Rối loạn tăng động giảm chú ý là một rối loạn phát triển thần kinh mãn tính ảnh hưởng đến nhiều trẻ em trên toàn thế giới. Các triệu chứng thường tồn tại từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành. Việc kết hợp những bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý đơn giản này vào thói quen hàng ngày có thể giúp trẻ cải thiện khả năng tập trung, quản lý năng lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Cha mẹ và người chăm sóc trẻ nên hỗ trợ và khuyến khích trẻ thực hiện các hoạt động này để tạo lối sống cân bằng và lành mạnh cho con mình.

Tăng động giảm chú ý là gì? Dấu hiệu nhận biết

Trước khi đi vào tìm hiểu các bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý, chúng ta cần biết được trẻ tăng động giảm chú ý là gì cũng như giải đáp vấn đề làm sao để nhận biết khi trẻ mắc hội chứng này.

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một chứng rối loạn phát triển thần kinh ảnh hưởng đến khả năng tập trung chú ý và kiểm soát hành vi. Tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa, các bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý có khả năng tập trung vào việc khắc phục và hạn chế tình trạng này.

Các dấu hiệu nhận biết rối loạn tăng động giảm chú ý:

Tăng động

Trẻ mắc ADHD thông thường sẽ hoạt động liên tục và không có giây phút nghỉ ngơi. Chúng dường như không bao giờ biết mệt mỏi và nếu bị buộc phải ngồi xuống, chúng sẽ liên tục bồn chồn và gây ồn ào. Chúng thường không nhận thức được nguy hiểm và không phản ứng trước những lời đe dọa của người lớn.

Khả năng tập trung kém

Người mắc chứng ADHD thường không chú ý lắng nghe và làm theo hướng dẫn của người khác. Họ dễ bị phân tâm, nhanh chán và thường bỏ dở nhiệm vụ để chuyển sang việc khác. Điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng học tập và làm việc hiệu quả của họ.

Tính bốc đồng

Những người bị ADHD có thể trả lời các câu hỏi trước khi người khác hỏi xong và gặp khó khăn khi chờ đến lượt. Họ thường xuyên ngắt lời người khác và mắc những lỗi bất cẩn khi học tập hoặc làm việc do tính bốc đồng.

Phát triển ngôn ngữ chậm

Ở trẻ bị ADHD, sự phát triển ngôn ngữ có thể bình thường ở giai đoạn đầu nhưng có xu hướng chậm lại sau đó. Chúng thường gặp vấn đề về cấu trúc câu và cách diễn đạt bằng lời nói, điều này ít nhiều ảnh hưởng đến kỹ năng giao tiếp.

Rối loạn điều hòa cảm xúc

Người mắc chứng ADHD có thể dễ nổi giận và khó kiểm soát cảm xúc của mình. Điều này có thể dẫn đến tổn thương người khác, bao gồm cả các thành viên trong gia đình, do họ không thể quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả.

Việc xác định sớm những triệu chứng kể trên có thể giúp quản lý và hỗ trợ tốt hơn cho những người mắc chứng ADHD. Các biện pháp can thiệp hiệu quả bao gồm liệu pháp hành vi, thuốc và các chương trình giáo dục phù hợp để giúp kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Khi nào nên áp dụng các bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý?

Trẻ tăng động giảm chú ý không có khả năng duy trì sự tập trung, hiếu động thái quá và hành vi bốc đồng, quậy phá và thách thức. Những triệu chứng này khiến trẻ gặp vô số vấn đề, cản trở việc học tập và cuộc sống hàng ngày.

Mặc dù đã nghiên cứu sâu rộng nhưng các chuyên gia vẫn chưa xác định được nguyên nhân cụ thể gây ra ADHD. Kết quả là việc điều trị ADHD ở trẻ em vẫn còn nhiều thách thức. Ngoài các biện pháp can thiệp y tế, các chuyên gia còn khuyến nghị cha mẹ thực hành thường xuyên các bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý.

