Các phương pháp ghi nhớ đỉnh cao là gì? Gồm những phương pháp nào?

Để có thể khắc phục tình trạng “não cá vàng”, bạn có thể sử dụng các phương pháp ghi nhớ đỉnh cao được đề cập trong bài viết sau đây, nhờ đó tình trạng hay quên không còn là một chướng ngại lớn nữa.

Não cá vàng là gì?

"Não cá vàng" là tình trạng ở những người hay quên, bị đãng trí, có trí nhớ ngắn hạn. Đây không phải là bệnh lý mà chỉ là chứng hay quên. Những dấu hiệu đặc trưng dễ nhận biết người nào đang bị “não cá vàng" gồm:

• Thường tìm kiếm những món đồ bạn cầm, đeo, mặc hàng ngày.
• Luôn lo lắng không biết đã khóa cửa nhà, tắt điện hay thiết bị dùng điện hay không mỗi khi ra khỏi nhà.
• Luôn nhắc mọi người xung quanh ghi nhớ những việc quan trọng cần làm.
• Dự định làm việc gì nhưng sau đó lại không nhớ.
• Định nói gì đó mà lại quên.
• Thường xuyên bị lạc đường ngay cả khi đã đi vài lần trước đó.
• Lúc nào cũng bị lơ đãng, không tập trung được.

Những khó khăn khi mắc "não cá vàng"

Nếu bạn là người thường xuyên hay quên, bạn sẽ gặp những rắc rối sau đây:

• Việc hay quên và phải đi tìm đồ đã mất hoặc phải kiểm tra lại nhiều lần sẽ làm mất thời gian, sức lực của bạn, gây khó chịu cho chính bạn và mọi người xung quanh.
• Bị mất, tổn thất tài sản.
• Giảm chất lượng trong công việc, học tập, cụ thể không thể kiểm soát được thời gian hoàn thành công việc, giảm hiệu suất công việc, còn có thể bị mất niềm tin với mọi người.

Kỹ năng ghi nhớ là gì?

Trước khi tìm hiểu các phương pháp ghi nhớ đỉnh cao, bạn cần hiểu về kỹ năng ghi nhớ. Ghi nhớ là quá trình đưa dữ liệu, thông tin vào ý thức, từ đó gắn các dữ liệu đó với kiến thức đang tồn tại.

Khả năng ghi nhớ được chia thành hai loại:

• Ghi nhớ không chủ đích: Dữ liệu được ghi nhớ một cách tự nhiên mà không cần nỗ lực hay dùng thủ thuật. 
• Ghi nhớ có chủ đích: Ghi nhớ có mục đích, dự định từ trước, có thể cần động lực hoặc phương pháp.

Các phương pháp ghi nhớ đỉnh cao hiệu quả

Làm thế nào để cải thiện tình trạng hay quên? Hãy tham khảo và áp dụng thử các phương pháp ghi nhớ đỉnh cao hiệu quả dưới đây.

Tập trung cao độ

Một trong các cách ghi nhớ nhanh và lâu là giữ bản thân tập trung cao độ vào một việc cụ thể, điều này duy trì sự chú ý ngay cả khi xung quanh bạn rất ồn ào và bạn có thể bị ngắt quãng. Hãy cố gắng tập trung hết sức, bạn sẽ rèn luyện một trí nhớ tốt. Mặc dù làm nhiều việc cùng lúc được đánh giá cao nhưng bạn cũng không nên ôm đồm quá nhiều.

Tập trung cao độ cũng giúp bạn tránh được các cơn buồn ngủ trong những cuộc họp hay lớp đào tạo nội bộ ở công ty.

Chủ động gợi nhớ

Để thực ghi nhớ bằng phương pháp này, bạn cần xây dựng bộ câu hỏi về vấn đề hoặc bài học mà bạn cần ghi nhớ, học thuộc như dạng những câu hỏi tóm tắt bài học trong sách giáo khoa. Tự đặt câu hỏi và tự trả lời có thể giúp bạn chủ động ghi nhớ thông tin đã tiếp thu. Đây là phương pháp ghi nhớ đỉnh cao hiệu quả hơn bạn tưởng.

Lặp lại ngắt quãng

Khi đã quên những điều đã học thì chỉ có cách ôn lại mới có thể ghi nhớ. Với phương pháp ghi nhớ lặp lại ngắt quãng, thời điểm ôn tập hợp lý nhất là khi bạn bắt đầu quên những gì đã học. Trong những lần ôn tập sau, thời gian bạn quên đi cùng một kiến thức sẽ kéo dài hơn và bạn sẽ không phải ôn tập thường xuyên như trước. 

