Bật mí những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Người gầy thường gặp phải tình trạng ăn nhiều nhưng không lên cân do cơ thể hấp thụ kém hoặc chuyển hóa nhanh. Điều này không chỉ khiến cơ thể thiếu sức sống mà còn dễ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng này? Có những cách tăng cân cho người gầy và khó hấp thụ nào vừa đơn giản vừa hiệu quả? Hãy cùng khám phá những bí quyết dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt lành mạnh trong bài viết dưới đây để bạn sớm đạt được cân nặng mong muốn.

5 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Để áp dụng đúng cách tăng cân cho người gầy lâu năm khó hấp thụ, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt khoa học và luyện tập hợp lý. Bổ sung thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa sẽ giúp quá trình tăng cân trở nên hiệu quả và bền vững hơn.

Bổ sung đủ protein

Protein (chất đạm) là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân. Người gầy, người suy dinh dưỡng nên nạp khoảng 1,5 – 2,2 gam protein cho mỗi kilogram cân nặng. Với những ai thường xuyên tập luyện hoặc là vận động viên, nhu cầu protein có thể cao hơn. Các nguồn protein giàu dưỡng chất có thể kể đến như: Sữa, trứng, cá, thịt, các loại đậu và hạt.

Ăn thêm chất béo và tinh bột (carbs)

Một trong những cách tăng cân cho người gầy lâu năm khó hấp thụ là tăng khẩu phần ăn với thực phẩm chứa carbs và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn cần cân đối đủ ba nhóm chính: Protein, tinh bột và chất béo. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các bữa phụ để cơ thể luôn có đủ năng lượng hoạt động và phục hồi.

Ưu tiên thực phẩm giàu năng lượng

Trong bữa ăn, người gầy có thể thêm các loại nước sốt để kích thích vị giác, đồng thời lựa chọn thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng. Một số loại trái cây có lợi cho việc tăng cân là: Chuối, xoài, sầu riêng, bơ hoặc trái cây sấy khô. Đây đều là nguồn năng lượng tự nhiên, dễ hấp thu và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Ăn đủ rau xanh, chất xơ và uống nhiều nước

Chất xơ từ rau củ và trái cây rất cần thiết cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng khác. Người gầy nên bổ sung ít nhất 5 phần rau quả mỗi ngày. Bên cạnh đó, uống đủ 2 lít nước/ngày cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước ngay trước bữa ăn để tránh bị no bụng.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Luyện tập đúng cách là yếu tố quan trọng trong hành trình tăng cân. Người gầy nên bắt đầu với các bài tập cơ bản, có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên để xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực. Một số bài tập cardio nhẹ nhàng cũng có thể giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, hãy chú ý tránh tập quá sức vì có thể khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn mức cần thiết.

Lưu ý: Với những ai có vấn đề về xương khớp hoặc đang gặp chấn thương, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ chế độ luyện tập nào để tăng cân.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng gầy khó tăng cân

Thực tế, gầy không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình, khó lựa chọn trang phục mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc và tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Muốn áp dụng hiệu quả các cách tăng cân cho người gầy, trước hết bạn cần xác định rõ nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân. Dưới đây là những lý do phổ biến:

Lười vận động, căng thẳng và mệt mỏi

Áp lực từ công việc hay học tập kéo dài khiến bạn thường xuyên căng thẳng, đây là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể gầy yếu, khó lên cân. Bên cạnh đó, việc lười vận động cũng làm cho cơ thể luôn uể oải, giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng, từ đó khó đạt cân nặng mong muốn.

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc

Tình trạng mất ngủ, ngủ ít, ngủ không sâu hoặc thức khuya thường xuyên khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng. Khi đó, các cơ quan quan trọng như gan, thận, dạ dày không được nghỉ ngơi, dẫn đến cân nặng bị sụt giảm và khó phục hồi.

Biếng ăn, ăn uống kém ngon miệng

Biếng ăn là nguyên nhân chủ yếu khiến nhiều người gầy mãi không thể tăng cân. Việc ăn uống kém có thể xuất phát từ thói quen ăn uống không điều độ, cơ thể suy nhược hoặc hệ tiêu hóa hoạt động kém. Khi lợi khuẩn đường ruột thiếu hụt, khả năng chuyển hóa và hấp thu dưỡng chất giảm sút, dẫn đến việc tăng cân trở nên khó khăn.

Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng

Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không đủ các nhóm vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, B, K, kẽm, sắt hay magie,… cơ thể dễ mất cân bằng sinh hóa, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Từ đó, người gầy thường xuyên cảm thấy chán ăn, ăn ít và càng khó tăng cân.

Hậu quả của việc gầy lâu năm, khó tăng cân

Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, tình trạng gầy kéo dài còn tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe. Người gầy thường dễ mệt mỏi, suy nhược cơ thể, hệ miễn dịch yếu hơn, từ đó dễ mắc bệnh truyền nhiễm, bệnh về tiêu hóa hay tim mạch. Ngoài ra, cân nặng quá thấp cũng có thể làm giảm khả năng tập trung, giảm hiệu suất học tập và làm việc. Chính vì vậy, việc áp dụng các cách tăng cân cho người gầy không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ không phải là chuyện ngày một ngày hai mà cần sự kiên trì trong cả ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi. Bằng việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các cách tăng cân cho người gầy lâu năm khó hấp thụ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện cân nặng, tăng cường sức khỏe và sở hữu vóc dáng cân đối hơn. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày và kiên trì thực hiện, bạn sẽ sớm thấy được kết quả tích cực.