Nằm lòng cách chọn tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe

Chúng ta đều dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và việc chọn đúng tư thế ngủ không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm căng thẳng cho cột sống. Mỗi tư thế ngủ sẽ mang lại những lợi ích khác nhau nên sẽ không có tiêu chuẩn chung nào để đánh giá tư thế ngủ tốt nhất. Tùy vào tình trạng sức khỏe của mình mà bạn có thể có cách chọn tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe. Tham khảo bài viết dưới đây để tìm giải pháp ngay nhé!

1. Cách chọn tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe: Ngủ ở tư thế nằm nghiêng

Khi còn nhỏ, chúng ta thường sẽ thay đổi nhiều tư thế ngủ khác nhau. Nhưng khi đến tuổi trưởng thành thì có đến khoảng 60% người có xu hướng thích nằm nghiêng khi ngủ, đặc biệt là nam giới. Nằm ngủ ở tư thế nằm nghiêng sẽ mang đến nhiều lợi ích như giảm chứng ợ nóng, giảm ngáy… Đồng thời giúp thúc đẩy sự liên kết cột sống, rất hiệu quả trong việc giảm đau cổ hoặc đau lưng, đặc biệt là khi có sự hỗ trợ thêm bằng gối ôm.

Vì vậy, việc nằm ngủ ở tư thế nghiêng sẽ đúng và tốt nhất đối với những đối tượng như phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người bị đau lưng thường xuyên, người bị trào ngược axit dạ dày và người thường xuyên ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ… 

Cách chọn tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe

Đối với bà bầu, nằm ngủ ở tư thế nghiêng và có hỗ trợ của gối ôm dành riêng cho bà bầu không chỉ giúp tăng chất lượng giấc ngủ mà còn giúp làm giảm áp lực của bụng bầu, khí huyết dễ dàng lưu thông khắp cơ thể. Bên cạnh đó, các bà bầu nên chọn nằm ngủ nghiêng về bên trái để giảm áp lực lên gan và giúp máu được vận chuyển đến tim dễ dàng hơn. 

Mặc dù nằm ngủ ở tư thế nghiêng mang đến nhiều lợi ích nhưng lại không được khuyến khích đối với những người bị đau vai. Nếu bạn bị đau vai hoặc căng cơ thường xuyên thì tốt nhất nên đổi nhiều tư thế ngủ và dùng thêm gối hỗ trợ để giảm áp lực cho vai.

2. Ngủ ở tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa là cách chọn tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe không kém so với tư thế nằm nghiêng, trong đó có một số lợi ích nổi bật như: 

• Ngủ ở tư thế nằm ngửa sẽ giúp cho cột sống được thẳng hàng và trọng lượng cơ thể được phân bổ đều. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa các cơn đau nhức thường xảy ra ở cổ hoặc lưng. Nếu bị đau cổ có thể sử dụng thêm gối hỗ trợ để nâng cao cổ hơn so với đầu để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
• Người bị viêm mũi dị ứng hoặc nghẹt mũi ngủ ở tư thế nằm ngửa sẽ giúp cải thiện các triệu chứng khi ngủ. Đặc biệt, nếu bạn kê thêm gối cho phần lưng trên sẽ giúp đường thở dễ chịu hơn.
• Nằm ngủ ở tư thế ngửa còn giúp làn da được “hưởng lợi” bởi lúc này mặt sẽ hướng lên trên, không bị gối hoặc đệm chèn ép. Nhưng nên hạn chế gác tay lên trán khi ngủ bởi thói quen này có thể gây ảnh hưởng đến cột sống và dẫn đến cơn đau vai hoặc cổ.

Ngủ ở tư thế nằm ngửa sẽ giúp cho cột sống được thẳng hàng và trọng lượng cơ thể được phân bổ đều

Nhìn chung, người bị đau cột sống, đau cổ, đau thắt lưng hoặc mắc chứng nghẹt mũi thì nằm ngủ ở tư thế ngửa là cách chọn tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện các vấn đề này đáng kế. Nhưng việc nằm ngửa khi ngủ này sẽ không phù hợp đối với một số trường hợp như:

• Phụ nữ mang thai: Việc ngủ ở tư thế nằm ngửa sẽ gây áp lực lên cơ thể và khiến máu khó lưu thông.
• Người cao tuổi: Ở độ tuổi này, cơ thể đang dần lão hóa và cột sống không còn được linh hoạt và dẻo dai như trước nữa. Vì vậy, nằm ngửa không phải là tư thế ngủ đúng và dễ chịu đối với những người lớn tuổi.
• Người bị đau lưng: Không phải tất cả những người bị đau lưng đều nên ngủ ở tư thế nằm ngửa. Trên thực tế, vẫn có một số trường hợp bị đau lưng sẽ cảm thấy đau nhức và khó chịu hơn khi ngủ ở tư thế này. Nếu gặp vấn đề này, bạn có thể sử dụng gối đệm cho phần lưng dưới hoặc chuyển qua tư thế nằm nghiêng sẽ dễ ngủ hơn. 
• Người ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ: Việc nằm ngủ ở tư thế ngửa có thể khiến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn bởi điều này sẽ gây xẹp đường thở đối với người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
• Người bị trào ngược axit dạ dày: Các triệu chứng phổ biến như ợ chua, ợ nóng… sẽ thường xuyên xuất hiện trong khi ngủ nếu bạn nằm ngửa. Vì vậy, người bị trào ngược dạ dày nên chọn tư thế ngủ đúng là nằm nghiêng.
• Người bị thừa cân, béo phì: Việc trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ gây áp lực cho toàn bộ cơ thể nếu nằm ngủ ở tư thế ngửa. Do đó, tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ phù hợp với những người bị thừa cân béo phì hơn.

3. Ngủ ở tư thế nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ ít phổ biến nhất và thường không được khuyến khích. Tư thế ngủ này có thể khiến giấc ngủ kém thoải mái và làm tăng áp lực cho cột sống. Về lâu dài, việc ngủ ở tư thế nằm sấp có thể sẽ gây tác động tiêu cực đến cột sống và làn da. Từ đó sẽ gây mụn, nếp nhăn do da mặt thường xuyên bị áp vào gối hoặc đệm.

Mặc dù tư thế ngủ này gây nhiều bất lợi hơn so với tư thế nằm nghiêng và nằm ngửa nhưng các chuyên gia đã khuyên rằng, nếu nằm ngủ ở tư thế sấp thì bạn nên dùng gối để kê đầu thật mỏng hoặc không sử dụng gối kê để giúp phần cổ được thoải mái. Đồng thời, những người bị đau cổ, đau lưng nghiêm trọng hoặc phụ nữ mang thai thì tuyệt đối không nên ngủ ở tư thế nằm sấp này. 

Phụ nữ mang thai không nên ngủ ở tư thế nằm sấp

Ngủ ở tư thế nằm sấp sẽ đúng và tốt nhất dành cho những người có thể ngủ ở bất cứ tư thế nào có thể giúp tận hưởng một đêm ngon giấc và không cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức cơ thể sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu không gặp bất cứ vấn đề gì với tư thế ngủ hiện tại thì không nhất thiết phải thay đổi. Nhưng nếu muốn thay đổi tư thế ngủ để giúp chất lượng giấc ngủ được nâng cao hơn thì bạn hãy kiên nhẫn và cho bản thân thời gian để làm quen với tư thế ngủ mới nhé!

Trên đây là một số chia sẻ về cách chọn tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích về vấn đề này nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)