Các loại hạt dễ mua giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm năng suất làm việc. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, có một số loại hạt chứa nhiều dưỡng chất giúp điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Hãy cùng khám phá các loại hạt dễ mua giúp bạn cải thiện giấc ngủ qua bài viết dưới đây.

Hạt óc chó

Hạt óc chó được biết đến là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên dồi dào. Đây là loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Melatonin hỗ trợ người mất ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người thường xuyên phải làm việc với giờ giấc không ổn định hoặc chịu căng thẳng.

Không chỉ giàu melatonin, hạt óc chó còn chứa axit béo omega-3 – một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy, omega-3 còn góp phần làm giảm viêm và cải thiện chức năng não bộ, từ đó hỗ trợ tâm trạng ổn định và giấc ngủ sâu hơn.

Hạt óc chó có thể được ăn trực tiếp như một món ăn nhẹ hoặc kết hợp trong các món salad, bánh ngọt và ngũ cốc.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất, đặc biệt là magiê – một khoáng chất quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Thiếu magiê thường gây khó ngủ hoặc làm giấc ngủ không sâu, vì vậy bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa tryptophan – một loại axit amin hỗ trợ cơ thể sản xuất serotonin và melatonin. Hai chất này không chỉ giúp điều chỉnh giấc ngủ mà còn làm dịu tâm trí, tạo cảm giác thư thái trước khi đi ngủ.

Bạn có thể dùng hạnh nhân như món ăn nhẹ vào buổi tối hoặc thêm vào sữa chua, bột yến mạch để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Hạt bí đỏ

Hạt bí đỏ là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, chứa lượng lớn tryptophan, giúp cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin một cách tự nhiên. Đặc điểm nổi bật của hạt bí đỏ là hàm lượng magie và kẽm cao – hai dưỡng chất có khả năng hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn và giảm căng thẳng.

Magie trong hạt bí đỏ không chỉ giúp điều hòa huyết áp và thư giãn cơ bắp mà còn cải thiện tâm trạng, giảm lo âu – một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Kẽm, mặt khác, góp phần vào việc tăng cường chức năng miễn dịch và điều hòa hormone, giúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.

Hạt bí đỏ có thể rang giòn để ăn vặt hoặc xay nhuyễn làm nguyên liệu cho các món bánh, cháo.

Hạt chia

Hạt chia là một loại hạt nhỏ nhưng chứa nhiều dưỡng chất giúp cải thiện giấc ngủ. Hàm lượng omega-3 cao trong hạt chia không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp giảm viêm và điều chỉnh tâm trạng, tạo điều kiện cho giấc ngủ chất lượng hơn.

Hạt chia còn giàu tryptophan và magie – hai thành phần thiết yếu trong việc sản xuất serotonin và melatonin, từ đó hỗ trợ điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Đồng thời, chất xơ trong hạt chia giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, ngăn ngừa tình trạng thức giấc giữa đêm do hạ đường huyết.

Bạn có thể thêm hạt chia vào nước uống, sinh tố, sữa chua hoặc làm pudding để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Hạt sen

Hạt sen từ lâu đã được xem là loại thực phẩm quý trong y học cổ truyền với khả năng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Loại hạt này chứa hai hợp chất quan trọng là nelumboside và neferine, có tác dụng an thần, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Những chất này giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì trạng thái ngủ sâu.

Hạt sen cũng rất giàu magie, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và ổn định tâm trạng, đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên mất ngủ do căng thẳng hoặc lo âu. Không chỉ vậy, hạt sen còn chứa lượng lớn protein và vitamin B6 – các thành phần cần thiết để cải thiện chức năng não bộ, tăng cường sản xuất serotonin, hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Ngoài việc hỗ trợ giấc ngủ, hạt sen còn giúp cải thiện tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi, khó chịu vào ban đêm, giúp cho giấc ngủ ngon hơn.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm thông tin về các loại hạt dễ mua giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Bằng cách thêm những loại hạt này vào chế độ ăn hằng ngày, bạn không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện.