7 cách trị ngủ ngáy nhiều người đã áp dụng thành công

Ngủ ngáy đôi khi là bình thường, đôi khi là biểu hiện của bệnh lý. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của “khổ chủ”, ngủ ngáy còn gây ảnh hưởng đến những người xung quanh. Bất cứ ai bị chứng ngủ ngáy đều mong muốn tìm giải pháp trị ngáy hiệu quả. Nếu bạn cũng là một trong số đó, thử áp dụng những cách trị ngủ ngáy dưới đây nhé!

Bệnh ngủ ngáy là gì?

Ngáy khi ngủ là hiện tượng đường thở phát ra âm thanh khi ngủ. Đó là khi luồng không khí mà chúng ta hít vào khi ngủ đi qua một vùng hẹp ở mũi, miệng hoặc họng (hay gặp vật cản ở đường hô hấp trên) tạo ra những rung động với âm thành đặc trưng. Ngủ ngáy thường được chia thành các cấp độ gồm: 

• Cấp độ 1: Tiếng ngáy ít và không to, chỉ cần nằm nghiêng sẽ không còn tiếng ngáy.
• Cấp độ 2: Tiếng ngáy to hơn, mức độ ngáy vừa phải và nằm nghiêng cũng hết ngáy. 
• Cấp độ 3: Tiếng ngáy rất to dù nằm ở tư thế nào đi chăng nữa. Đi cùng với đó là triệu chứng nghẹt thở nhất thời, có thể khiến người ngáy tỉnh giấc và gây mệt mỏi khi tình trạng này kéo dài liên tục. Đây là một cấp độ ngáy nguy hiểm. 

Dù thế nào chúng ta cũng cần tìm hiểu cách trị ngủ ngáy bởi các nghiên cứu đã chứng minh ngủ ngáy có liên quan đến những bất thường về sức khỏe như đau nửa đầu, thừa cân, đột quỵ, bệnh tim mạch, ngưng thở khi ngủ... Người ngủ ngáy cũng gây ảnh hưởng không nhỏ cho những người sống cùng. 

Ngủ ngáy là một nỗi phiền toái lớn

Nguyên nhân ngủ ngáy

Muốn tìm được cách trị ngủ ngáy phù hợp và hiệu quả, trước hết chúng ta cần tìm ra nguyên nhân ngủ ngáy. Theo các bác sĩ, nguyên nhân gây ngủ ngáy thường là: 

• Mũi tắc nghẽn do các bệnh viêm mũi dị ứng, xoang, nhiễm trùng mũi, polyp mũi, lệch vách ngăn mũi…
• Người béo phì có mô mỡ tích tụ nhiều ở vùng hầu họng làm cho mô họng to bất thường. Khoảng cách giữa hầu họng và thanh quản bị hẹp nên khi ngủ dễ phát ra tiếng ngáy. 
• Người bị viêm VA, viêm amidan cũng dễ gặp tình trạng ngủ ngáy.
• Những lão hóa hoặc tác dụng phụ của thuốc, của rượu... làm giảm trương lực cơ lưỡi và cổ họng. Các mô nâng đỡ lưỡi và vùng lưỡi họng bị lỏng lẻo khiến lưỡi bị tụt lại gây cản trở đường thở. 
• Những ai có lưỡi gà quá dài cũng làm đường thở hẹp bớt và là nguyên nhân gây tiếng ngáy khi ngủ. 
• Những dị tật như cuống họng dài, cuống lưỡi to, cổ họng hẹp... cũng là thủ phạm gây tiếng ngáy. 
• Bị giãn cổ họng do mất ngủ thường xuyên.
• Uống nhiều rượu bia, hút nhiều thuốc lá khiến cơ vùng cổ bị giãn và đường hô hấp có xu hướng đóng lại.
• Tư thế ngủ làm hẹp đường thở như ngửa cổ và gối quá cao khi ngủ.

