Các bài tập trong 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn

Tình trạng bị mỡ bụng xuất hiện chủ yếu ở người ít tập luyện thể thao. Đặc biệt là những người bận rộn hay người thường xuyên ngồi lâu để làm việc. Do đó, họ thường tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ nhanh chóng, tiết kiệm thời gian nhất. Hiểu được điều đó, Nhà thuốc Long Châu sẽ gợi ý cho bạn bài tập trong 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn hiệu quả.

Tìm hiểu về mỡ bụng là gì?

Trước khi đưa ra các bài tập 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn, bạn cần phải hiểu về sự hình thành của mỡ bụng. Cơ thể con người sẽ tồn tại ba dạng mỡ chủ yếu là mỡ trong máu, lớp mỡ ở dưới da với lớp mỡ phần nội tạng. Theo đó, mỡ bụng có thể là lớp mỡ nằm ở dưới da hoặc ở phần nội tạng.

Mỡ nội tạng được xem là lớp mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng ở trong bụng. Đối với lớp mỡ dưới da, nó sẽ nằm ở ngay bên dưới bề mặt da. Trong các loại này, phần mỡ ở nội tạng được xem là nguy hiểm nhất. Nó có thể gây ra các bệnh lý trong cơ thể như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh huyết áp,...

Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng

Cơ thể hình thành mỡ bụng là do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Tuy nhiên, nguyên nhân nguyên nhân chủ yếu chính là do lối sống sinh hoạt với chế độ ăn uống không lành mạnh.

Một số nguyên nhân chính như sau:

• Chế độ ăn uống không khoa học: Một chế độ ăn uống ít protein, nhiều chất béo với nhiều carbs sẽ tác động đến quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể gây mỡ bụng.
• Ít vận động: Cơ thể có thể bị tích tụ nhiều mỡ thừa gây béo bụng do lối sống ít vận động. Khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn quá trình đốt cháy nó làm tăng trọng lượng cơ thể.
• Sử dụng chất kích thích (rượu, bia): Nam giới được xem là đối tượng dễ bị béo bụng do uống quá nhiều rượu bia hoặc sử dụng thuốc lá.
• Tâm trạng: Khi tình trạng mệt mỏi, lo âu kéo dài, cơ thể sẽ tăng khả năng giải phóng hormone cortisol. Từ đó, nó làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Cortisol sẽ gây ra lắng đọng calo dư thừa quanh bụng trở thành mỡ bụng.
• Tình trạng mất ngủ: Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Tình trạng mất ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng không tốt đối với cơ thể. Giờ sinh học cơ thể bị đảo lộn khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng nhiều hơn.

Tại sao người bận rộn thường giảm cân khó?

Người thường xuyên bận rộn không có thời gian chăm sóc bản thân nhiều nên có xu hướng tăng cân nặng hơn. Đặc biệt là gây ra tích tụ mỡ bụng. Sau đây sẽ là những nguyên nhân gây mỡ bụng thường gặp ở người bận rộn.

Cơ thể mệt mỏi, stress

Khi tập trung quá nhiều vào công việc, học tập sẽ gây ra những áp lực vô hình, đây là điều đã khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, stress. Do vậy, một số người khi bị căng thẳng thường có xu hướng ăn đồ ngọt để giải tỏa lo lắng. Điều này cũng chính là một trong các nguyên nhân khiến họ bị tăng cân mất kiểm soát.

Không tập trung vào chế độ ăn uống

Người thường xuyên bận rộn không đặt nặng vấn đề về ăn uống. Do đó, họ không thể đảm bảo một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và khoa học. Thay vào đó, họ sẽ có xu hướng lựa chọn các loại thực phẩm đóng gói hoặc thức ăn nhanh để tiết kiệm thời gian hơn. Chính những thực phẩm này đã gây ra tình trạng tăng cân và tích mỡ bụng.

Ít dành thời gian tập luyện

Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể thon gọn và chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, đối với những người có cuộc sống bận rộn, họ không dành nhiều thời gian để rèn luyện cơ thể. Điều này vô tình làm cho chất béo tích tụ lại hình thành các mô mỡ thừa ở bụng gây tình trạng béo bụng.

Tập luyện với 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn

Để khắc phục tình trạng mỡ bụng, dưới đây sẽ là những bài tập thực hiện trong 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn hiệu quả. Bạn có thể tham khảo để lựa chọn bài tập phù hợp nhất cho bản thân.

Plank 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn

Plank được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất dành cho nữ. Người tập có thể thực hiện ngay tại nhà nhanh chóng. Các bước cơ bản như sau:

• Để bắt đầu, bạn sẽ nằm sấp trên mặt đất rồi từ từ nâng cơ thể lên. Người tập cần phải đảm bảo khuỷu tay và vai nằm trên cùng một đường thẳng. Phần bụng, đùi trước với cẳng chân cũng phải thẳng với nhau.
• Đối với người mới bắt đầu, bạn nên giữ nguyên động tác này trong vòng 20 giây. Sau khi đã quen dần, người tập có thể tăng lên khoảng 60 giây.

Bài tập leo núi

Bài tập leo núi có thể tác động đến toàn bộ cơ thể, chủ yếu nhất chính là phần cơ bụng. Cách thực hiện bài tập vô cùng dễ dàng với các bước là:

• Bạn tiến hành chống hai tay xuống đất sao cho lòng bàn tay úp xuống và thẳng với vai.
• Từ từ di chuyển đầu gối bên phải về khuỷu tay bên phải rồi duỗi thẳng trở về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện động tác với bên còn lại. Đồng thời, cánh tay luôn giữ vuông góc với sàn nhà.
• Người tập có thể thực hiện động tác khoảng 10 đến 15 lần.

Bài xoay chân hai bên

Bài tập giảm mỡ bụng bằng cách xoay chân hai bên được thực hiện với các bước như sau:

• Người tập nằm ngửa trên sàn. Hai cánh tay dang rộng sang hai bên, đặt vuông góc với thân người sao cho lòng bàn tay úp xuống đất.
• Từ từ nâng cao chân lên một góc khoảng 90 độ so với mặt đất.
• Sau đó, di chuyển cả hai chân sang bên trái trong tư thế thân trên giữ thẳng rồi lại tiếp tục xoay chân sang bên phải.

Bài tập cây kéo

Bài tập cây kéo có động tác vô cùng đơn giản nhưng tác động nhiều vào cơ bụng dưới. Do đó, nó sẽ giúp đánh bay mỡ bụng dưới tốt hơn. Các bước đó là:

• Người tập nằm ngửa trên sàn rồi nâng hai chân lên cho đến khi vuông góc với mặt đất.
• Từ từ hạ chân trái xuống mặt sàn nhưng vẫn đảm bảo phần lưng dưới dán chặt vào đất. Hãy giữ cho phần lưng không bị ưỡn lên để cố hạ thấp chân xuống sàn.
• Sau đó, bạn hãy nâng chân trái trở về vị trí nâng cao rồi tiếp tục hạ chân phải xuống sát mặt đất.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần ở mỗi bên.

Bài viết trên chính là các bài tập trong 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn. Quá trình giảm mỡ đòi hỏi nhiều sự nỗ lực và thực hiện bài tập đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả. Mong rằng với những thông tin trên, người đọc sẽ tham khảo thêm, nhiều kiến thức hữu ích cho bản thân. 

Xem thêm: 

• 12 thói quen giảm mỡ bụng hiệu quả trong 30 ngày
• Bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nào hiệu quả