Bác sĩ gợi ý 8 cách phòng bệnh hô hấp khi trời lạnh

Thời điểm giao mùa Đông - Xuân là cao điểm của một số bệnh lý về đường hô hấp do khí hậu lạnh ẩm, tạo điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh phát triển. Vì vậy, cần phải có biện pháp chủ động nâng cao thể trạng và phòng ngừa bệnh tật. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 8 cách phòng bệnh hô hấp khi trời lạnh theo lời khuyên của chuyên gia, cùng tìm hiểu ngay nhé!

Giữ ấm cơ thể

Thời tiết lạnh khiến mạch máu dưới da co lại, làm giảm lưu thông máu và khiến lớp màng nhầy bảo vệ niêm mạc đường hô hấp bị khô. Điều này làm suy giảm sức đề kháng, tạo điều kiện cho các loại virus, vi khuẩn và nấm dễ dàng tấn công cơ thể thông qua mũi, miệng và gây ra nhiều bệnh hô hấp.

Vì vậy, mỗi người nên chú trọng giữ ấm các khu vực quan trọng như cổ, mũi và ngực bằng cách choàng khăn hoặc mặc áo cao cổ. Khi ở trong nhà, cần tránh mặc phong phanh dù cảm thấy không lạnh, có thể mặc nhiều lớp áo mỏng để vừa giữ ấm vừa đảm bảo thoải mái. Với trẻ nhỏ, phụ huynh cần chú ý lau khô mồ hôi kịp thời để tránh tình trạng mồ hôi thấm ngược vào cơ thể, gây cảm lạnh. Ngoài ra, nên sử dụng máy sưởi hoặc các thiết bị làm ấm không khí trong nhà. Tuy nhiên, tuyệt đối không nên sử dụng củi hay sưởi than trong không gian kín để tránh nguy cơ ngạt khí.

Bên cạnh đó, bàn chân cũng cần được giữ ấm để giúp điều hòa thân nhiệt. Nếu bàn chân bị lạnh, toàn bộ cơ thể có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, cần đeo tất dày, đi giày ấm có lót để giữ nhiệt cho bàn chân. Trước khi đi ngủ, nên ngâm chân bằng nước ấm khoảng 40 - 50 độ C, có thể thêm chút muối, gừng hoặc tinh dầu tràm để tăng hiệu quả làm ấm và thúc đẩy lưu thông máu. Việc này không chỉ giúp giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn mà còn mang lại cảm giác thư giãn và giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, không nên ngâm chân trong vòng 30 phút sau khi ăn để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Tăng cường rau xanh và thực phẩm lành mạnh

Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cũng góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh trong mùa lạnh. Nên ưu tiên bổ sung các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông,... để giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.

Ngoài ra, vitamin A có trong cà rốt, khoai lang, cà chua và đu đủ giúp tái tạo niêm mạc đường hô hấp, tăng khả năng bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Để đảm bảo sức khỏe, cần hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt hoặc chiên rán nhiều dầu mỡ, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.

Uống đủ nước, ưu tiên nước ấm

Trong mùa lạnh, cơ thể thường ít cảm nhận được cơn khát khiến nhiều người bị thiếu nước mà không nhận ra. Điều này làm lớp màng nhầy bảo vệ niêm mạc hô hấp bị khô và dễ gây kích ứng đường thở. Uống nước ấm đều đặn không chỉ giúp giữ ẩm niêm mạc mà còn hỗ trợ lưu thông máu, giảm nguy cơ khô họng, ho khan và loãng dịch đờm.

Người trưởng thành nên uống từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây hoặc các loại trà thảo mộc như trà gừng, mật ong chanh. Hạn chế sử dụng nước lạnh vì có thể làm co niêm mạc và tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Ngủ đủ giấc

Ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cơ thể có thời gian phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch. Thiếu ngủ khiến cơ thể dễ bị suy giảm sức đề kháng, gia tăng nguy cơ viêm nhiễm và mắc các bệnh đường hô hấp.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cảm lạnh cao gấp 4,5 lần so với người ngủ đủ 7 giờ. Vì vậy, cần duy trì thói quen ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là trong mùa lạnh.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh. Mỗi ngày, nên dành khoảng 20 - 30 phút cho các bài tập như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc đạp xe. Nếu thời tiết quá lạnh, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong nhà để duy trì sức khỏe.

Giữ vệ sinh cá nhân và không gian sống

Thời điểm giao mùa với khí hậu lạnh thường khiến không khí trong nhà trở nên kém lưu thông, tạo điều kiện cho vi sinh vật có hại tồn tại lâu hơn. Vì vậy, cần phải vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ để phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Thường xuyên lau dọn nhà cửa, hút bụi, giặt rèm và thay vỏ ga gối. Các bề mặt tiếp xúc chung như tay nắm cửa, điều khiển từ xa cần được sát khuẩn đều đặn. Khi ra ngoài, đeo khẩu trang và rửa tay sạch sẽ để tránh lây nhiễm. Súc miệng và họng bằng dung dịch chuyên dụng để loại bỏ vi khuẩn hàng ngày.

Tránh xa khói thuốc

Hút thuốc lá hoặc hít khói thuốc thụ động cũng có thể gây hại nghiêm trọng đến phổi, làm suy yếu chức năng hô hấp và tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm phế quản hay viêm phổi. Vì vậy, cần tránh xa khói thuốc để bảo vệ sức khỏe.

Tiêm phòng vắc xin

Tiêm vắc xin là biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa các bệnh đường hô hấp. Vắc xin giúp cơ thể tạo ra kháng thể đặc hiệu, chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường như virus cúm, sởi, rubella hoặc thủy đậu. Việc chủ động tiêm phòng giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh và nguy cơ gặp biến chứng nghiêm trọng.

Bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh là điều cần thiết để ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp cũng như duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bằng cách thực hiện đều đặn các biện pháp phòng bệnh như giữ ấm cơ thể, bổ sung dinh dưỡng hợp lý, uống đủ nước, vận động thường xuyên và giữ vệ sinh cá nhân có thể giúp hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao sức đề kháng trước những thay đổi thất thường của thời tiết. Hãy chủ động chăm sóc bản thân và gia đình ngay từ hôm nay để tận hưởng một mùa đông an lành và khỏe mạnh nhé!