Các loại quả chua giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Các loại quả chua thường ít được ưa chuộng hơn quả ngọt nhưng lại có tác dụng giảm cân bất ngờ đấy. Dưới đây là top 7 loại quả chua bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống để có cân nặng như ý, giảm cân lành mạnh.

Quả chanh

Chanh là một trong các loại quả chua có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên và nhiều dinh dưỡng khác, hỗ trợ cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Bạn có thể uống nước chanh vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy để đánh thức cơ thể, thải bỏ độc tố và đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, chanh cũng là loại quả có lượng calo rất thấp để, được khuyến khích thêm vào chế độ ăn kiêng, giảm cân, giữ dáng và duy trì lối sống lành mạnh. Bạn có thể pha nước chanh và thêm ít mật ong để dễ uống và bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết. Lưu ý khi uống nước chanh giảm cân không nên thêm đường vì có thể gây tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nếu uống mỗi ngày.

Quả cam

Nhắc đến các loại quả chua thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua quả cam – một trong những loại quả có vị chua dịu đặc trưng và hàm lượng vitamin C cực dồi dào. Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, cam có rất ít calo nhưng lại cực giàu dưỡng chất như kali, phốt pho, canxi,… đặc biệt là vitamin. Trong mỗi quả cam nặng khoảng 100g có thể cung cấp đến 45g vitamin C.

Do đó, ăn cam giúp bạn giảm cân và còn bổ sung dồi dào dinh dưỡng, vitamin C hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thanh mảnh, thon gọn. Vì cam có hàm lượng calo thấp và cung cấp nhiều chất xơ nên ăn cam sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt, ăn khuya,… gây tăng cân, tăng nguy cơ béo phì.

Ngoài ăn trực tiếp cam tươi bạn có thể ép nước hoặc vắt cam để uống cũng rất ngon miệng và bổ dưỡng đấy. Lưu ý rằng không nên thêm đường khi uống nước cam, nếu quá chua bạn có thể thêm khoảng 1 – 2 thìa cà phê mật ong để làm dịu lại vị chua của cam.

Quả me - Một trong các loại quả chua bạn giảm cân hiệu quả

Các loại quả chua không thể không kể đến quả me. Trung bình trong 100g me có thể cung cấp khoảng 164 – 180 calo cho cơ thể tùy loại me và cách chế biến, cụ thể như sau:

• 100g me ngọt cung cấp 169 calo;
• 100g me sấy khô cung cấp 217 calo;
• 100g me ngâm đường cung cấp khoảng 300 calo;
• 100g me chín cung cấp 180 calo;
• 100g me xanh cung cấp 164 calo;
• Mứt me cung cấp khoảng 140 calo trong mỗi khẩu phần.

Qua thống kê calo quả me nêu trên, bạn có thể thấy cách chế biến ảnh hưởng rất nhiều đến lượng calo trong mai. Phần lớn số calo này đến từ đường do me thuộc các loại quả chua nên cần thêm đường khi chế biến để dễ ăn hơn. Me chín, me xanh ngoài việc calo thấp còn rất giàu vitamin A, vitamin C, axit folic, sắt, canxi,… nữa đấy.

Nhờ có hàm lượng calo thấp nên nếu ăn mẹ, bạn sẽ không cần lo lắng bị tăng cân, tích tụ mỡ thừa hay nguy cơ béo phì. Ngoài ra, chất xơ dồi dào trong các loại quả chua, cụ thể là me sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn. Nếu bạn có thói quen ăn vặt buổi chiều, hãy thử thay thế bằng một vài quả me để giảm cân nhanh hơn, tránh nạp quá nhiều đường, dầu mỡ,… vào cơ thể.

Bên cạnh đó, trong quả me còn có chứa axit hydroxycitric (HCA) có công dụng làm chậm lại quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể, thúc đẩy chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn, tránh tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể ăn me 1 – 2 mỗi tuần như một món ăn vặt hoặc bữa phụ đấy.

Quả cà chua

Các loại quả chua có tốt không, có giảm cân không? Hầu hết các loại quả chua, điển hình như cà chua có tác dụng thúc đẩy giảm cân rất tốt. Lượng calo trong cà chua rất thấp, lại giàu dưỡng chất như chất chống oxy hóa, vitamin và chất khoáng giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bị béo phì.

Bên cạnh hiệu quả giảm cân và đốt mỡ thừa, cà chua còn bổ sung thêm lycopene cho cơ thể, ức chế gốc tự do và bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời, từ đó da mịn màng, đều màu và ít dấu hiệu lão hóa hơn.

Một số nghiên cứu cũng chứng minh người thường xuyên ăn cà chua có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so hàm lượng chất xơ và khoáng chất trong loại quả này giảm thiểu hấp thụ cholesterol vào máu, bảo vệ thành mạch khỏe mạnh, vững chắc.

Quả xoài

Nhiều người cho rằng xoài là loại quả chứa nhiều đường nên không có tác dụng giảm cân, ngược lại còn gia tăng nguy cơ tăng cân do dư đường dẫn đến tích mỡ. Nếu xoài chín có lượng đường cao và không nên ăn nhiều khi giảm cân thì xoài xanh lại hoàn toàn ngược lại.

Đây là một trong các loại quả chua rất nên thêm vào thực đơn ăn kiêng, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc đấy.

Xoài xanh cung cấp hàm lượng chất xơ cao, trong khi đó lại có calo thấp nên có tác dụng kéo dài cảm giác no bụng, tránh phần nào tình trạng thèm ăn dẫn đến ăn vặt, ăn khuya,… gây tăng cân. Nếu bạn đang giảm cân thì rất nên thêm xoài xanh vào bữa phụ hoặc ăn vặt để đạt hiệu quả nhanh hơn.

Quả dứa

Loại quả chua tiếp theo giúp giảm cân mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc là quả dứa. Dứa chứa nhiều chất bromelain – một dạng enzyme giúp phân giải protein nhanh chóng, từ đó hạn chế phản ứng sưng viêm của cơ thể. Bên cạnh đó, hoạt chất này cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Không chỉ vậy, lượng calo thấp trong dứa cùng với hàng loạt các enzyme sẽ giúp bạn làm sạch ruột, giảm thiểu tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Bạn có thể dùng dứa để chế biến món ăn hoặc dùng ăn trực tiếp đều ngon miệng. Tuy nhiên, người bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày,… nên tránh ăn dứa khi đói và chỉ nên ăn một lượng vừa đủ theo khuyến cáo của chuyên gia.

Quả amla (quả lý gai Ấn Độ)

Quả amla hay quả lý gai Ấn Độ được chứng minh có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin E và vitamin C giúp bạn no lâu, đường ruột khỏe mạnh hơn mà không gây tăng cân. Trong 100g quả amla chỉ có khoảng 44 calo, bên cạnh đó là rất nhiều dưỡng chất khác như vitamin A, E, C, B6, kali, mangan,…

Loại quả này hỗ trợ rất tốt trong việc kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn nên nếu muốn giảm cân, bạn hãy thêm quả amla vào chế độ ăn uống nhiều hơn.

Trên đây là tổng hợp các loại quả chua có hàm lượng calo thấp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống. Việc giảm cân lành mạnh, an toàn luôn cần thời gian để phát huy hiệu quả tốt nhất nên bạn cần tránh nóng vội, thay vào đó hãy kiên trì thực hiện hàng ngày, kết hợp ăn uống với tập luyện,… để cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi tắn.

Xem thêm:

• Dinh dưỡng là gì và các chất dinh dưỡng có vai trò như thế nào?
• Gạo trắng có tốt không? Một số lưu ý khi sử dụng gạo trắng