7 chìa khóa vàng cho bí quyết sống lâu

Con người đã tìm kiếm bí mật của sự bất tử trong hàng ngàn năm. Ngày nay với sự phát triển của khoa học hiện đại người ta có thể áp dụng các biện pháp như ngủ trong buồng tăng áp, thử nghiệm liệu pháp đông lạnh hoặc chiếu tia hồng ngoại vào người. Tuy nhiên con người tìm kiếm bí quyết sống lâu không chỉ để kéo dài tuổi thọ mà còn phải tăng cường sức khỏe.

Tầm quan trọng của tuổi thọ

Trong xã hội hiện đại, áp lực từ công việc, gia đình và các mối quan hệ xã hội không ngừng gia tăng thì việc duy trì sức khỏe, kéo dài tuổi thọ đã trở thành một ưu tiên quan trọng. Nhiều người đang tìm kiếm những bí quyết để có thể sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Một cuộc sống dài lâu, khỏe mạnh không chỉ mang lại lợi ích cho bản thân mà còn tạo cơ hội cho những khoảnh khắc, trải nghiệm quý giá bên gia đình và bạn bè. Việc tìm ra và áp dụng bí quyết sống lâu sẽ giúp chúng ta không chỉ sống dài hơn mà còn sống tốt hơn.

Những phương pháp kéo dài tuổi thọ đã được thử nghiệm vật lý trên động vật và con người vẫn chưa chứng minh được hiệu quả. Các chuyên gia lão khoa lại tin rằng bằng cách thực hành một vài biện pháp đơn giản, nhiều người có thể sống khỏe mạnh hơn trong thời gian dài hơn. Có những người đã đạt đến 80, 90 và thậm chí 100 tuổi với thể chất và tinh thần tốt.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ

Một số yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến tuổi thọ bao gồm:

Di truyền

Sức khỏe là kết quả của những tương tác phức tạp giữa gen di truyền và môi trường, trong đó sự điều chỉnh biểu hiện gen cũng đóng vai trò quan trọng trong tuổi thọ. Các nghiên cứu về quần thể có tỷ lệ người sống thọ cao đã giúp xác định các gen liên quan đến tuổi thọ. Trong quá trình tương tác với môi trường, các biến thể đa hình của các gen quan trọng có thể ảnh hưởng rất lớn đến nguy cơ mắc một căn bệnh nhất định.

Chế độ dinh dưỡng

Người ta ngày càng chú ý đến chế độ ăn uống vì đây có thể là nguyên nhân quan trọng gây ra các bệnh mãn tính. Một số nghiên cứu từ các quốc gia thu nhập thấp, chế độ ăn có thể được coi là lành mạnh nếu có đủ lượng protein động vật. Trong khi ở các nghiên cứu từ các quốc gia thu nhập cao, tiêu thụ quá nhiều protein từ thịt, cá, pho mai và trứng được coi là yếu tố rủi ro. Như vậy béo phì làm tăng tỷ lệ tử vong do bệnh tim ở các nước có thu nhập cao và suy dinh dưỡng cũng góp phần gây tử vong ở các nước có thu nhập thấp.

Lối sống năng động và lành mạnh

Khái niệm về lối sống năng động là một quan niệm phổ biến ở các nước có thu nhập cao, trong đó bao gồm các hoạt động thể chất, tinh thần và xã hội.

Theo quan điểm này, trình độ học vấn cao không chỉ tạo điều kiện tiếp cận thông tin cần thiết để hỗ trợ lối sống đúng đắn mà còn kích thích duy trì trí óc năng động như đọc sách, xem phim và theo dõi, thảo luận về tin tức.

7 lời khuyên để có bí quyết sống lâu

Dưới đây là 7 lời khuyên từ các bác sĩ lão khoa về bí quyết sống lâu cùng với việc nâng cao chất lượng sống

Luôn tăng cường hoạt động thể chất

Điều quan trọng của bí quyết sống lâu mà các chuyên gia khuyên là giữ cho cơ thể luôn hoạt động. Bởi vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục làm giảm nguy cơ tử vong sớm.

Hoạt động thể chất giúp tim và hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Từ đó giúp cơ thể được bảo vệ chống lại nhiều bệnh mãn tính ảnh hưởng đến thể chất và tâm trí. Hoạt động thể chất cũng giúp tăng cường cơ bắp, có thể làm giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.

Bài tập tốt nhất là bất kỳ hoạt động nào bạn yêu thích làm và muốn gắn bó lâu dài. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần, nghĩa là chỉ cần hơn 20 phút một ngày là đủ để cơ thể hoàn thành hoạt động thể chất.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Các chuyên gia không khuyến nghị chế độ ăn cụ thể nào nhưng nên ăn uống điều độ với nhiều trái cây và rau quả hơn, ít thực phẩm chế biến hơn. Chế độ ăn Địa Trung Hải ưu tiên các sản phẩm tươi sống ngoài ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, cá và dầu ô liu đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và chứng mất trí.

Một số chuyên gia cho rằng duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều quan trọng để sống lâu, nhưng đối với Tiến sĩ John Rowe, giáo sư lão khoa tại Đại học Columbia, điều đó không đáng lo ngại, đặc biệt là khi mọi người bước vào tuổi già.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ trung bình của một người mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Đồng thời việc luôn có được giấc ngủ chất lượng tốt có thể kéo dài thêm vài năm tuổi thọ của một người. Một nghiên cứu năm 2021 phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao gấp đôi.

Không hút thuốc và cũng không uống quá nhiều rượu

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc đủ nhiều bệnh nguy hiểm. Không có bất kỳ liều lượng khói thuốc lá nào tốt. Ngoài ra việc uống hơn một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, rung nhĩ, bệnh gan và cả ung thư.

Kiểm soát các bệnh mãn tính

Theo thống kê ở Mỹ thì có gần một nửa số người lớn bị tăng huyết áp, 40% bị cholesterol cao và hơn một phần ba bị tiền đái tháo đường. Tất cả các hành vi lành mạnh đã đề cập ở trên sẽ giúp kiểm soát các tình trạng và ngăn ngừa biến chứng từ bệnh mãn tính. Tuy nhiên đôi khi các biện pháp can thiệp vào lối sống là không đủ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia cho rằng điều quan trọng là phải tuân theo lời khuyên của bác sĩ để kiểm soát mọi thứ.

Quan tâm đến sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần thường bị xếp sau sức khỏe thể chất. Sự cô lập và cô đơn gây hại cho sức khỏe của chúng ta lớn như hút thuốc lá, đồng thời khiến chúng ta có nguy cơ mắc chứng mất trí, bệnh tim, đột quỵ cao hơn. Do đó quan tâm đến sức khỏe tinh thần là một trong những bí quyết sống lâu khỏe mạnh.

Nuôi dưỡng tư duy tích cực

Suy nghĩ tích cực cũng có thể là bí quyết sống lâu hơn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự lạc quan có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn, sống lâu hơn từ 5 - 15% so với những người bi quan hơn. Điều đó có thể là do những người lạc quan có thói quen lành mạnh hơn và tỷ lệ mắc một số bệnh mãn tính thấp hơn.

Như vậy bài viết trên đã cho bạn những lời khuyên về 7 chìa khóa vàng cho bí quyết sống lâu. Hy vọng bạn có thể áp dụng cho bản thân và gia đình để có cuộc sống hạnh phúc, viên mãn nhất.

Xem thêm:

• 10 bí quyết để trở thành người khỏe mạnh
• Xây dựng thói quen sống khỏe mỗi ngày
• Lối sống lành mạnh là gì? Cách xây dựng một lối sống lành mạnh