Các bài tập cho mắt hết dại đơn giản, hữu hiệu nhất

Mắt dại gây ra cảm giác mắt bị lờ đờ, mệt mỏi, kém sắc. Tuy nhiên tình trạng này có thể cải thiện được khi thực hiện các bài tập cho mắt. Các bài tập cho mắt hết dại thường dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải thăm khám tại bệnh viện.

Mắt dại thông thường được mô tả là tình trạng khô mắt, mỏi mắt, mắt lờ đờ, thiếu sức sống và thường có quầng thâm dưới mắt. Người mắc tật khúc xạ hoặc phải đeo kính thường xuyên có thể dễ mắc phải tình trạng này.

Các bài tập cho mắt hết dại thường rất dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng thực hiện tại nhà hoặc mỗi khi rảnh rỗi tại nơi làm việc.

Bài tập nhắm mắt

Với bài tập này bạn có thể ngồi hoặc đứng thoải mái, đảm bảo bạn không gặp áp lực hoặc căng thẳng ở vùng cổ, vùng vai. Nhắm mắt chặt trong khoảng 5 đến 10 giây, tập trung vào việc giữ mắt hoàn toàn đóng lại mà không gượng ép. Sau đó, mở mắt ra, cảm nhận sự thư giãn lan tỏa qua mắt và vùng xung quanh.

Thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần, hoặc nhiều hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Ngoài ra bạn có thể kéo dài thời gian nhắm mắt lên đến 15 hoặc 20 giây để mắt được thư giãn sâu hơn.

Bài tập chớp mắt

Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo bạn đang ở một nơi yên tĩnh và thoải mái để tập trung thực hiện bài tập. Bắt đầu bằng việc chớp mắt liên tục trong 2 phút, cố gắng giữ cho tần suất chớp mắt ổn định và đều đặn. Không cần quan tâm đến thời gian mỗi lần chớp mắt, hãy tập trung vào việc duy trì sự liên tục trong suốt quá trình.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập này thường xuyên, đặc biệt là sau mỗi khoảng thời gian dài làm việc trước màn hình hoặc tiếp xúc với ánh sáng mạnh.

Bài tập cử động mắt

Các bài tập nhóm này bao gồm: Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ, đảo mắt ngược chiều kim đồng hồ, đảo mắt theo chiều dọc, đảo mắt theo chiều ngang.

Các bước thực hiện các bài tập này cũng vô cùng đơn giản. Trước hết cần giữ yên đầu, bạn tập vào các chuyển động của đôi mắt. Với các bài đảo mắt xoay tròn, bạn thực hiện chậm từng bước: nhìn sang phải, chuyển động từ từ lên trên, đảo mắt sang trái, đảo mắt hướng xuống dưới.

Bài tập đảo mắt theo chiều ngang hoặc chiều dọc cũng thực hiện tương tự như đảo mắt xoay tròn. Bạn chỉ cần đảo mắt sang 2 bên hoặc lên xuống theo chiều dọc. Mỗi lần nhìn sang 1 hướng bạn giữ yên khoảng 2 giây trước khi đảo mắt sang hướng đối diện. Thời gian thực hiện mỗi bài tập là khoảng 2 phút.

Nhóm bài tập thay đổi tập trung mắt

Đây là cách hiệu quả để giúp mắt bạn thư giãn và giảm căng thẳng sau khi làm việc tập trung trong thời gian dài trước màn hình hoặc tiếp xúc với thiết bị điện tử.

• Chọn hai vật trên cùng một đường thẳng với mắt của bạn, một cách mắt 3 mét và một cách mắt 7 mét. Đặt một ngón tay cái trước mặt bạn.
• Trước hết tập trung vào ngón tay cái. Đặt ngón tay xuống và nhìn vào đối tượng thứ nhất cách mắt 3 mét, sau đó chuyển sang đối tượng thứ hai cách mắt 7 mét.
• Sau khi nhìn vào đối tượng thứ hai, quay trở lại nhìn vào đối tượng thứ nhất và sau đó là ngón tay của bạn. Lặp lại quá trình này khoảng 10 lần theo trình tự.

