Ăn ít có giảm cân được không?

Câu hỏi "Ăn ít có giảm cân được không?" là một câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm khi muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng. Theo các nhà nghiên cứu và chuyên gia dinh dưỡng, để thực hiện thành công việc giảm cân và duy trì vóc dáng ta cần phải cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người đã hiểu sai về “cắt giảm calo” bằng cách họ áp dụng chế độ ăn ít đi hoặc nhịn ăn để giảm cân, mà bỏ qua việc phải cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần có của cơ thể. Vậy thực hư về quan điểm này ra sao, cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá nhé!

Ăn ít có giảm cân được không?

Ngày nay, khi mọi người đang ngày càng quan tâm đến cân nặng và vóc dáng thon gọn, thì những câu hỏi như: “Làm gì để giảm cân?” hay “Ăn ít có giảm cân không?”... là mối quan tâm phổ biến. Câu trả lời cho câu hỏi này là: Có, nhưng chỉ khi được thực hiện đúng cách bằng chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất.

Khi bạn ăn ít hơn lượng calo cần thiết để duy trì trạng thái cân đối, cơ thể phải tìm cách lấy năng lượng từ nguồn khác. Điều này thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. 

Lượng năng lượng tiêu thụ lớn hơn lượng calo tiêu thụ sẽ dẫn đến việc giảm cân. Ăn ít để giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự cân nhắc và kiểm soát về khẩu phần ăn, nhưng đồng thời, bạn cần đảm bảo rằng bạn vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Sự nhầm lẫn giữa ăn ít và nhịn ăn cực độ

Ấn tượng đầu tiên có thể khiến bạn nghĩ rằng cả hai đều có thể giúp giảm cân, nhưng sự thật không phải vậy. Việc ăn ít đơn giản là giảm lượng calo hàng ngày nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, trong khi nhịn ăn cực độ thường áp đặt hạn chế nghiêm ngặt về thức ăn và calo.

Trong thực tế, nhịn ăn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và không đảm bảo giảm cân hiệu quả. Những người thực hiện nhịn ăn cực độ thường đối diện với những vấn đề sau:

• Giảm sức chịu đựng: Ăn quá ít có thể gây ra mệt mỏi, căng thẳng, và làm cho bạn khó tập trung vào công việc và hoạt động hàng ngày.
• Mất cơ bắp: Khi bạn ăn quá ít, cơ thể có thể bắt đầu phá hủy cơ bắp để cung cấp năng lượng, dẫn đến mất cơ bắp.
• Nguy cơ viêm loét dạ dày: Khi bạn giảm đột ngột lượng thức ăn và calo tiêu thụ đáng kể, dạ dày có thể tiếp tục sản xuất axit dịch vị một cách bình thường, nhưng không có đủ thức ăn để trung hòa acid này. Điều này có thể gây tổn thương niêm mạc và dẫn đến viêm loét dạ dày.
• Tăng cân nhanh chóng sau khi ngừng áp dụng: Khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng cực độ, mức leptin trong cơ thể có thể giảm xuống. Điều này khiến cho bạn luôn cảm thấy đói, dù bạn có ăn đủ hoặc thậm chí nhiều hơn so với mức cần thiết. Điều này khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng và khó kiểm soát

Việc ăn ít có thể giúp giảm cân nếu thực hiện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối. Tuy nhiên, vẫn cần xem xét thêm về cách thực hiện chế độ ăn ít một cách thông minh và an toàn, tránh nhầm lẫn với chế độ nhịn ăn để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe trong quá trình giảm cân.

Cách ăn ít để giảm cân hiệu quả

Sau khi đã biết câu trả lời cho câu hỏi “Liệu việc ăn ít có giảm cân được không?” thì chúng ta cần tìm hiểu một số cách làm giúp cho quá trình giảm cân trở nên hiệu quả nhanh chóng.

Dưới đây là một số lưu ý để bạn áp dụng chế độ ăn ít nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tổng thể:

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn ít bữa lớn, hãy chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp kiểm soát cảm giác no và ngăn bạn ăn quá nhiều mỗi lần.

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh

Hãy tập trung vào việc chọn các thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng như rau xanh, hoa quả, nguồn protein thực phẩm như cá, gà, và các loại hạt. Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều calo, chẳng hạn như thức ăn nhanh.

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống nhiều nước giúp cơ thể tiêu hao calo và quản lý năng lượng hiệu quả hơn. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ cơ thể.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Để đảm bảo ăn ít calo, bạn có thể sử dụng các công cụ như đo lường thực phẩm hoặc theo dõi số lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình và tránh ăn quá mức.

Thực hiện tập thể dục đều đặn

Thông qua việc tập thể dục đều đặn, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn và tăng cường khả năng chịu đựng. Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn đốt cháy calo, tiêu hao lượng năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể.

"Ăn ít có giảm cân được không?" là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm nhưng nó đòi hỏi có sự cân nhắc và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Đừng nên nhầm lẫn giữa việc ăn ít một cách thông minh và việc nhịn ăn cực độ. Để duy trì sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối, hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng ít calo và tăng cường hoạt động thể thao lành mạnh.

Xem thêm: 

• Tại sao ăn ít nhưng vẫn tăng cân?
• Ăn ít để khỏe: Chìa khóa vàng hay mối nguy hại đối với sức khoẻ