Bạn càng ghi nhớ kiến thức nào kĩ thì khoảng thời gian ôn tập tiếp theo sẽ càng xa. Bạn có thể tự tạo lịch ôn tập thông tin phù hợp với quá trình ghi nhớ.

Liên tưởng

Chúng ta thường dễ nhớ những thông tin đã biết rõ và khó nhớ những vấn đề lần đầu gặp phải. Để có thể ghi nhớ những điều mới, bạn có thể dùng phương pháp liên tưởng rất hiệu quả. Bạn có thể liên tưởng điều mới này với những điều có liên quan hoặc những điều bạn đã biết.

Sơ đồ tư duy (mind map)

Tốc độ ghi nhớ sẽ nhanh hơn khi tiếp cận với sơ đồ, hình ảnh, và màu sắc so với sử dụng văn bản đơn thuần. Phương pháp ghi nhớ bằng sơ đồ tư duy của Tony Buzan, một nhà nghiên cứu người Anh là phương pháp ghi nhớ đỉnh cao rất phổ biến với học sinh và cả người đi làm. Với phương pháp này, từ một ý chính, bạn có thể vẽ ra nhiều nhánh ý tưởng với các tiêu đề khác nhau nhưng có liên quan nhau một cách logic.

Phương pháp Loci (Cung điện ký ức)

Bạn có thể sử dụng phương pháp này để ghi nhớ các thông tin khó nhớ như mật khẩu, tên người, danh sách công việc. Để thực hiện phương pháp này, bạn liên kết các thông tin cần ghi nhớ với những điều quen thuộc, mốc thời gian, địa điểm hoặc vật thể cụ thể.

Ví dụ, bạn muốn nhớ mật khẩu 1779630. Nếu học thuộc lòng bạn sẽ hay quên, lúc này, bạn có thể áp dụng phương pháp Loci như sau:

• Số 17 là thời gian bạn thường tập thể dục.
• Số 7 là giờ bạn thức dậy để nấu bữa sáng.
• Số 96 là năm sinh của người thân hay bạn thân.
• Số 30 gồm số thành viên trong gia đình là 3, trong đó một người có thân hình tròn như số 0.

Ghép từ, chơi chữ 

Trong bảng chữ cái tiếng Anh có 26 chữ cái, chỉ có A, E, I, O và U là 5 nguyên âm, còn lại đều là phụ âm. Để dễ nhớ, chúng ta ghép các nguyên âm này thành từ “UỂ OẢI” của tiếng Việt để có thể nhớ dễ hơn. Đây là ví dụ khá phổ biến cho cách chơi chữ nhằm ghi nhớ thông tin khó nhớ.

Dạy lại người khác

Một phương pháp ghi nhớ đỉnh cao bạn có thể áp dụng hiệu quả là truyền đạt thông tin lại cho người khác. Bằng cách sử dụng ngôn từ và cách diễn đạt của chính mình để dạy lại cho người khác sẽ giúp bạn củng cố thông tin, kiến thức đã tiếp thu, giúp bạn ghi nhớ tốt và nhanh hơn. Ngoài cách dạy lại người khác, bạn có thể tự tập bằng cách tự trình bày, giải thích lại nội dung.

Nghỉ ngơi, thư giãn 

Ngoài các phương pháp ghi nhớ được đề cập ở trên, bạn cũng cần chăm sóc sức khỏe của bản thân để có thể có trí nhớ tốt từ bên trong. Khi cơ thể đang căng thẳng và mệt mỏi, việc nhồi nhét nhiều thông tin sẽ chỉ làm bạn rã rời thêm và hiệu quả nhớ giảm xuống.

Vì vậy, sau khoảng thời gian học tập, làm việc căng thẳng, hãy nghỉ ngơi, thư giãn, sau đó nếu kiến thức nào còn thiếu thì dần bổ sung, cải thiện. Việc chăm sóc sức khỏe cho trí não còn hiệu quả trong việc phát triển các chỉ số thông minh IQ, AQ của bạn.

Tóm lại, trong bài viết trên đây là các phương pháp ghi nhớ đỉnh cao và hiệu quả bạn có thể tham khảo để giúp cải thiện trí nhớ của mình. Khả năng ghi nhớ giữ vai trò rất quan trọng, quyết định hiệu suất công việc của bạn, giúp bạn thành công trong sự nghiệp và cả cuộc sống.