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng nhấn mạnh các bài tập cho trẻ mắc hội chứng ADHD nên được áp dụng sớm. Ngay khi cha mẹ nhận thấy những triệu chứng bất thường nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có biện pháp can thiệp điều trị. Việc kết hợp các bài tập được xem là một phần quan trọng của kế hoạch điều trị. Những bài tập này có thể cải thiện sự tập trung, giảm sự hiếu động thái quá và tăng cường kiểm soát xung lực, góp phần nâng cao hiệu suất học tập và hoạt động hàng ngày

10 bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý đơn giản

Một trong những thách thức lớn khi đối phó với ADHD ở trẻ em là chúng có xu hướng hiếu động thái quá, khả năng tập trung ngắn và thường xuyên biểu hiện hành vi bốc đồng. Các vấn đề về hành vi sẽ gia tăng nếu năng lượng dư thừa của trẻ không được giải quyết.

Ngoài ra, trẻ bị ADHD có thể có hành vi liều lĩnh, làm tăng nguy cơ chấn thương và tai nạn. Dưới đây là một số bài tập cho trẻ tăng giảm chú ý có thể giúp cải thiện triệu chứng hiệu quả:

Bơi lội

Bơi lội giúp đốt cháy năng lượng dư thừa ở trẻ mắc chứng ADHD, ngăn trẻ biến năng lượng dư thừa của mình thành những hành động không phù hợp với xã hội như la hét hoặc thô bạo.

Bơi lội cũng có thể làm giảm nhu cầu dùng thuốc bằng cách cung cấp một hoạt động kích thích giúp trẻ tập trung. Các động tác lặp đi lặp lại trong bơi lội giúp trẻ tập trung và rèn luyện các kỹ năng vận động. Sự kích thích giác quan từ mùi, âm thanh và sự đụng chạm trong bể bơi giúp rèn luyện trí não của trẻ chống lại các triệu chứng ADHD.

Võ thuật

Võ thuật là một bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý rất tốt vì các lớp học này thường được thiết kế với nhịp độ nhanh với hướng dẫn ngắn gọn, đơn giản cho từng động tác. Võ thuật cũng kết hợp các tín hiệu thị giác, thính giác và vận động, có thể giúp trẻ mắc chứng ADHD cải thiện khả năng tập trung và điều tiết cảm xúc.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng võ thuật góp phần tạo ra các đường dẫn thần kinh mới trong não, tăng cường khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc. Võ thuật cũng thúc đẩy sự tự tin và lòng tự trọng.

Thiền và yoga

Trẻ mắc chứng ADHD thường phải đối mặt với chứng lo âu, tình trạng này có thể được định nghĩa là năng lượng tinh thần dư thừa hướng vào bên trong. Thiền chánh niệm và yoga giúp trẻ mắc chứng ADHD phát triển khả năng tinh thần và chống lại những suy nghĩ xâm nhập dẫn đến lo lắng hoặc buồn chán. Những bài tập này dạy trẻ nhận biết mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí, giúp trẻ trở lại trạng thái cân bằng khi cảm thấy mệt mỏi hoặc bốc đồng.

Thiền và yoga tăng cường khả năng kiểm soát sự chú ý, mang lại lợi ích cho não trước, liên quan đến sự chú ý, lập kế hoạch và kiểm soát xung lực. Chúng cũng làm tăng mức độ dopamine trong não, tạo cảm giác dễ chịu và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.

Rèn luyện sức bền

Rèn luyện sức bền rất có lợi cho trẻ mắc chứng ADHD, mặc dù cần có sự giám sát của người lớn khi trẻ bắt đầu sử dụng tạ tự do hoặc máy tập thể dục. Sức mạnh thể chất có được thông qua rèn luyện sức bền có thể chuyển thành sức mạnh tinh thần và cảm xúc, giúp trẻ chống lại bắt nạt và xây dựng khả năng phục hồi.

Việc rèn luyện này còn tạo động lực mạnh mẽ, giúp trẻ hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ, mục tiêu. Vượt qua trở ngại một cách có kiểm soát sẽ tác động tích cực đến tinh thần của trẻ.

Rèn luyện sức bền không chỉ mang lại cho trẻ sự tự tin, khả năng phục hồi thể chất mà còn hình thành cho trẻ những thói quen lành mạnh suốt đời, tăng cường sức khỏe tinh thần trong tương lai và ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển thần kinh.

