9 thói quen sai lầm nhưng ai cũng tưởng đúng trong cuộc sống

Nhiều thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng thực tế lại gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 9 thói quen sai lầm nhưng ai cũng tưởng đúng và điều chỉnh để hướng tới một lối sống lành mạnh, bền vững hơn. 

Ngủ bù vào cuối tuần 

Việc nhiều người làm thêm giờ hoặc thức khuya trong tuần và sau đó ngủ bù vào cuối tuần là một sai lầm phổ biến. Theo nhiều nghiên cứu, giấc ngủ không phải là thứ có thể "dự trữ" hay "bù đắp". Thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm suy giảm hệ miễn dịch mà còn ảnh hưởng đến chức năng thể chất và tinh thần. 

Việc ngủ quá lâu vào cuối tuần làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây giảm lượng oxy cung cấp cho não và cản trở khả năng tiêu hóa các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ số giờ cần thiết. Hơn nữa, việc thay đổi thời gian ngủ thất thường làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì và rối loạn tâm lý.

Uống rượu để dễ ngủ – một lầm tưởng nguy hiểm

Nhiều người cho rằng uống một chút rượu trước khi đi ngủ có thể giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Thực tế, rượu chỉ có tác dụng giúp bạn nhanh chóng ngủ, nhưng lại gây ra tình trạng thức giấc giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu. Về lâu dài, việc uống rượu để dễ ngủ có thể dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như suy gan, tăng huyết áp và trầm cảm.

Ăn sữa chua ngay sau bữa ăn để tốt cho tiêu hóa

Mặc dù sữa chua là nguồn thực phẩm giàu lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, nhưng việc ăn sữa chua ngay sau bữa ăn lại không mang lại hiệu quả tiêu hóa tốt như nhiều người nghĩ. 

Sau khi ăn, độ pH trong dạ dày thường tăng cao, gây cản trở sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong sữa chua. Thời gian lý tưởng để ăn sữa chua là sau bữa chính từ 1 đến 2 tiếng, khi độ pH trong dạ dày đã ổn định. 

Súc miệng bằng nước muối có thể bảo vệ răng

Nước muối được xem là dung dịch sát khuẩn nhẹ, có thể giúp miệng sạch sẽ, nhưng việc súc miệng bằng nước muối quá thường xuyên có thể làm hại hệ vi sinh vật bình thường trong miệng. Các vi khuẩn có lợi bị tiêu diệt, dẫn đến mất cân bằng hệ vi sinh và dễ gây ra viêm nhiễm, loét miệng, thậm chí còn làm suy giảm sức đề kháng miệng đối với các tác nhân bên ngoài.

Uống sữa trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon

Mặc dù sữa có chứa tryptophan – một loại axit amin có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và điều hòa giấc ngủ, nhưng hàm lượng này trong sữa rất nhỏ và hầu như không đủ để tác động đáng kể lên giấc ngủ. Do đó, uống sữa trước khi đi ngủ thường không mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ như nhiều người vẫn tin.

Bột ngũ cốc tốt cho sức khỏe 

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn dinh dưỡng tốt, giàu chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi ngũ cốc được nghiền thành bột, diện tích tiếp xúc với không khí tăng lên, làm giảm chất lượng dinh dưỡng do quá trình oxy hóa. Đối với bệnh nhân tiểu đường, việc tiêu thụ bột ngũ cốc có thể gây ra sự tăng đột biến đường huyết, làm mất kiểm soát đường huyết. 

Chế độ ăn nhẹ nghĩa là ăn chay hoàn toàn

Nhiều người lầm tưởng rằng "ăn nhẹ" đồng nghĩa với việc phải ăn chay hoặc tránh hoàn toàn các sản phẩm từ động vật. Tuy nhiên, chế độ ăn nhẹ thực chất là chế độ ăn ít dầu mỡ, muối và đường, chứ không phải là cắt giảm toàn bộ thịt, cá và trứng.

Ăn cháo loãng tốt cho dạ dày 

Cháo loãng là một lựa chọn thực phẩm nhẹ nhàng cho dạ dày, nhưng nếu dùng quá thường xuyên, nó có thể làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi ăn cháo, dạ dày không phải hoạt động nhiều để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến suy giảm khả năng co bóp và tiết dịch vị. Về lâu dài, điều này khiến chức năng tiêu hóa suy yếu, ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng và thậm chí gây khó tiêu khi ăn các loại thức ăn rắn khác.

Ninh soup càng lâu càng bổ

Nhiều người tin rằng nước soup được ninh càng lâu thì càng bổ dưỡng. Tuy nhiên, quá trình ninh kéo dài thực tế làm giảm lượng dinh dưỡng trong nguyên liệu, đặc biệt là các vitamin nhạy cảm với nhiệt độ như vitamin C và các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, việc ninh quá lâu có thể làm gia tăng các hợp chất purine, góp phần tăng nguy cơ phát triển bệnh gout, đặc biệt đối với những người có nguy cơ cao.

Qua 9 thói quen sai lầm nhưng ai cũng tưởng đúng trên, chúng ta có thể thấy rằng, những hành động tưởng chừng vô hại hàng ngày lại có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất và dần dần hình thành một lối sống lành mạnh hơn.