Thường xuyên thực hiện bài tập này có thể cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe của mắt, đồng thời tăng cường thị lực cho mắt.

Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả tác động trực tiếp lên cơ mắt. Bạn có thể thực hiện bài tập dưới đây để tăng cường sự tập trung như sau:

• Ngồi thoải mái, đảm bảo vai thư giãn, cổ thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Giơ 2 ngón tay cái lên trước mặt, tập trung nhìn vào một ngón tay cái trong khoảng 5 giây.
• Chuyển trọng tâm sang một vật ở khoảng cách xa trong 5 giây, nhìn qua khoảng trống giữa 2 ngón tay cái.
• Tiếp theo, nhìn qua ngón tay cái bên trái trong 5 giây.
• Khi kết thúc, nhìn lại vào khoảng trống giữa 2 ngón tay và sau đó nhìn lại ngón tay cái bên phải như ban đầu.

Thực hiện bài tập trong 2 phút, mỗi lần thực hiện chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp làm 5 lần.

Massage mắt

Bài tập massage mắt là một cách dễ dàng và hiệu quả để giảm căng thẳng và mệt mỏi trong vùng mắt, đồng thời kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp cho đôi mắt trở nên khỏe mạnh hơn.

Sử dụng các ngón tay cái và áp út, bắt đầu từ đỉnh trán và di chuyển xuống dưới vùng mắt. Áp lực nhẹ nhàng, chuyển động tròn hoặc ngang để kích thích cơ mắt và các vùng da xung quanh.

Sử dụng đầu ngón tay trỏ và giữa, massage nhẹ nhàng theo hình tròn quanh mắt, bắt đầu từ góc trong của mắt và di chuyển ra ngoài. Đảm bảo áp lực không quá mạnh để tránh gây đau hoặc khó chịu.

Đặc biệt chú ý massage các điểm áp lực cao như góc trong của mắt và vùng dưới chân mày để giảm căng thẳng, mệt mỏi. Massage mắt hàng ngày trong khoảng 1 - 2 phút để giữ cho đôi mắt luôn cảm thấy sảng khoái và sức khỏe.

Một cách khác có thể hiệu quả là ấn nhẹ vào hai bên thái dương. Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ nhàng vào hai bên thái dương, giữ lại khoảng 4 - 5 giây rồi thả ra. Cách này cũng tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng cho mắt.

Bác sĩ nhãn khoa Jeffrey Anshel đã khuyên rằng nên áp dụng quy tắc 20 - 20 - 20 để hết khô mắt, mệt mỏi, lờ đờ. Quy tắc này có nghĩa là sau mỗi 20 phút làm việc cho mắt nghỉ 20 giây, nhìn xa 20 feet (khoảng 6m).

Ngoài ra chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng hỗ trợ nhiều bên cạnh các bài tập cho mắt hết dại. Nguồn dinh dưỡng cần bổ sung là các vitamin A, vitamin C, nhóm chất béo có chứa omega 3-6-9,... cùng các nhóm chất dinh dưỡng đạm, đường,... Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để mắt và cơ thể luôn khỏe mạnh.

Việc chọn kính đúng kích thước, độ cận thị hoặc độ loạn thị cũng rất quan trọng. Đeo kính đúng độ, đúng kích thước sẽ giảm điều tiết cho mắt, hạn chế mắt bị dại. Đồng thời cho mắt nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động bằng cách sắp xếp lịch sinh hoạt để ngủ sớm hơn, ngủ đủ giấc.

Như vậy qua bài viết trên bạn đã biết được các bài tập cho mắt hết dại đơn giản, hữu hiệu nhất. Hy vọng bạn có thể áp dụng được nhanh chóng để có đôi mắt luôn sáng khỏe.