía cạnh của cơ thể bao gồm cột sống, cơ bụng và dạ dày. Cách áp dụng như sau:

• Bắt đầu từ tư thế đứng, hai chân mở ra rộng bằng hông và đặt hai tay lên hông.
• Thở ra khi uốn cong hông để cơ thể uốn về phía trước, đầu gối có thể hơi uốn cong.
• Hãy để tay chạm đất.
• Trong quá trình này, cố gắng giải tỏa căng thẳng ở vùng lưng dưới và hông.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian tối đa 1 phút.

Tư thế con cá

Tư thế yoga con cá giúp người tập gập lưng, giảm căng thẳng tại vùng ngực và lưng rất tốt. Bài tập yoga chữa rối loạn lo âu này ảnh hưởng nhiều đến vùng hông và bụng. Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng chân, duỗi chúng trước mặt bạn.
• Đặt hai tay bên dưới mông với lòng bàn tay hướng xuống.
• Ép hai khuỷu tay lại với nhau và mở rộng ngực.
• Sau đó ngả lưng xuống, cánh tay và khuỷu tay vẫn nắm chặt cơ thể, ép chúng vào cánh tay để đẩy phần ngực lên.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian tối đa 1 phút.

Tư thế con chó mở rộng

Bài tập yoga chữa rối loạn lo âu bằng tư thế chó con mở rộng giúp giải phóng căng thẳng nhờ cách kéo giãn cột sống. Bài tập này tập trung vào việc làm việc với cột sống và cổ. Cách thực hiện như dưới đây:

• Bắt đầu bằng việc mở rộng hai tay ra phía trước, kéo giãn hết cơ lưng và đồng thời hạ mông xuống về phía gót chân.
• Di chuyển cơ cánh tay của bạn, duy trì khuỷu tay nâng lên.
• Nhẹ nhàng tựa đầu xuống sàn.
• Cho phép ngực mở ra và thư giãn trong tư thế này.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian tối đa 2 phút.

Tư thế đặt chân lên tường

Đây là tư thế phục hồi, có khả năng tạo sự thư giãn cho cả cơ thể và tâm trí. Bài tập này tác động đến cơ xương chậu, thân trước và vùng gáy. Hướng dẫn thực hiện như sau:

• Nằm ngửa, đặt hai tay lên sàn.
• Giơ hai chân lên cao và tựa vào tường.
• Hãy đảm bảo phần mông tiếp xúc với tường để cảm thấy thoải mái. Vì vậy, nên nằm sát tường hoặc cách xa một vài centimet.
• Bài tập này giúp thư giãn vùng lưng, ngực và cổ.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian tối đa 10 phút.

Những lưu ý khi thực hiện tập yoga tại nhà

Mặc dù đã có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của việc tập yoga để giảm lo lắng, điều trị trầm cảm và xử lý rối loạn lo âu, nhưng không phải ai cũng sẽ có phản ứng tốt. Do đó, trước khi bắt đầu một chương trình yoga mới hoặc bất kỳ hoạt động thể dục nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình. Bác sĩ có thể giúp bạn định rõ các rủi ro có thể xảy ra và đề xuất sự điều chỉnh thích hợp.

Nhiều người khi thực hiện các tư thế yoga có thể sẽ cảm thấy không thoải mái. Vì vậy, bạn nên thực hiện các bài tập yoga chữa rối loạn lo âu trong một không gian mà bạn cảm thấy thoải mái và an toàn nhất. Có thể tập luyện yoga tại nhà hoặc tham gia vào các lớp học được thiết kế đặc biệt để giảm căng thẳng và hỗ trợ cảm xúc của bạn.

Khi nào cần thăm khám bác sĩ?

Nếu bạn cảm thấy rằng các bài tập yoga chữa rối loạn lo âu không mang lại kết quả hoặc gây ra áp lực, tăng thêm sự lo âu, hãy tạm dừng và thăm khám bác sĩ để tìm phương pháp phù hợp để điều trị rối loạn lo âu hiệu quả hơn.

Như vậy, Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ tới bạn đọc 7 bài tập yoga chữa rối loạn lo âu hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hay để chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe của mình.

Xem thêm:

• Rối loạn lo âu làm tăng huyết áp có nguy hiểm không?
• Lưu ý khi dùng thuốc giảm căng thẳng lo âu nên biết