Xác định được nguyên nhân mới biết cách trị ngủ ngáy hiệu quả

7 cách trị ngủ ngáy nhiều người đã áp dụng thành công

Không ăn quá no

Ăn quá no không những gây ngủ ngáy mà còn gây tăng cân và không tốt cho dạ dày. Ăn no khoảng 80% và không nên đi ngủ ngay sau khi ăn tối là cách trị ngủ ngáy hiệu quả. Buổi tối, muốn thức ăn tiêu hóa nhanh bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, giảm tinh bột và hạn chế tối đa ăn đồ chiên xào, cay nóng hay đồ ăn chế biến sẵn. 

Chọn tư thế khi ngủ phù hợp

Nằm nghiêng khi ngủ được coi là tư thế nằm ngủ tốt nhất cho sức khỏe và hạn chế ngủ ngáy. Khi nằm ngửa, lưỡi và đường họng có thể bị đẩy tụt xuống, gây những âm thanh rung khi thở. Nếu nằm ngửa, bạn nên dùng gối kê cao nhưng không kê quá cao cũng sẽ hạn chế tình trạng ngủ ngáy. Việc chọn tư thế ngủ đúng cũng giúp phòng ngừa đau xương khớp, đau cơ khi thức dậy.

Uống nước ấm trước khi ngủ

Nước ấm giúp cổ họng ẩm hơn, có thể hạn chế ngáy ngủ. Bạn có thể chỉ cần uống nước lọc ấm, nước ấm pha mật ong. Lý tưởng nhất bạn có thể sử dụng các loại trà tốt cho giấc ngủ như: Trà thảo mộc, trà hoa cúc, trà tâm sen, trà gừng, trà cam thảo... sẽ giúp bạn ngủ ngon và thông thoáng đường thở. Bạn tuyệt đối đừng sử dụng những loại trà có chứa caffeine vào buổi tối để tránh bị mất ngủ nhé!

Uống nước ấm trước khi ngủ là cách trị ngủ ngáy đơn giản, khá hiệu quả

Hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá

Như trên chúng ta đã biết, rượu, bia, thuốc lá là thủ phạm khiến hệ hô hấp bị đóng lại khi ngủ. Vì vậy, cách trị ngủ ngáy tốt cho sức khỏe là hạn chế tối đa sử dụng những sản phẩm này. Tốt nhất không nên sử dụng những sản phẩm trên trước khi ngủ 4 tiếng. Ngoài ra, cai được rượu, bia, thuốc lá cũng giúp bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, bệnh gan, bệnh thận…

Kiểm soát cân nặng, giảm béo phì

Những người bị bệnh béo phì, thừa cân muốn chữa ngủ ngáy chỉ có cách trị ngủ ngáy duy nhất là đưa cân nặng về mức lý tưởng. Những bữa ăn lành mạnh, một chế độ luyện tập khoa học chắc chắn sẽ hữu ích với những người thừa cân. Bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân nếu cần thiết. 

Giúp cho đường thở thông thoáng

Những bệnh lý đường hô hấp trên sẽ khiến đường thở bị cản trở. Trước khi đi ngủ, bạn nên làm đường thở thông thoáng bằng cách xịt mũi, khí dung. Những căn bệnh liên quan như viêm mũi dị ứng, xoang, polyp… cần được chữa trị triệt để mới có thể chữa trị khỏi chứng ngủ ngáy hoàn toàn. 

Không lạm dụng thuốc an thần

Có một điều không nhiều người biết là thuốc an thần giúp bạn dễ ngủ nhưng lại kích thích cơ sau cổ họng gây hiện tượng ngủ ngáy. Nếu cần sử dụng thuốc, bạn nên uống trước khi ngủ ít nhất 2 giờ sẽ hạn chế được tình trạng ngủ ngáy vào ban đêm. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc an thần cũng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với sức khỏe. Tốt nhất, bạn chỉ nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. 

Đến khám bác sĩ để điều trị ngủ ngáy nếu thấy cần thiết bạn nhé!

Trên đây là những cách trị ngủ ngáy đã được nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên, nếu chứng ngủ ngáy kéo dài, mức độ nghiêm trọng và đi kèm các triệu chứng khó chịu, bạn nên đến bác sĩ để được thăm khám, điều trị ngủ ngáy và tư vấn chi tiết nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp