Các nguy cơ tiềm ẩn khi uống thuốc ngủ bạn không nên bỏ qua

Khi chúng ta mất ngủ trong thời gian dài, chúng ta thường nghĩ đến việc dùng thuốc ngủ như là liệu pháp nhanh chóng và tiết kiệm thời gian giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Thuốc ngủ thực sự hiệu quả, nhưng không phải là liều thuốc an toàn cho chúng ta mọi lúc mọi nơi. Trước khi bạn nghĩ đến việc dùng thuốc ngủ để cứu cánh, hãy dành thời gian tìm hiểu nguy cơ tiềm ẩn của nó.

Tổng quan về thuốc ngủ

Thuốc ngủ là gì?

Thuốc ngủ là loại thuốc giúp bạn ngủ ngon. Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ có thể dùng những loại thuốc này để giúp họ chìm vào giấc ngủ. Thuốc ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon nếu bạn dễ thức dậy vào giữa đêm.

Tác dụng của thuốc ngủ

Các nghiên cứu cho thấy thuốc ngủ không hữu ích trong việc giúp bạn có một đêm ngon giấc. Hầu hết những người dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 8 đến 20 phút so với những người không dùng thuốc. Trung bình, bạn có thể ngủ thêm 35 phút.

Nói chung, thuốc hỗ trợ giấc ngủ chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn. Chúng có thể hữu ích nhất khi có một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống khiến bạn mất ngủ.

Các loại thuốc ngủ

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ thông thường chứa thuốc kháng histamine. Thuốc này điều trị dị ứng nhưng cũng có thể khiến bạn buồn ngủ.

Một số thuốc khác có chất bổ sung melatonin hoặc valerian để giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn sản xuất một cách tự nhiên giúp thúc đẩy giấc ngủ. Valerian là một loại thảo mộc được cho là giúp thư giãn và ngủ ngon.

Mặc dù những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ này có thể dễ dàng mua được nhưng bạn nên kiểm tra thông tin trước khi dùng chúng. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn (bao gồm cả thuốc bổ sung) có thể tương tác với các loại thuốc khác hoặc làm cho tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn.

Nguy cơ tiềm ẩn của thuốc ngủ

Việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài gây ra các nguy cơ tiềm ẩn sau:

• Phát triển khả năng nhờn thuốc: Khi bạn uống thuốc ngủ theo toa trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ quen với thuốc. Về cơ bản, bạn sẽ cần liều lượng ngày càng cao hơn để có được tác dụng gây buồn ngủ tương tự. Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên uống thuốc ngủ quá 2 tuần. Nếu bạn khó ngủ vào thời gian ngủ mong muốn, bạn có thể uống thuốc ngủ để giúp bạn điều chỉnh lịch đi ngủ. Sau đó, bạn nên ngừng dùng chúng.
• Bạn có thể gặp khó khăn khi cai thuốc ngủ: Nếu bạn dùng thuốc ngủ quá 2 tuần, bạn có thể trở nên quá phụ thuộc vào chúng để giúp bạn ngủ ngon. Khi bạn đã dùng hết thuốc theo toa, chứng mất ngủ của bạn có thể trở lại tồi tệ hơn trước. Và khi đó, bạn cần phải có thuốc ngủ thì mới có thể ngủ được.
• Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và kém tỉnh táo hơn: Nhìn chung, thuốc ngủ khiến mọi người cảm thấy buồn ngủ, chóng mặt và tinh thần kém minh mẫn vào sáng hôm sau. Hãy gọi đó là hiệu ứng “buổi sáng hôm sau”. Những triệu chứng này đặc biệt nghiêm trọng nếu bạn không cho mình thời gian nghỉ ngơi kéo dài 8 giờ để loại bỏ tác dụng của thuốc hoặc nếu bạn dùng một liều khác vào giữa đêm.
• Bạn có nguy cơ có hành vi thất thường: Thuốc ngủ khiến bạn có nguy cơ gặp tai nạn cao hơn do bạn sẽ có khả năng có những hành vi bất thường. Những hành vi bất thường mà mọi người gặp phải khi họ đang ngủ, bao gồm mộng du, nói mơ, ăn khi ngủ và lái xe khi ngủ. Chúng phổ biến hơn khi bạn tăng liều lượng, vì vậy điều quan trọng là phải dùng thuốc đúng theo quy định.
• Bạn có thể dễ bị ngã: Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực hành Dược phẩm Đương đại năm 2020, những người lớn tuổi sử dụng thuốc ngủ mỗi đêm có nguy cơ té ngã và đối mặt với các chấn thương như gãy hông, va đập và bầm tím cao hơn nhiều.

Cách ngủ ngon mà không cần dùng thuốc ngủ

Vậy nếu chúng ta không dùng thuốc ngủ thì chúng ta có thể ngủ ngon bằng cách nào? Dưới đây là một vài mẹo giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn:

• Tránh ăn nhiều và uống rượu trước khi đi ngủ.
• Cắt giảm lượng caffeine, bao gồm cà phê, nước ngọt và sô cô la, suốt cả ngày và đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Bỏ hút thuốc.
• Thư giãn với âm nhạc êm dịu, một cuốn sách hay hoặc thiền định.
• Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Duy trì hoạt động thể chất trong ngày. Cố gắng ra ngoài nếu có thể.
• Tuân thủ lịch ngủ (giờ đi ngủ và giờ thức dậy giống nhau) ngay cả vào cuối tuần.
• Biến phòng ngủ của bạn thành một nơi yên tĩnh và mát mẻ.

Với những cảnh báo về nguy cơ tiềm ẩn của thuốc ngủ, chắc hẳn bạn sẽ cân nhắc việc dùng thuốc ngủ khi mất ngủ. Mặc dù chúng có thể giúp bạn thiết lập lại lịch trình ngủ, nhưng bạn cần tuần theo chỉ định của bác sĩ để tránh những nguy cơ không mong muốn. Bên cạnh đó, bạn có thể thử những cách tự nhiên để giúp bạn ngủ ngon hơn.