Bí quyết vượt thử thách giảm cân vào mùa đông

Khi tiết trời chuyển lạnh, việc duy trì cân nặng lý tưởng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Những cơn đói thường xuyên ập đến, những món ăn nóng hổi, hấp dẫn luôn mời gọi, chăn ấm đệm êm khiến chúng ta khó vượt qua cám dỗ để đến phòng tập… Vậy đâu là bí quyết vượt qua thử thách mang tên giảm cân vào mùa đông?

Thách thức khi giảm cân vào mùa đông

Mùa đông với tiết trời lạnh giá, thường được xem là "kẻ thù" của những người đang cố gắng giảm cân. Thời tiết giá rét mang đến nhiều khó khăn ngăn cản mục tiêu siết cân giữ dáng như:

• Cái lạnh bên ngoài khiến chúng ta thường không muốn rời khỏi chăn ấm để đến phòng tập. Động lực tập luyện giảm sút đáng kể, thay vào đó, chúng ta lại tìm đến những thú vui ít vận động như xem phim, đọc sách, ngủ nướng.
• Thời tiết lạnh giá khiến chúng ta hạn chế các hoạt động ngoài trời như đi bộ, chạy bộ, đạp xe... Điều này dẫn đến việc đốt cháy ít calo hơn, làm chậm quá trình giảm cân.
• Giảm cân vào mùa đông khó khăn hơn vì chế độ ăn uống cũng thay đổi đáng kể vào những ngày lạnh. Những món ăn nóng hổi, giàu chất béo và đường như lẩu, nướng, đồ chiên rán trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết. Chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn để giữ ấm cơ thể và điều này sẽ phá vỡ kế hoạch giảm cân của mỗi người.
• Vào mùa đông, thời gian ban ngày ngắn hơn, ánh sáng mặt trời yếu đi cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân. Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học và sản xuất hormone melatonin. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, đồng thời tăng sản xuất hormone melatonin - hormone gây buồn ngủ, khiến chúng ta không muốn vận động.

Bí quyết vượt thử thách giảm cân vào mùa đông

Mùa đông thường khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Để đạt được mục tiêu giảm cân của mình, bạn đừng quên áp dụng những bí quyết sau nhé:

Giữ ấm cơ thể khi giảm cân vào mùa đông

Khi mùa đông đến, nhiệt độ thấp có thể làm cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể “lợi dụng” điều này để tăng cường đốt cháy calo. Bạn hãy mặc nhiều lớp quần áo ấm trong khi tham gia vào các hoạt động thể chất như làm việc nhà, leo cầu thang, đi bộ trong nhà... Ngoài ra, việc giữ ấm cơ thể còn giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh.

Kết hợp giữa luyện tập trong nhà và ngoài trời

Nhiều người cho rằng tập thể dục ngoài trời lạnh lại giảm cân nhanh hơn. Điều này hoàn toàn hợp lý vì khi nhiệt độ xuống thấp, cơ thể chúng ta phải sinh nhiệt nhiều hơn để giữ ấm. Điều đó có nghĩa là nó phải tiêu tốn nhiều calo hơn. Tuy nhiên, bạn cần đánh giá tình hình thời tiết trước khi quyết định tập thể dục ngoài trời. 

Vào những ngày không quá lạnh, bạn có thể chạy bộ hoặc đi xe đạp ngoài trời. Nhưng vào những ngày trời lạnh, nhiều sương giá, bạn nên tập luyện trong nhà với máy chạy bộ hoặc các dụng cụ tập luyện đơn giản. Hãy cố gắng duy trì việc tập luyện dù với bất kỳ hình thức nào.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Mùa đông là mùa của các món ăn nhiều calo và thức ăn chế biến sẵn. Để giữ gìn cân nặng, bạn hãy ưu tiên thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và protein như rau củ, trái cây, thịt nạc và các loại hạt. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa là điều vô cùng cần thiết. Thay vì chế biến thức ăn theo cách chiên, xào, bạn nên luộc, hấp, nấu canh, hầm… để giảm lượng calo mà vẫn đảm bảo món ăn nóng sốt.

Uống đủ nước vào mùa đông

Vào mùa đông, bạn có thể không cảm thấy khát như trong mùa hè và nhiều người cũng lười uống nước hơn. Tuy nhiên, việc duy trì đủ nước vẫn rất cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Nước ấm hoặc trà thảo mộc, trà giảm cân không chỉ giúp ấm cơ thể mà còn tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. 

Bạn hãy tạo thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn và tránh ăn quá nhiều. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Hãy đặt một bình nước ấm ở gần bàn làm việc hoặc trong tầm tay để nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày.

Chăm sóc giấc ngủ mùa đông

Trong mùa đông, hãy đảm bảo bạn có đủ 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự gia tăng hormone ghrelin, làm tăng cảm giác thèm ăn, trong khi hormone leptin (hormone kiểm soát cảm giác no) giảm. 

Để có giấc ngủ chất lượng, hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tạo không gian ngủ thoải mái và tối, giảm ánh sáng và tiếng ồn. Ngoài ra, tránh sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Quản lý căng thẳng

Để giảm cân vào mùa đông, bạn cũng cần chú trọng vấn đề quản lý căng thẳng. Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn có thể dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát, khiến bạn dễ tăng cân. Để quản lý căng thẳng hiệu quả, bạn có thể áp dụng một số phương pháp như thiền định, yoga, hoặc đơn giản là thực hành hít thở sâu. Những bài tập này cũng rất thích hợp để tập luyện trong nhà vào những ngày giá lạnh.

Mẹo nhỏ giúp giảm cân hiệu quả hơn vào mùa đông

Đặt mục tiêu nhỏ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình giảm cân và cảm thấy hào hứng hơn. Chẳng hạn, thay vì chỉ đặt mục tiêu lớn là giảm 2kg trong 1 tháng, bạn hãy chia nhỏ thành mục tiêu giảm 0,5kg trong mỗi tuần. Cảm giác hài lòng khi hoàn thành mục tiêu sẽ giúp bạn duy trì động lực và kiên trì hơn trong hành trình giảm cân.

Có một người bạn đồng hành sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua cám dỗ vào mùa đông hơn. Bạn có thể tham gia các lớp thể dục, các câu lạc bộ dinh dưỡng, câu lạc bộ sức khỏe. Việc có người hỗ trợ không chỉ tạo thêm động lực mà còn giúp bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn với mục tiêu của mình.

Giảm cân vào mùa đông nhiều thử thách hơn nên cũng đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và duy trì lối sống khoa học, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình.