7 tư thế tập yoga với vòng tốt cho sức khoẻ nhất định phải thử

Khi tập yoga với vòng, bạn có thể thực hiện những tư thế yêu cầu sự khéo léo và khả năng giữ thăng bằng một cách dễ dàng hơn, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Dụng cụ này giúp bạn thực hiện các tư thế mà bạn có thể chưa cảm thấy thoải mái. Từ đó, giúp bạn tăng cường tự tin và sức mạnh cơ bắp để nâng cao khả năng tập luyện của mình. Đối với những người đã quen thuộc với yoga, vòng tập này cũng là một công cụ hữu ích để nâng cao một số tư thế cơ bản. Bằng cách kết hợp vòng tập vào các tư thế đã biết, bạn có thể tạo ra một phong cách tập luyện mới mẻ và thú vị.

Vòng yoga là gì?

Vòng yoga, hay còn được gọi là yoga wheel, là một sáng tạo xuất phát từ tài năng của Dharma Mittra - một trong những người thầy yoga hàng đầu trên thế giới. Được xem như một công cụ hỗ trợ đắc lực cho việc tập luyện yoga, vòng yoga giúp tăng cường hiệu quả của các bài tập yoga.

Điểm đặc biệt của vòng yoga so với các phong cách yoga khác chính là khả năng tạo điều kiện lý tưởng nhất cho sự thư giãn của vùng lưng và vai của bạn.

Các lợi ích khi tập yoga với vòng

Tập yoga với vòng mang đến cho người tập những lợi ích vô cùng tuyệt vời về sức khỏe. Những lợi ích không thể phủ nhận bao gồm:

• Thư giãn sâu cho lưng và vai: Khi thực hành yoga với vòng, sự hỗ trợ từ vòng sẽ giữ trọng lượng của cơ thể, giảm áp lực lên lưng và vai. Điều này giúp các động tác thực hiện dễ dàng hơn và giúp cơ thể đạt được trạng thái thư giãn và thoải mái.
• Massage và ngăn ngừa các bệnh về cột sống: Cột sống đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Thực hành yoga với vòng giúp cột sống linh hoạt hơn thông qua các động tác như cuộn người, ngã người về phía sau. Điều này không chỉ giúp massage và thư giãn cho vùng lưng mà còn ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cột sống.
• Cân bằng tâm hồn, giảm lo âu và căng thẳng: Vòng yoga không chỉ tác động đến thể chất mà còn giúp cơ thể đạt được sự cân bằng trong việc duy trì trạng thái điềm tĩnh. Thực hành yoga với vòng có thể giúp lưu thông năng lượng và giảm căng thẳng, lo âu, giúp ổn định tâm trạng hơn.

7 tư thế tập yoga với vòng

Dưới đây là một số tư thế tập yoga với vòng góp phần tăng cường sự dẻo dai của cơ thể:

• Tư thế em bé: Được xem là một trong những tư thế đơn giản nhất trong yoga, tư thế em bé giúp giãn cơ phần hông, đùi và lưng dưới một cách nhẹ nhàng. Khi kết hợp với vòng tập yoga, bạn có thể kéo giãn cột sống một cách tối đa. Đặt vòng tập yoga giữa hai đầu gối và dùng nó như một phần của tư thế, giúp duy trì và tăng cường sự ổn định khi thực hiện.
• Tư thế ngồi xếp bằng: Tư thế này không chỉ giúp rèn luyện tâm trí mà còn mở rộng phần ngực và giảm áp lực giữa hai vai. Vòng tập giúp bạn duy trì tư thế này lâu hơn và tăng cường hiệu suất tập luyện.
• Tư thế con cá: Đây là một tư thế giúp mở rộng phần ngực và cơ vai, đồng thời giảm căng thẳng trên cột sống và vai. Thiết kế của vòng tập yoga cung cấp sự ổn định, giúp bạn duy trì tư thế một cách thoải mái và an toàn. Tuy nhiên, một số người có thể gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế này và muốn kéo giãn lưng nhiều hơn khi tập. Chính vì thế sử dụng vòng tập yoga sẽ là một lựa chọn hợp lý trong trường hợp này.
• Tư thế ngửa mặt uốn cong lưng: Tư thế này không chỉ giúp tăng cường tính linh hoạt mà còn mở rộng phần ngực và cột sống. Vòng tập yoga sẽ hỗ trợ rất nhiều cho các động tác cần uốn cong lưng như tư thế bánh xe, chim bồ câu và đặc biệt là tư thế ngửa mặt uốn cong lưng. 

• Tư thế nửa kim tự tháp: Nếu cảm thấy cơ đùi sau quá căng, bạn có thể giãn cơ và tăng độ linh hoạt thông qua các động tác như ngồi gập người về phía trước, kim tự tháp và đứng gập. Tuy nhiên, tư thế nửa kim tự tháp trong yoga mang lại hiệu quả cao mà lại dễ thực hiện.
• Tư thế con thằn lằn: Tư thế này giúp kéo giãn cơ đùi trước và cơ gập hông, đồng thời mở rộng phần hông và tăng sự ổn định bằng vòng tập yoga. Kết hợp vòng tập yoga vào bài tập này sẽ giúp bạn tập luyện cách giữ thăng bằng và kéo giãn chân sau hiệu quả hơn.
• Tư thế con quạ: Tư thế con quạ đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể cao. 

Như đã thảo luận, vòng yoga mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Các bài tập yoga với vòng không phức tạp và phần lớn những người đã từng tập yoga đều có thể thực hiện một cách dễ dàng. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho các bạn. Chúc các bạn tập luyện thành công!

Xem thêm: Face yoga - Bí quyết cho làn da săn chắc, trẻ đẹp