Bà bầu mới sinh nên ăn gì và không nên ăn gì?

Mang thai và sinh em bé là một hành trình đầy tuyệt vời và diệu kỳ. Tuy nhiên, sau sinh cơ thể không thể tránh khỏi các tổn thương, để phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy bà bầu mới sinh nên ăn gì? Hãy đọc ngay bài viết để tham khảo.

Bà bầu mới sinh nên ăn gì?

Sau sinh nên ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc, cá, trứng, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, các loại hạt và uống đủ nước. Những thực phẩm này giúp mẹ phục hồi nhanh, tăng cường thể lực và lợi sữa cho con bú.

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng mà mẹ bầu nên chú ý:

• Thực phẩm giàu protein: Protein là yếu tố quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và sản xuất sữa mẹ. Bà bầu nên ăn thực phẩm như thịt gà, cá hồi, trứng, đậu hũ và sữa chua để cung cấp đủ lượng protein cần thiết.
• Các loại rau quả tươi: Ăn rau quả giàu chất xơ và vitamin giúp bổ sung năng lượng và duy trì hệ miễn dịch. Hãy chọn những loại rau quả như rau xanh, cà rốt, cà chua, quả bơ và dâu tây.
• Các loại ngũ cốc và ngũ cốc tự nhiên: Đây là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và cung cấp chất xơ. Bà bầu nên ăn ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, gạo lứt và các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng.
• Chất béo khỏe mạnh: Chọn những loại chất béo tốt như dầu ô-liu, dầu hạt lanh, và hạt chia để hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé và duy trì sức khỏe tim mạch.
• Nước uống đầy đủ: Bà bầu cần duy trì lượng nước uống đủ hàng ngày để giúp cơ thể cân bằng, bổ sung nước mất đi trong quá trình cho con bú.
• Các loại thực phẩm giàu canxi: Canxi là yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe xương, cả cho bà mẹ và bé. Bà bầu nên ăn sữa, sữa chua, rau xanh và cá hồi để đảm bảo cung cấp canxi đủ lượng.

Tóm lại, bà bầu mới sinh nên ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi, thịt bò nạc, trứng, rau lá xanh, quả việt quất, cam và cây họ đậu. Bổ sung sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên chất, gạo lứt và uống đủ nước giúp hồi phục nhanh, lợi sữa và tăng cường sức khỏe.

Bà bầu mới sinh không nên ăn gì?

Sau khi sinh, bà bầu nên tránh hoặc hạn chế ăn các loại thực phẩm sau để đảm bảo sức khỏe và quá trình phục hồi diễn ra tốt đẹp:

• Thực phẩm giàu cholesterol và béo: Tránh các loại thực phẩm như mỡ động vật, đồ chiên và thực phẩm nướng quá nhiều dầu mỡ. Hạn chế ăn nhiều đồ ăn nhanh và các loại thực phẩm nhiều đường.
• Thực phẩm giàu cafein: Nên giảm tiêu thụ cafein từ cà phê, trà và nước ngọt có ga. Cafein có thể gây kích thích và làm giảm chất lượng giấc ngủ, điều mà mẹ mới sinh cần thiết.
• Thực phẩm có khả năng gây nhiễm khuẩn: Những thực phẩm dễ nhiễm khuẩn như cá sống, thịt sống, sữa chưa tiệt trùng hoặc các sản phẩm từ trứng chưa chín kỹ có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Rượu và thuốc lá: Nên hoàn toàn ngừng uống rượu và hạn chế tiếp xúc với thuốc lá, bởi chúng có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Ngoài ra, bà bầu cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm gây dị ứng như hải sản, trứng, sữa để tránh ảnh hưởng đến sản xuất sữa hoặc gây phản ứng cho trẻ sơ sinh.

Một số lưu ý cho bà bầu mới sinh

Ăn uống đa dạng và cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp mẹ hồi phục nhanh chóng sau sinh và sản xuất đủ sữa cho con bú. Bên cạnh đó, bà bầu mới sinh nên chú ý một số lưu ý sau:

• Ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng: Bà bầu cần tiếp tục ăn uống đủ các chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ nếu có thể. Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và các nguồn protein lành mạnh như thịt gà, cá, đậu hũ để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Nằm nghỉ ít nhất 4-6 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian hồi phục. Tránh làm việc nhà hoặc hoạt động quá sức.
• Vận động nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ, duỗi cơ, yoga để kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe.
• Uống nhiều nước: Nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để bổ sung nước cho cơ thể và sản xuất sữa mẹ.
• Chăm sóc vết thương sau sinh: Dành thời gian chăm sóc vết thương sau sinh bằng cách thực hiện vệ sinh và bôi các sản phẩm kháng viêm như yêu cầu của bác sĩ để giảm đau và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
• Hỗ trợ tinh thần: Hãy tìm cách để giảm stress và chăm sóc tinh thần của mình. Bao gồm việc nghỉ ngơi đủ giấc, tham gia các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc thực hiện các bài tập hô hấp để giảm căng thẳng.

Chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng của bản thân là rất quan trọng sau khi sinh con. Bà bầu mới sinh nên ăn gì? Bà bầu mới sinh nên ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa như thịt, cá, trứng, rau xanh và trái cây. Kết hợp ăn uống lành mạnh cùng nghỉ ngơi đầy đủ, bà bầu sẽ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và có đủ năng lượng chăm sóc chu đáo cho em bé. Hy vọng những thông tin chia sẻ trong bài viết sẽ hữu ích.

Xem thêm:

• Cẩm nang chăm sóc mẹ và bé sau sinh tháng đầu từ A-Z
• Cách chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ
• Chăm sóc bé sinh đôi cần chuẩn bị gì?