Ăn sữa chua trước khi ngủ có lợi ích gì? Đọc ngay để biết!

Với nhiều chị em, việc bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, việc bổ sung đúng cách, đúng thời điểm lại là yếu tố tiên quyết giúp cơ thể hấp thụ được hết tất cả dưỡng chất. Bởi vậy, trên nhiều diễn đàn về chăm sóc sức khỏe hiện nay, có rất nhiều câu hỏi liên quan đến vấn đề: “Ăn sữa chua trước khi ngủ có tốt không? Mang lại lợi ích gì?” Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải cho câu hỏi này nhé! 

Ăn sữa chua trước khi ngủ có lợi ích gì? 

Theo các chuyên gia y tế, ăn sữa chua trước khi ngủ là thói quen tốt cần được phát huy. Sữa chua có rất nhiều dưỡng chất và lợi khuẩn. Vì vậy, ăn sữa chua vào thời điểm này sẽ mang lại cho con người những lợi ích bất ngờ như: 

Giúp ngủ ngon hơn 

Trong sữa chua có chứa thành phần tryptophan, là chất có khả năng điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể con người. Bởi vậy, các bác sĩ khuyến nghị những người mất ngủ trong thời gian dài, hoặc cơ thể mệt mỏi do thiếu ngủ nên ăn sữa chua thường xuyên. Tryptophan khi đi vào trong cơ thể sẽ sản sinh ra serotonin và melatonin. Đây là hormone kích thích sự buồn ngủ và giúp thần kinh được thư giãn. 

Nhiều người bệnh đã khẳng định rằng ăn sữa chua sau khi ngủ mang lại giấc ngủ sâu hơn. Cơ thể sau khi ngủ dậy cũng trở nên khoan khoái, thoải mái hơn rõ rệt. 

Ăn sữa chua trước khi ngủ mang lại giấc ngủ sâu hơn 

Ổn định đường tiêu hóa 

Sữa chua là nguồn cung cấp lợi khuẩn probiotics dồi dào. Ăn sữa chua giúp bạn tránh được những bệnh lý liên quan đến đường ruột như: Rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, chướng bụng, đau dạ dày,... Các bệnh lý về tuyến giáp cũng được cải thiện hiệu quả. 

Giúp kiểm soát cân nặng 

Đối với những người bị thừa cân, béo phì, sữa chua chính là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân “diệu kỳ”. Sữa chua có lượng calo ít mà dưỡng chất lại rất nhiều. Việc ăn sữa chua sẽ giúp con người bổ sung chất dinh dưỡng, bên cạnh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. 

Hỗ trợ xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh 

Bên cạnh các dưỡng chất bổ dưỡng, protein cũng có rất nhiều trong sữa chua. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp trẻ nhỏ, người già và những vận động viên chuyên nghiệp xây dựng lên khối cơ săn chắc. Ngay sau khi tập luyện, ăn một hộp sữa chua sẽ giúp người tập tránh được tình trạng đau cơ, mỏi cơ hiệu quả. 

Tăng cường sức khỏe xương 

Trẻ nhỏ và người già được khuyến khích nên ăn nhiều sữa chua. Nguyên nhân là do trong sữa chua có chứa canxi ở dạng lỏng rất dễ hấp thụ nên có thể hỗ trợ rất tốt trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ. Dưỡng chất này cũng hạn chế được tình trạng loãng xương, xương yếu và đau gân, đau khớp mỗi khi “trái gió, trở trời” ở người già. 

Sữa chua giúp tăng chiều cao ở trẻ em 

Những lưu ý khi ăn sữa chua 

Sữa chua là thực phẩm rất tốt đối với sức khỏe của con người nhưng không vì thế mà chúng ta có thể lạm dụng hoặc sử dụng sai cách. Việc ăn sữa chua không đúng cách không những làm mất đi tác dụng, mà còn kéo theo nhiều tác hại đối với cơ thể. Vì vậy, bạn nên chú ý những nguyên tắc sau khi bổ sung loại thực phẩm này: 

Thời điểm ăn sữa chua thích hợp 

Sữa chua nên được bổ sung sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ từ 1 - 2 giờ, hoặc trong các bữa phụ là tốt nhất. Đây là loại thực phẩm lên men tự nhiên nên có vị chua, có chứa một lượng axit nhất định. Axit lactic nếu được đưa vào cơ thể trong lúc đói sẽ phá hủy axit bên trong dạ dày, gây ra tình trạng đau dạ dày. 

Kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm khác 

Để bữa ăn không còn nhàm chán, bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm khác như: Chuối, dâu tây, việt quất, bơ, yến mạch,... Đây cũng chính là cách hay giúp trẻ nhỏ yêu thích món ăn này hơn. 

Có rất nhiều công thức sáng tạo món ăn với sữa chua 

Lượng sữa chua bổ sung vào cơ thể 

Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn từ 1 - 2 hộp, tương đương với 250 - 500g sữa chua. Việc bổ sung quá nhiều rất có thể sẽ gây ra những triệu chứng khó chịu, như: Rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, đau bụng,... 

Đối tượng không nên ăn sữa chua 

Bạn cần lưu ý rằng không phải ai cũng có thể sử dụng loại thực phẩm này. Nếu thuộc vào nhóm đối tượng dưới đây, bạn nên hạn chế dung nạp sữa chua vào cơ thể nhé! 

• Người mắc các bệnh lý về đại tiện hoặc các bệnh về đường ruột nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn sữa chua. 
• Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ dưới 1 tuổi chỉ nên ăn từ nửa hộp - 1 hộp sữa chua mỗi ngày. 
• Người bị bệnh tiểu đường, xơ cứng động mạch, viêm gan, viêm tụy chỉ nên ăn những loại sữa chua không đường. 

Nếu đang trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn sữa chua 

Rõ ràng, ăn sữa chua trước khi ngủ mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm những kiến thức về loại thực phẩm bổ dưỡng này. Từ đó, bổ sung sữa chua cho bản thân và gia đình mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế bệnh tật nhé! 

Xem thêm:

• Phương pháp cải thiện suy dinh dưỡng học đường hiệu quả
• Chế độ ăn uống ở tuổi dậy thì: Chất dinh dưỡng tốt cho bé

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp