Bật mí cho các mẹ thực đơn cho bé 6 tuổi đầy đủ dinh dưỡng

6 tuổi là giai đoạn quan trọng để bé khôn lớn, một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp tới các bậc phụ huynh mẫu thực đơn cho bé 6 tuổi giúp bé trưởng thành khỏe mạnh, bố mẹ có thể tham khảo áp dụng.

Vì sao trẻ cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng?

Trẻ ở giai đoạn nào cũng sẽ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng bởi chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng lớn tới sự phát triển toàn diện của trẻ. Cụ thể, dinh dưỡng đầy đủ sẽ đem lại cho trẻ những lợi ích tuyệt vời như:

• Phát triển thể chất, cân nặng và chiều cao: Tốc độ phát triển thể chất của trẻ, chiều cao cũng như cân nặng phát triển mạnh mẽ nhất là từ khi trẻ sinh ra cho đến khi dậy thì, đặc biệt là những giai đoạn từ 0 - 6 tháng và giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì. Sau những giai đoạn này thì tốc độ phát triển thể chất sẽ chậm lại. Do đó, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho trẻ là rất cần thiết để trẻ cao lớn, tăng cân khỏe mạnh, không gặp phải các vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng tới sức khỏe như suy dinh dưỡng, còi xương.
• Phát triển trí não: Không chỉ có thể chất mà não bộ của trẻ ở giai đoạn này cũng phát triển rất mạnh mẽ. Theo các kết quả nghiên cứu, trẻ em có chế độ dinh dưỡng đầy đủ ngay từ ở trong bụng mẹ và những năm tháng đầu đời thường có chỉ số IQ cao hơn những trẻ không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Đặc biệt, tình trạng thiếu sắt sẽ khiến cho trẻ có nguy cơ bị giảm nhận thức, tiếp thu chậm khi bước vào độ tuổi đi học. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp trẻ ngăn ngừa tình trạng này diễn ra, trẻ sẽ nhận thức và giao tiếp tốt hơn.
• Phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm: Đặc biệt hơn hết, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, trẻ sẽ có sức đề kháng tốt để chống lại được với mọi loại bệnh tật nguy hiểm, đặc biệt là những bệnh lý như béo phì, suy dinh dưỡng,...

Tóm lại, dù ở độ tuổi nào thì chúng ta đều không thể phủ nhận tầm quan trọng của dinh dưỡng. Tuy nhiên, bố mẹ sẽ cần có những thay đổi trong chế độ ăn sao cho thật phù hợp với lứa tuổi của trẻ. Ngoài ra, cần đảm bảo thực đơn đa dạng, chất lượng và đầy đủ về số lượng.

Mẫu thực đơn cho bé 6 tuổi đầy đủ dinh dưỡng

Dưới đây là mẫu thực đơn cho bé 6 tuổi đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp bé lớn khôn, khỏe mạnh. Các bậc phụ huynh có thể tham khảo và áp dụng cho con em mình:

Thứ 2

• Bữa sáng: Súp cua (có thể thay thế bằng các loại cháo) + sữa tươi.
• Bữa phụ 1: Rau câu dừa hoặc các loại hoa quả, bánh quy.
• Bữa trưa: Cơm với thịt bò xào (các loại thịt) + canh cải thảo (các loại rau).
• Bữa phụ 2: Bánh mì chấm với sữa hoặc các loại hạt.
• Bữa tối: Cơm + canh rau muống + tôm rim.
• Bữa phụ cuối: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ.

Thứ 3

• Bữa sáng: Bánh mì cùng với trứng ốp + sữa.
• Bữa phụ 1: Một hộp sữa chua (có thể kết hợp sữa chua với hoa quả).
• Bữa trưa: Cơm với thịt rim + canh khoai mỡ thịt bằm + trái cây hoặc sữa.
• Bữa phụ 2: Nước ép hoa quả hoặc hoa quả, sữa, bánh quy.
• Bữa tối: Cơm + thịt kho + canh cua.
• Bữa phụ cuối: Uống sữa ấm trước khi ngủ.

Thứ 4

• Bữa sáng: Một bát mì thịt heo bằm + sữa.
• Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm + thịt bò xào + canh bí nấu tôm + hoa quả.
• Bữa phụ thứ 2: Sữa tươi hoặc các loại sữa trẻ thích.
• Bữa tối: Cơm + cá kho mềm + rau xào + canh cà chua trứng + hoa quả.
• Bữa phụ cuối: 1 ly sữa ấm.

Thứ 5

• Bữa sáng: Súp thịt bò nấu với khoai tây + phô mai.
• Bữa phụ 1: 1 hộp sữa hoặc ăn các loại hạt, bánh quy.
• Bữa trưa: Cơm + thịt sốt cà chua + canh cải nấu tôm.
• Bữa phụ 2: Bánh bông lan hoặc sữa chua hoa quả.
• Bữa tối: Cơm + canh bí nấu với thịt + trứng chiên.
• Bữa phụ cuối: Uống 1 ly sữa ấm.

Thứ 6

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich + trứng ốp.
• Bữa phụ 1: 1 ly sữa hoặc bánh quy, hoa quả.
• Bữa trưa: Cơm + cá rán đã loại bỏ xương + canh cua nấu với rau mồng tơi.
• Bữa phụ 2: Sữa chua kết hợp hoa quả.
• Bữa tối: Cơm + canh khoai nấu thịt + mướp giá xào cùng gan gà.
• Bữa phụ cuối: Trước khi ngủ hãy uống 1 ly sữa ấm.

Thứ 7

• Bữa sáng: Một tô bún hoặc tô phở nhỏ + 1 hộp sữa.
• Bữa phụ 1: Bánh quy.
• Bữa trưa: Cơm + canh thịt rau ngót + cá kho mềm.
• Bữa phụ 2: Súp gà trứng.
• Bữa tối: Cơm + thịt lợn xào rau củ + canh cua rau dền mồng tơi.
• Bữa phụ cuối: 1 ly sữa ấm trước khi ngủ.

Chủ nhật

• Bữa sáng: Bò kho với bánh mì.
• Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua hoặc váng sữa.
• Bữa trưa: Cơm + canh cá rô nấu cải xanh + thịt gà xào với nấm.
• Bữa phụ 2: Hoa quả, bánh quy.
• Bữa tối: Cơm + trứng xào với cà chua + canh cải.
• Bữa phụ cuối: Uống sữa ấm trước khi ngủ.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn cho bé 6 tuổi

Để việc cho bé ăn theo thực đơn dinh dưỡng mang lại hiệu quả tối ưu, các bậc phụ huynh hãy ghi nhớ một số điều sau:

• Biến đổi các món ăn một cách thật đa dạng để đem lại cảm giác hứng thú, kích thích trẻ ăn ngon miệng. Không nên ép trẻ ăn nếu như trẻ không thích và không nên để trẻ ăn quá no, hãy cho trẻ dùng bữa nhỏ một cách hợp lý.
• Quan sát và theo dõi mọi phản ứng của trẻ, xem các món ăn có hợp khẩu vị và cơ địa trẻ hay không, nếu không may xảy ra phản ứng như dị ứng thì cần ngưng cho trẻ ăn các món ăn gây ra phản ứng.
• Tăng cường bổ sung sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa giúp trẻ tăng cân và phát triển chiều cao cân đối.
• Không nên cho trẻ ăn nhiều đồ ngọt vì đồ ngọt dễ khiến trẻ bị tăng cân, béo phì và sâu răng.
• Hạn chế cho trẻ ăn các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn được chế biến sẵn hoặc có hạn sử dụng lâu dài. Những loại đồ ăn này có thể gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và sức khỏe của trẻ.
• Hạn chế cho con trẻ ăn đồ ăn chứa quá nhiều gia vị, muối mặn.
• Có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để cho trẻ sử dụng các loại thuốc bổ, thực phẩm chức năng bổ sung các vitamin và dưỡng chất cần thiết nếu như trẻ không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tối ưu bằng cách ăn các thực phẩm hàng ngày thông thường.

Bài viết đã gợi ý cho các bậc phụ huynh mẫu thực đơn cho bé 6 tuổi đầy đủ dinh dưỡng giúp bé lớn khôn khỏe mạnh. Trẻ không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng không chỉ gây ảnh hưởng tới sự phát triển toàn diện mà còn cả sức khỏe tổng thể của trẻ sau này. Do đó, bố mẹ hãy thật chú trọng vào chế độ dinh dưỡng của con. Mong rằng những thông tin được cung cấp trong bài viết sẽ giúp ích cho bố mẹ trong việc nuôi nấng con cái, giúp con lớn khôn khỏe mạnh.

Xem thêm:

• Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả tại nhà
• Người bị đau dạ dày nên ăn gì? Thực đơn cho người đau dạ dày