Bánh quẩy bao nhiêu calo? Ăn bánh quẩy mập không?

Bánh quẩy là một món ăn vặt quen thuộc, được nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon và độ béo ngậy đặc trưng. Mặc dù thơm ngon và hấp dẫn nhưng chúng ta cũng cần phải lưu ý lượng calo có trong mỗi chiếc bánh quẩy để cân đối khẩu phần ăn hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu bánh quẩy bao nhiêu calo thông qua bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu bạn nhé!

Bánh quẩy bao nhiêu calo?

Thông thường, trong một chiếc bánh quẩy có chứa tới 92 hàm lượng calo. Do đó, khi xem xét lượng calo trong 100g bánh quẩy, con số có thể lên đến 460 calo, đây là mức calo khá cao.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến và thành phần nguyên liệu sử dụng của từng loại bánh quẩy. Bánh quẩy thường chứa nhiều dầu mỡ và tinh bột, điều này có thể làm tăng lượng calo. Dưới đây là một số ví dụ về calo có trong bánh quẩy.

• Giò cháo quẩy: Quẩy trong một bát cháo có khoảng 92 calo.
• Quẩy cay: Trong 100g quẩy cay có thể chứa khoảng 476 calo.
• Quẩy đường, quẩy xoắn: Trong 100g quẩy đường hay quẩy xoắn có chứa đến 578 calo.
• Quẩy đùi gà: Chỉ khoảng 75 calo.
• Bánh bò quẩy hộp: Đây là món ăn có nguồn gốc xuất xứ từ Trung Quốc và thường có hình dạng trụ hoặc xiên que, trong 1 chiếc bánh như trên có khoảng 105 calo.

Ăn bánh quẩy có mập không?

Thông qua lời giải bánh quẩy bao nhiêu calo đã nêu ở trên, ta thấy việc ăn một chiếc bánh quẩy sẽ tương đương với 92 calo. Điều này không có tác động đáng kể đến việc tăng cân ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu thói quen ăn quẩy trở nên thường xuyên và bạn tiêu thụ quá nhiều bánh quẩy trong một lần, nguy cơ béo phì và tăng cân không kiểm soát có thể xảy ra.

Việc ảnh hưởng của bánh quẩy đối với tình trạng cân nặng không chỉ phụ thuộc vào lượng calo mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác như cường độ vận động, thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống hàng ngày, cách kết hợp bánh quẩy với các món ăn khác và tần suất tiêu thụ bánh quẩy với một khoảng thời gian nhất định trong ngày hoặc trong tuần.

Dễ thấy rằng, nếu bạn tiêu thụ 100g bánh quẩy đường thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ rất lớn. Nếu không có sự giải phóng năng lượng đủ từ hoạt động vận động hoặc tập luyện, lượng calo này có thể dẫn đến tích tụ mỡ, góp phần vào tình trạng béo phì và béo bụng. Vì vậy, bánh quẩy thường được xem là một thực phẩm thuộc nhóm chứa nhiều chất béo, có thể gây ra tình trạng tăng cân và béo phì nếu tiêu thụ một cách quá mức.

Ăn bánh quẩy tốt hay không tốt?

Sau khi biết được bánh quẩy bao nhiêu calo thì liệu việc ăn bánh quẩy có tốt không cũng là một vấn đề mà bạn cần quan tâm. Nguyên liệu chính của bánh quẩy thường bao gồm bột mì, bột gạo, bột nếp và phèn chua. Phương pháp chế biến đơn giản bằng cách nặn khối bột và rán ngập trong dầu sôi. Thêm vào đó, phèn chua có thể được thêm vào để cải thiện hương vị và độ giòn của bánh quẩy.

Do cách chế biến như vậy, bánh quẩy thường chứa rất nhiều dầu mỡ và tinh bột. Điều này không tốt cho những người đang giảm cân, béo phì hoặc có các vấn đề liên quan đến mức độ mỡ trong cơ thể như bệnh máu nhiễm mỡ hoặc gan nhiễm mỡ,...

Mặt khác, thành phần phèn chua trong bánh quẩy có chứa kim loại nhôm. Đây là một khoáng chất cần thiết, quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có chứa nhôm có thể gây ra một số vấn đề như thiếu máu, tiểu đường và loãng xương. Việc duy trì một chế độ ăn cân đối và kiểm soát lượng bánh quẩy tiêu thụ là quan trọng để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng và tránh các tác động tiêu cực đối với sức khỏe.

Cách ăn bánh quẩy hạn chế tăng cân

Có thể nói, bánh quẩy là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích bởi sức hấp dẫn đặc biệt. Mặc dù chúng có hàm lượng calo cao, có khả năng tăng cân nhưng nếu bạn áp dụng các cách ăn khoa học, bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn này mà không lo lắng về việc tích tụ mỡ hay béo phì. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng khi ăn bánh quẩy để giảm thiểu việc ảnh hưởng đến cân nặng:

• Uống nước trước khi ăn: Việc uống một cốc nước trước khi ăn có thể giúp tạo cảm giác no, giảm lượng bánh quẩy bạn tiêu thụ.
• Chia miếng quẩy nhỏ: Chia bánh quẩy thành các miếng nhỏ để tạo cảm giác no và ngăn chặn việc ăn quá mức.
• Ăn chậm và nhai kỹ: Ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa thức ăn và tạo cảm giác no lâu hơn.
• Kết hợp với rau: Việc ăn kèm bánh quẩy với các loại rau như salad, rau thơm có thể gia tăng chất xơ và dinh dưỡng. Điều này không chỉ tăng cảm giác ngon miệng mà còn giúp bạn kiểm soát cơn đói và giảm được lượng bánh quẩy nạp vào cơ thể. Ngoài ra, việc bổ sung chất xơ còn giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.
• Kiểm soát lượng calo hàng ngày: Mỗi ngày, cơ thể người trưởng thành cần nạp khoảng 1600-2000 calo tùy vào thể trạng. Do đó, khi bạn đã thưởng thức bánh quẩy thì nên giảm khẩu phần ăn sao cho kiểm soát lượng calo đã nạp vào cơ thể trong ngày để duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Ngoài ra, việc tăng cường tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể tươi tắn, khỏe khoắn mỗi ngày.
• Hạn chế ăn quẩy trước khi đi ngủ: Bánh quẩy là một loại thực phẩm chứa rất nhiều tinh bột và chất béo. Vì vậy, nếu tiêu thụ lượng bánh quẩy vào buổi tối trong thời gian dài sẽ khiến insulin trong cơ thể tiết ra nhiều, thậm chí gây hạ đường huyết vào sáng hôm sau. Cần tránh ăn quẩy quá nhiều trước khi đi ngủ để ngăn chặn tích tụ mỡ bụng và những tác động xấu đến cơ thể.
• Giới hạn số lần ăn quẩy: Hạn chế ăn quẩy từ 2-3 lần trong một tuần để giảm lượng calo và chất béo tiêu thụ.

Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc bánh quẩy bao nhiêu calo cũng như cách tiêu thụ bánh quẩy không lo bị tăng cân. Với mức calo khá cao, việc tiêu thụ bánh quẩy cần được cân nhắc một cách kỹ lưỡng, đặc biệt là đối với những người đang duy trì chế độ ăn lành mạnh hay giảm cân. Hãy biến bánh quẩy thành một món quà điểm tâm đúng cách để có được một sức khỏe tốt về cả thể chất lẫn tinh thần nhé!