Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Vận động, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và hợp lý là một trong những cách chữa đau thần kinh tọa hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập chữa đau dây thần kinh tọa mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện tại nhà và kiên trì áp dụng sẽ có kết quả rõ rệt.
Các bài tập chữa đau thần kinh tọa là một trong những lựa chọn của nhiều bệnh nhân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc về những lưu ý trong quá trình luyện tập và cách luyện tập sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
Các bác sĩ có thể sử dụng các phương pháp như nội khoa, phẫu thuật, vật lý trị liệu,… hoặc kết hợp nhiều phương pháp để điều trị bệnh đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, một chế độ vận động và ăn uống khoa học luôn là yếu tố quan trọng mà người bệnh nào cũng phải thực hiện để có thể chữa khỏi bệnh và giảm thiểu tối đa nguy cơ tái phát.
Theo các chuyên gia, tập thể dục hàng ngày mang lại nhiều lợi ích. Ví dụ như tập thể dục giúp não bộ giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, nâng cao khả năng tập trung, làm chậm quá trình lão hóa,… rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, các bài tập chữa đau thần kinh tọa giúp xương khớp dẻo dai, ngăn ngừa nguy cơ chèn ép dây thần kinh do thoát vị đĩa đệm, giúp xương khớp luôn khỏe mạnh và giảm đau nhanh hơn.
Đây là một bài tập được thiết kế để tăng cường sự linh hoạt của cột sống thắt lưng. Tư thế đúng sẽ như sau:
Đây là một bài tập vận động rất tốt cho dây thần kinh tọa. Hướng dẫn cách thực hiện đúng như sau:
Mục đích của bài tập này là kéo căng và tăng tính linh hoạt của cột sống. Tư thế thực hiện như sau:
Đi bộ cũng được coi là một bài tập thể dục rất tốt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, béo phì, tiểu đường và cũng là cách giảm stress trực tiếp hiệu quả. Ngoài ra, hoạt động này giúp kích thích tiết ra endorphin giúp giảm đau hiệu quả nên đây cũng là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa.
Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý những điều sau khi đi bộ:
Tư thế em bé cũng là một trong những bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa hiệu quả. Nó giúp tăng tính linh hoạt của xương chậu, đùi và lưng dưới của bệnh nhân, tăng tuần hoàn máu và điều hòa nhịp thở. Cách thực hiện như sau:
Gym là một cách rèn luyện sức khỏe rất tốt, nhưng bộ môn này không dành cho tất cả mọi người. Tập gym trong phòng tập thể dục không phải là điều dễ dàng đối với những người bị đau thần kinh tọa. Một số trường hợp nhẹ vẫn có thể thực hiện được nhưng phải được kiểm soát bởi các PT có kinh nghiệm và trình độ chuyên môn cao.
Khi tập gym cần chú ý tập phù hợp, từ những bài nhẹ nhàng đến những bài khó hơn để cơ thể thích nghi một cách tốt nhất. Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập để giảm nguy cơ chấn thương, đai bảo vệ cơ và xương có thể được sử dụng trong quá trình tập.
Bài viết trên đây là một số hướng dẫn các bài tập chữa đau thần kinh tọa. Có thể thấy, các bài tập thể dục cơ bản, nhẹ nhàng không chỉ là cách giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần thoải mái từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy nhớ hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục để đảm bảo sức khỏe tối ưu.
Nga Linh
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh
Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.