Yoga Wheel và những tư thế đẹp mắt bạn nên thử

Bộ môn yoga đã trở nên rất quen thuộc với chúng ta, và qua thời gian, đã phát triển với nhiều phong cách, trường phái và phương pháp tập khác nhau. Trong số các phong cách này, Yoga Wheel là một dạng tập yoga đang thu hút sự quan tâm của nhiều người với sự đơn giản, vẻ đẹp mắt và lợi ích cho sức khỏe. Vậy oga Wheel là gì và nó mang lại những lợi ích gì? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây.

Yoga Wheel là gì?

Đây là một sáng kiến trí tuệ được tạo ra bởi sự tài ba của Dharma Mittra, một danh tiếng trong giới yoga, mang lại nhiều lợi ích cho những người rèn luyện yoga. Chính vì điều này, bộ môn này đã trở thành một lựa chọn phổ biến của nhiều người. Yoga Wheel là một dãy tập hợp các động tác Yoga thực hiện với một vòng tròn có hình dáng của một chiếc bánh xe. Điểm đặc biệt lớn nhất so với các phong cách yoga khác là khả năng thư giãn hoàn hảo cho vai và lưng của bạn.

Lợi ích của Yoga Wheel

Yoga Wheel là một công cụ hỗ trợ yoga được thiết kế để giúp bạn thực hiện các động tác yoga một cách thuận tiện và hiệu quả hơn. Nó không chỉ làm cho việc tập luyện yoga trở nên thú vị hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Một số lợi ích không thể bỏ qua bao gồm:

• Thư giãn và giảm căng thẳng: Giúp bạn thực hiện các động tác yoga như duỗi vai và cổ, từ đó tạo ra sự thư giãn và giảm căng thẳng trên khu vực này.
• Giảm đau lưng: Đối với những người gặp vấn đề về đau lưng, là một công cụ hiệu quả giúp giảm đau. Các động tác xoay và duỗi lưng trên vòng giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau mỏi lưng.
• Tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt: Sử dụng Yoga Wheel giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể. Các động tác xoay, duỗi và uốn trên Yoga Wheel cũng giúp cơ bắp được đốt cháy năng lượng hơn và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Cải thiện tư thế: Thực hiện các động tác yoga giúp bạn cải thiện tư thế và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến việc ngồi lâu trên ghế văn phòng.
• Tăng sự tập trung và tập trung vào giác quan: Các động tác yoga của môn này giúp bạn tập trung vào giác quan của mình, đồng thời cải thiện sự tập trung.

Với những lợi ích tuyệt vời, Yoga Wheel trở thành một bộ môn được nhiều người lựa chọn trong các lớp học yoga.

Một số tư thế với Wheel Yoga

Open Shoulders Extended

Đây là một tư thế đẹp mắt giúp tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

• Bước 1: Đặt vòng phía trước bạn và đặt tay trái lên đầu Wheel, tay phải giữa đùi phải của bạn.
• Bước 2: Nhấc mông và kéo thân trên lên trên và sang trái. Đầu gối phải giữ nguyên trên mặt đất.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5 - 10 hơi thở, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại tư thế trên, thay đổi tay phải lên đầu Wheel và tay trái giữa đùi trái của bạn.

Tư thế Build Core Strength

Đây là một tư thế đơn giản và hiệu quả giúp tập trung vào cơ bụng và tăng sức mạnh cho lưng và tay.

• Bước 1: Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và chân đặt chắc chắn xuống sàn. Đặt Yoga Wheel vào trước ngực của bạn, giữa đôi chân.
• Bước 2: Nhấc lên Yoga Wheel bằng hai tay và đưa nó lên đầu gối. Bàn chân nên ở trong trạng thái thả lỏng.
• Bước 3: Khi đưa vòng lên, cơ bụng của bạn được kích hoạt. Giữ đầu và lưng thẳng và nhẹ nhàng duỗi tay lên trên đầu.
• Bước 4: Giữ vững tư thế này trong 5 - 10 nhịp thở.

Tư thế Chest, Back & Spine Extension

Tư thế này giúp giãn cơ, giúp tăng cường sức mạnh và tăng cường linh hoạt vùng ngực, lưng và cột sống.

• Bước 1: Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng và đặt Yoga Wheel vào vùng lưng của bạn, phía trên của vòng xoay nằm ngang với ngực.
• Bước 2: Kéo người dần về phía trước và chống tay lên Yoga Wheel để giữ thăng bằng.
• Bước 3: Thở ra và nâng ngực lên trên, duỗi tay hai bên để kéo căng cơ ngực.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong vài giây và thở đều.

Tư thế Assisted Plow

Tư thế Assisted Plow giúp tăng sự linh hoạt và thư giãn các cơ thể.

• Bước 1: Nằm trên sàn thẳng, chân thẳng và đặt vòng bên cạnh bàn chân.
• Bước 2: Đặt chân lên và đặt bàn chân lên mặt vòng, nâng chân đến khi đầu gối vuông góc 90 độ.
• Bước 3: Hít thở sâu và khi thở ra, nhấc chân lên trên và dùng tay đẩy Yoga Wheel để giúp cơ thể của bạn đưa chân lên cao hơn.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong 5 - 10 giây và thở đều.

Tư thế Pigeon Pose

Tư thế này giúp mở rộng mông và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

• Bước 1: Ngồi chếch xuống sàn với chân trái duỗi thẳng phía sau và chân phải cong gối để đặt lên trước.
• Bước 2: Khi thở ra, đặt Yoga Wheel dưới đùi bên trái. Nếu cần, bạn có thể không sử dụng vòng và thực hiện tư thế trực tiếp trên sàn.
• Bước 3: Khi thở vào, nâng cơ thể lên và duỗi tay hai bên, giữ tư thế trong vài giây.
• Bước 4: Thực hiện tư thế này trên mỗi bên và giữ trong khoảng 5 - 10 lần.

Yoga Wheel không chỉ là một công cụ hỗ trợ trong việc thực hiện các động tác yoga mà còn là một phương tiện tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và thư giãn cho cơ thể. Với sự đa dạng của các tư thế và lợi ích mà nó mang lại, Yoga Wheel đã trở thành một phần không thể thiếu trong các buổi tập yoga của nhiều người.

Xem thêm: Yoga cho trẻ mầm non - Luyện tập thể chất, tinh thần hiệu quả