Các lợi ích khi tập Yoga Flow đối với sức khỏe bạn nên biết

Yoga là một bộ môn cổ xưa được phát triển cho đến ngày nay. Yoga có nhiều hình thức. Mỗi loại có những đặc điểm và cách thức khác nhau. Qua bài viết này, chúng ta cùng nhau tìm hiểu Yoga Flow là gì và cách thực hiện các tư thế của Yoga Flow cơ bản và nâng cao nhé.

Yoga Flow là gì? Lợi ích của phương pháp tập luyện Yoga Flow là gì?

Yoga Flow là gì?

Yoga là một bộ môn tập luyện mang hướng thiền định. Đặc biệt, Yoga Flow là một phân nhánh của bộ môn này, loại hình này còn được gọi là Vinyasa Yoga.

Trong tiếng Phạn, Vinyasa Yoga có nghĩa là sự kết nối và hài hòa giữa chuyển động của cơ thể và hơi thở của người tập. Đây cũng là tinh thần chung của yoga.

Các chuyên gia đã tập luyện yoga lâu năm cho biết, khi tập Yoga Flow, bạn cần chú ý đến hơi thở của mình và hít vào thở ra sao cho nhịp nhàng nhất. Tư thế tập không cố định một chỗ mà có độ uyển chuyển, theo một dòng chảy nhất định. Điều này phản ánh và cho hay gần giống như chúng ta luyện tập bộ môn thái cực quyền, chúng ta cũng di chuyển bản thân theo những đường nhất định.

Yoga Flow là một phương pháp tập luyện hướng đến tinh thần hơn là chỉ tập thở, hay thiền định. Làm thế nào để sau khi tập, người ta cảm thấy thư thái, sảng khoái, an lạc, không lo âu, như đạt được một sự giác ngộ nào đó.

Nếu mới tập luyện với Yoga Flow, bạn nên bắt đầu với các tư thế đơn giản, nhịp độ vừa phải, chậm rãi và nâng cấp theo thời gian để cơ thể thích nghi với độ khó tăng dần và cường độ tập luyện.

Đặc điểm của bài tập Yoga Flow là gì?

Là một nhánh của bộ môn yoga, nhưng Yoga Flow cũng có những đặc điểm riêng, những yêu cầu đặc thù của loại hình này.

• Tập trung vào hơi thở: Quá trình tập luyện Yoga Flow cũng chính là việc bạn tập thở, hít vào và thở ra đều đặn. Khí thở là một nguồn dưỡng sinh thúc đẩy đến sự hoạt động bên trong của cơ thể. Hơi thở có những đặc điểm sau: Duy trì tốc độ của Yoga Flow, giữ nhiệt độ cơ thể phù hợp, tập trung tinh thần, giúp ngăn chặn tác động bên ngoài và tìm kiếm các tư thế phù hợp.
• Quá trình tập bài bản: Ban đầu, giống như nhiều bài tập thể chất khác, người tập cần làm nóng cơ thể để cơ thể thích nghi với các hoạt động tiếp theo. Sau đó, người tập sẽ thực hiện từng chuỗi bài tập với động tác nhịp nhàng, uyển chuyển. Buổi tập sẽ kết thúc trong tư thế nghỉ ngơi, cơ thể được thư giãn tối đa.
• Yoga Flow và Power Vinyasa có sự khác biệt: Yoga Flow, hay còn gọi là Vinyasa Yoga bắt nguồn từ một yogi tên là Sri Tirumalai Krishnamacharya. Phương châm tập luyện Yoga Flow là tập trung vào hơi thở trong các động tác nhẹ nhàng. Trong khi đó, Power Vinyasa tập trung vào cường độ, với các động tác có phần ngắn, dứt khoát hơn và mạnh mẽ hơn.

Yoga Flow tập trung vào hơi thở trong các động tác nhẹ nhàng

Tập luyện Yoga Flow có lợi ích gì?

Tác dụng của Yoga Flow đã được thực hiện nghiên cứu dưới góc độ khoa học cũng như kinh nghiệm tập luyện lâu năm từ những chuyên gia trong ngành chia sẻ.

Tạo sự cân bằng

Sự cân bằng giữa tinh thần và thể chất là điều quan trọng nhất, và nó được đề cao như một triết lý sống, tập trung vào một chữ tu, giống như trong Phật giáo.

Tập luyện Yoga Flow để hoàn thiện bản thân hơn, sống chậm lại để cân bằng con người với cuộc sống hối hả như hiện nay.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Yoga Flow là gì, chính là thông qua các hoạt động nhẹ nhàng, uyển chuyển giúp cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Khi tiêu hóa tốt hơn, cơ thể bạn sinh nhiệt và nóng lên, bạn tiết ra mồ hôi như một cách bài độc và loại bỏ cặn bã ra khỏi cơ thể.

Không chỉ vậy, trong quá trình luyện tập, quá trình hít thở đều đặn và dưỡng khí cũng là cách đào thải độc tố trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi khí với môi trường bên ngoài.

Vì vậy, bạn nên chọn những nơi có không khí trong lành như công viên, ven hồ, nơi có nhiều cây xanh để tập luyện.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Tập Yoga Flow giúp hơi thở được điều hòa đều đặn. Khi kết hợp chuyển động và các động tác tập trung vào vùng cơ bụng sẽ giúp đào thải độc tố đọng lại trong ruột đồng thời kích thích tiêu hóa tốt hơn và giảm tình trạng chướng bụng đầy hơi, khó tiêu.

Tập luyện kiên trì với động tác của bài tập Yoga Flow như một cách để massage hệ tiêu hoá của bạn, kích thích tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn và đẩy mạnh quá trình tiêu hoá.

Tập luyện Yoga Flow hỗ trợ giảm cân

Tập Yoga Flow là cách để bạn đốt cháy calo, giảm khả năng tích trữ mỡ thừa dưới da, tích trữ mỡ trong các cơ quan nội tạng của cơ thể. Khi đốt cháy nhiều calo, cơ thể bạn sẽ giảm được mỡ và giảm cân hiệu quả. Động tác gập người, cúi người và các bài tập khác của loại hình yoga giảm cân này cũng giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thừa tốt hơn.

Tập Yoga Flow đốt cháy nhiều calo, giúp cơ thể giảm được mỡ và giảm cân hiệu quả

Thư giãn tinh thần

Các động tác nhẹ nhàng, tập trung và điều hòa hơi thở của bài tập Yoga Flow là cách hiệu quả để thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng, stress và lo âu.

Không giống như các hoạt động thể chất khác như chạy bộ, bơi lội, tập gym..., tập luyện Yoga Flow bên cạnh việc rèn luyện thể lực còn là khoảng thời gian tĩnh lại để suy ngẫm và chiêm nghiệm. Bạn có thể sống chậm lại, giải phóng bản thân khỏi những căng thẳng và lo lắng của cuộc sống.

Tốt cho hệ hô hấp

Điều này là đương nhiên do Yoga Flow là một hệ thống các bài tập và chuyển động tập trung vào nhịp thở, thở ra và hít vào theo cách nhịp nhàng nhất có thể. Điều này rất có lợi cho hoạt động hô hấp của cơ thể và có thể điều hòa chức năng của phổi.

Khi bạn thở ra và hít vào nhịp nhàng, nó cũng thúc đẩy việc hoạt động tốt hơn của các bộ phận cơ thể khác như tim, não và dạ dày…, những bộ phận cần chất dinh dưỡng và oxy để hoạt động tốt hơn.

Hy vọng thông qua bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc Yoga Flow là gì và các lợi ích tuyệt vời mà phương pháp này đem lại cho cơ thể. Bạn hãy luyện tập Yoga Flow hàng ngày để rèn luyện thân thể, nâng cao sức đề kháng cũng như xóa tan căng thẳng, mệt mỏi, áp lực của cuộc sống, tìm về sự bình yên nhé.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp