Các chị em đã biết rõ bí quyết ăn nhiều mà không béo hay chưa?

Vậy, làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Bí quyết ăn nhiều mà không béo cụ thể là gì? Tất cả sẽ được giải đáp một cách chi tiết ngay trong bài viết dưới đây, mời các chị em hãy chú ý theo dõi.

Bí quyết ăn nhiều mà không béo với các loại thực phẩm

Có rất nhiều các bí quyết ăn nhiều mà không béo để các chị em thực hiện, nắm rõ được các bí quyết này sẽ giúp các chị em có chế độ ăn thoải mái mà không lo bị tăng cân quá mức. Dưới đây sẽ là một số cách ăn, các chị em hãy tham khảo:

Ăn nhiều các thực phẩm dinh dưỡng

Bí quyết ăn nhiều mà không béo đầu tiên đó chính là các chị em hãy chú ý ăn các loại thực phẩm chứa nhiều các chất dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người vẫn còn lầm tưởng rằng, chỉ cần cắt lượng calo là đã có thể giảm cân, điều này có thể đúng nhưng không đúng hoàn toàn.

Để có thể kiểm soát cân nặng, ăn nhiều mà không béo bụng, bạn nên ưu tiên ăn các loại thức ăn có chứa chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể đủ các chất cần thiết phục vụ cho hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, việc ăn đủ các chất cũng giúp cho cơ thể được nạp năng lượng, từ đó bạn sẽ không còn cảm thấy đói bụng quá nhanh, hạn chế được việc dung nạp thêm các thức ăn vào cơ thể.

Chú ý, hãy hạn chế các loại thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo bởi các loại thực phẩm này có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng, thậm chí là béo phì. Hãy tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, hãy thêm ngũ cốc, salad, các loại rau xanh, các loại hạt khô,... vào thực đơn hàng ngày.

Ăn thực phẩm chứa ít calo

Ăn thực phẩm chứa ít calo sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý. Dù có ăn nhiều các loại thực phẩm chứa ít calo thì cân nặng của bạn cũng không bị ảnh hưởng quá nhiều. Khi dung nạp các loại thực phẩm chứa ít calo, cơ thể sẽ phải sản sinh ra một lượng năng lượng lớn để có thể tiêu hóa chúng, lượng năng lượng này còn lớn hơn lượng calo thực phẩm đó chứa đựng. Mặc dù trên thực tế là ăn nhưng việc ăn thực phẩm chứa ít calo sẽ khiến cơ thể phải sản sinh năng lượng lớn tương tự với việc hoạt động thể chất.

Hãy ngừng ăn kiêng tiêu cực

Để giảm cân thì ăn kiêng là phương pháp khá phổ biến và mang lại hiệu quả cao. Thế nhưng, ăn kiêng tiêu cực lại không hề có tính lâu dài. Việc ăn kiêng sẽ luôn cần được duy trì, nếu không duy trì thì cân nặng của bạn có thể tăng lại và tăng nhanh hơn bất cứ khi nào. Chưa kể tới các trường hợp áp dụng chế độ ăn kiêng gắt gao hoặc ăn kiêng không đúng cách khiến cho cơ thể, sức khỏe bị ảnh hưởng do thiếu hụt các chất dinh dưỡng gây hạ đường huyết, tụt huyết áp, hoa mắt chóng mặt,...

Uống thật nhiều nước

Vẫn còn rất nhiều người lầm tưởng rằng họ sẽ bị béo lên nếu như uống nhiều nước. Trên thực tế thì nước không hề có chứa calo mà còn giúp cơ thể tiêu hao calo khi thực hiện quá trình chuyển hóa nước. Không chỉ có thế, nước cũng giúp đào thải các chất cặn bã có thể sinh ra trong quá trình giảm cân, hạn chế mất nước. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, hãy uống thật nhiều nước.

Bí quyết ăn nhiều mà không béo bằng cách luyện tập thể dục

Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng thì luyện tập thể dục chính là câu trả lời chuẩn xác nhất. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, một người trưởng thành dành ra khoảng 1 giờ/tuần để đi bộ thì có thể giảm khoảng 0,5kg trong 4 tuần đầu tiên, sau 1 năm có thể giảm khoảng 6kg mà không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng kham khổ.

Thường xuyên luyện tập thể dục, đi bộ sẽ giúp đốt cháy các năng lượng dư thừa, hạn chế tối đa tình trạng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Ngoài việc đi bộ, bạn cũng có thể thay thế bằng các hình thức vận động khác như tập yoga, chạy bộ, đạp xe, tập các bài tập cardio,...

Để tăng cường hiệu quả luyện tập, bạn cũng có thể tham khảo sử dụng các thiết bị luyện tập như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập,... Sử dụng các loại máy này giúp bạn chủ động hơn trong việc luyện tập cũng như hạn chế việc phải di chuyển đến phòng tập.

Chăm chỉ luyện tập thể dục còn giúp bạn kiểm soát được căng thẳng, stress, giữ cho tâm trạng luôn thoải mái. Đặc biệt là khi luyện tập các bộ môn bạn yêu thích. Khi hưng phấn, não bộ sẽ tiết ra một chất là adrenaline, chất này có tác dụng kích thích thần kinh giao cảm, tăng cường sức mạnh cho các hoạt động đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.

Một số bí quyết khác giúp bạn ăn nhiều mà không béo

Để có thể ăn thoải mái mà không lo cân nặng bị tăng quá mức, bạn hãy lưu ý một số điều như sau:

• Ngủ đủ giấc: Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc thiếu ngủ, mất ngủ có thể khiến cơ thể bạn thường xuyên cảm thấy đói và có nhu cầu cần nạp thức ăn vào cơ thể.
• Chỉ ăn khi thấy đói: Chỉ ăn khi nào cảm thấy đói là bí quyết giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả bạn nên áp dụng.
• Hít thở đúng cách: Việc tưởng chừng như bất khả thi lại hoàn toàn có thể xảy ra. Bạn hãy luyện tập thiền kết hợp với việc hít thở đúng cách, thực hiện đều đặn và cân nặng sẽ giảm được khoảng 0,5kg mỗi tuần.
• Ăn ít muối: Ăn nhiều muối mặn có thể khiến cho cơ thể béo lên và luôn khát nước. Trong trường hợp nếu như ăn mặn và bị khát nước thì bạn nên uống nước lọc thay vì các loại nước ngọt, nước giải khát.
• Nhai thật kỹ, ăn chậm: Có thể bạn chưa biết nhưng nếu ăn quá nhanh thì não bộ sẽ bị ảnh hưởng và tính toán sai lượng calo bạn dung nạp vào cơ thể. Từ đó dẫn tới việc cơ thể cần dung nạp quá nhiều năng lượng, dẫn đến thừa năng lượng, tăng cân.

Có rất nhiều cách khác nhau có thể giúp chị em ăn mà không bị béo. Quan trọng nhất là các chị em nên ăn uống đầy đủ chất và luyện tập thể dục thường xuyên. Tuyệt đối không sử dụng hay lạm dụng các loại thuốc giúp giảm cân không rõ nguồn gốc. Việc sử dụng thuốc bừa bãi không những không giúp chị em có thể kiểm soát cân nặng mà còn tăng nguy cơ gặp phải các biến chứng về sức khỏe nguy hiểm.