Ăn rau thì là có mất sữa không? Thực phẩm lợi sữa mẹ nên bổ sung

Trong chế độ ăn uống sau sinh, việc đảm bảo dinh dưỡng để tăng tiết sữa mẹ là vô cùng cần thiết. Vì thế mà loại thực phẩm nào giúp lợi sữa luôn là vấn đề được các bà mẹ quan tâm. Rau thì là là loại rau có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên nhiều người vẫn thắc mắc không biết ăn rau thì là có mất sữa không.

Nguyên nhân bị mất sữa sau sinh

Trước khi tìm hiểu ăn rau thì là có mất sữa không, hãy cùng điểm qua một số nguyên nhân gây mất sữa sau sinh.

Việc tắc tia sữa hoặc thậm chí mất sữa hoàn toàn có thể do một số nguyên nhân sau đây:

• Tiêu thụ thực phẩm gây mất sữa: Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến khả năng tiết sữa mẹ. Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm mất sữa là: Lá lốt, măng, rau bắp cải, rau mùi tây, rau bạc hà, mì tôm, thực phẩm cay nóng, trà, cà phê, bia, rượu,...
• Sử dụng thuốc: Trong thời gian cho con bú, nếu cần dùng thuốc chữa bệnh thì cần đặc biệt chú ý tới thành phần của thuốc. Thành phần Pseudoephedrine có trong một số loại thuốc như thuốc dị ứng, thuốc thông mũi, thuốc lợi tiểu,... có thể làm giảm khả năng tiết sữa cũng như ảnh hưởng tới chất lượng nguồn sữa mẹ.
• Băng huyết sau sinh: Đây là tình trạng có thể ảnh hưởng đến thời điểm sữa về và lượng sữa tiết ra.
• Suy giáp hoặc tuyến giáp hoạt động kém: Tuyến giáp điều hòa hai hormone là oxytocin và prolactin có liên quan tới việc cho con bú. Do đó, nếu mẹ nhận thấy lượng sữa không đủ cho con bú thì nên đi gặp bác sĩ để kiểm tra tuyến giáp.
• Quay trở lại làm việc: Thông thường, khi quay lại làm việc sau thời gian nghỉ thai sản thì lượng sữa tiết ra sẽ giảm dần. Nếu không cho con bú thường xuyên như khi còn ở nhà thì lượng sữa sẽ ít đi. Bên cạnh đó, sữa mẹ cũng bị ảnh hưởng do gia tăng căng thẳng khi làm việc.

Ăn rau thì là có mất sữa không?

Thì là là loại rau rất giàu chất chống oxy hóa, mang đến lợi ích bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. Trong loại rau này còn chứa các hợp chất kháng khuẩn, giúp chống viêm hiệu quả. Rau thì là còn giàu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, kali, mangan, canxi, sắt và một lượng nhỏ các vitamin B.

Rau thì là được xem là một trong những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh. Trong thì là có chứa các hợp chất như estrogen có khả năng tăng cường nguồn sữa mẹ. Nghiên cứu đã chỉ ra việc tiêu thụ thì là có mối liên hệ với việc tăng lượng sữa và hàm lượng chất béo, kéo theo sự tăng cân ở trẻ sơ sinh. Do đó, đây là loại rau lợi sữa đáng cân nhắc để sử dụng trong thời gian cho con bú.

Những thực phẩm lợi sữa nên bổ sung

Việc lựa chọn thực phẩm lợi sữa rất quan trọng vì nó giúp tăng lượng sữa tiết ra và cải thiện chất lượng nguồn sữa mẹ. Ngoài rau thì là, dưới đây là một số loại thực phẩm giúp sữa mẹ trở nên dồi dào hơn.

Yến mạch

Yến mạch từ lâu đã được nhiều phụ nữ tin tưởng sử dụng để kích thích sản xuất sữa. Các chuyên gia cho rằng, hàm lượng sắt cao trong yến mạch là lý do khiến lượng sữa mẹ tăng lên đáng kể. Để bổ sung yến mạch, mẹ có thể sử dụng dưới nhiều hình thức như sữa yến mạch, bột yến mạch hoặc bánh quy có chứa yến mạch.

Men bia

Tiêu thụ men bia được cho là cách giúp tăng tiết sữa mẹ hiệu quả, hạn chế tình trạng tắc sữa, miễn là bia không dùng hoa bia hoặc cồn. Men bia cũng chứa nhiều vitamin B rất tốt trong việc bổ sung và tăng cường năng lượng cho mẹ.

Thực phẩm giàu chất sắt

Cải bó xôi là loại rau giàu chất sắt giúp bổ sung lượng chất sắt cần thiết, đặc biệt là với phụ nữ bị mất máu nhiều khi sinh hoặc bị xuất huyết sau sinh. Ngoài ra, một số thực phẩm khác giàu chất sắt các mẹ có thể lựa chọn là thịt đỏ (đặc biệt là gan), đậu, các loại rau xanh ăn lá,...

Bí quyết cải thiện nguồn sữa mẹ

Bạn có thể áp dụng những cách dưới đây để tăng tiết sữa sau sinh và giúp có đủ sữa cho con bú.

Cho trẻ bú sớm

Ngay cả khi mẹ chưa có sữa vẫn nên cho trẻ bú càng sớm càng tốt vì động tác mút sữa của con sẽ gọi sữa về nhanh hơn cũng như giúp trẻ bú được lượng sữa non đầu tiên vô cùng quý giá. Con càng bú nhiều thì lượng sữa về càng nhiều do cơ chế phản xạ: Truyền xung động cảm giác từ vú lên não, não kích thích tuyến yên sản xuất ra hormone prolactin tăng tạo sữa và oxytocin tăng phản xạ tống sữa.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Mẹ cho con bú cần ăn những thực phẩm giàu năng lượng hơn để có đủ năng lượng sản xuất sữa mẹ. 

Người mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất như chất béo, chất đạm, chất đường bột, vitamin,... Trong bữa ăn hàng ngày, nên bổ sung những thực phẩm như các loại rau lá xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đu đủ xanh,...

Uống nhiều nước

Mẹ nên uống khoảng 2 - 3 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước lọc, sữa, nước canh, nước hoa quả,... Trước khi cho con bú hoặc trước khi vắt sữa, mẹ nên uống một cốc nước ấm và trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa ấm để giúp kích thích tiết sữa hiệu quả.

Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái

Ngủ đủ giấc và có một sức khỏe ổn định là điều cần thiết để đảm bảo chất lượng nguồn sữa mẹ. Khi mẹ càng vui vẻ và có tâm lý thoải mái thì sẽ kích thích oxytocin, giúp tiết sữa càng nhiều. Ngược lại, nếu mẹ cho con bú với trạng thái tâm lý không tốt, lo lắng, tự ti thì sẽ cản trở đến phản xạ tống sữa.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc ăn rau thì là có mất sữa không cũng như gợi ý những thực phẩm lợi sữa mẹ nên sử dụng. Sữa mẹ là nguồn cung cấp dưỡng chất quý giá nên các mẹ cần quan tâm nhiều hơn về chế độ ăn uống của mình để trẻ phát triển khỏe mạnh, toàn diện.