Bài tập đếm ngược từ 10 đến 0

Trẻ bị ADHD có thể dễ dàng đếm từ 0 đến 10, nhưng đếm ngược có thể khó khăn do khả năng tập trung kém. Đếm ngược từ 10 đến 0 là một bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý đơn giản mà cha mẹ có thể khuyến khích thực hiện khi rảnh rỗi.

Ban đầu, trẻ có thể bối rối nên cha mẹ nên hỗ trợ nếu trẻ mất quá nhiều thời gian. Nếu trẻ kém tập trung, cha mẹ có thể bắt đầu với một chuỗi ngắn hơn, chẳng hạn như 3 - 4 số, rồi tăng dần. Bài tập này giúp trẻ rèn luyện khả năng tư duy và nâng cao khả năng tập trung.

Âm nhạc và khiêu vũ

Âm nhạc và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, cả hai đều có thể giúp trẻ mắc chứng ADHD vượt qua rào cản về khả năng chú ý và tập trung vào các hoạt động tích cực. Một số trẻ có thể học các nhạc cụ như violin hoặc piano, một số trẻ khác có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ các hoạt động định hướng âm nhạc liên quan đến chuyển động, chẳng hạn như khiêu vũ.

Những hoạt động này cung cấp thông tin mới liên tục và kích thích giác quan, giúp trẻ duy trì sự chú ý và hứng thú.

Bài tập trí nhớ với thẻ

Các bài tập trí nhớ bằng thẻ rất phù hợp cho trẻ dưới 10 tuổi bị ADHD. Cha mẹ nên sử dụng những tấm thiệp tươi sáng, nhiều màu sắc với hình dạng đơn giản như con vật, trái cây hay kẹo. Bắt đầu với 2 - 3 thẻ, cho trẻ xem nội dung, sau đó úp thẻ xuống và yêu cầu trẻ nhớ lại nội dung. Bài tập này cải thiện sự tập trung và trí nhớ hiệu quả. Cha mẹ có thể chuẩn bị phần thưởng để hoạt động trở nên hấp dẫn hơn và cho trẻ chơi với anh chị em hoặc người thân khác.

Bài tập sao chép hình ảnh

Đối với trẻ có năng khiếu nghệ thuật, việc sao chép hình ảnh có thể mang lại lợi ích. Bắt đầu với những hình ảnh đơn giản như hình tròn, hình tam giác, trái cây hoặc động vật, sau đó tăng dần độ khó. Bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý này giúp tăng cường trí nhớ, sự chú ý đến chi tiết và tính kiên nhẫn, rất có giá trị đối với trẻ mắc chứng ADHD.

Trò chơi lật ngược cốc và giấu đồ vật

Trò chơi này kích thích tư duy và tăng cường trí nhớ. Đặt các đồ vật vào trong cốc nhựa màu, sau đó di chuyển cốc xung quanh và yêu cầu trẻ nhận biết cốc với đồ vật đó. Bắt đầu từ từ với hai cốc, sau đó tăng số lượng và tốc độ khi trẻ thành thạo hơn. Trò chơi này giúp cải thiện sự chú ý và tập trung cho trẻ mắc ADHD.

Bài tập đi bộ

Các hoạt động ngoài trời rất được khuyến khích đối với trẻ bị ADHD. Đi bộ trong môi trường tự nhiên đặc biệt có lợi, giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và ngăn chặn tình trạng hiếu động thái quá chuyển thành hành động tiêu cực. Đi bộ cũng làm giảm các triệu chứng ADHD tiêu cực và cải thiện sự chú ý và tập trung.

Dành khoảng 20 phút mỗi ngày để đi bộ có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng và hành vi ADHD so với những trẻ không dành thời gian ngoài trời. Đi bộ thường xuyên còn giúp giảm cân thừa và hạn chế sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử.

Tóm lại, trẻ em mắc ADHD thường có xu hướng hiếu động thái quá, khả năng tập trung ngắn và thường xuyên biểu hiện hành vi bốc đồng. Nếu năng lượng dư thừa của trẻ không được giải quyết, các vấn đề về hành vi sẽ càng tăng lên nếu. Cha mẹ và người chăm sóc trẻ có thể tham khảo các bài tập cho trẻ tăng động giảm chú ý đã được hướng dẫn trong bài để giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng và sức khỏe tổng thể của trẻ.