Một số cách nâng cao EQ hiệu quả

Theo nghiên cứu, những người có chỉ số thông minh cảm xúc EQ cao thường dễ có khả năng thành công trong sự nghiệp và cuộc sống hơn những người có chỉ số EQ thấp. Vì vậy, bất cứ ai trong chúng ta cũng muốn biết cách tăng EQ để cuộc sống gặp nhiều thuận lợi hơn. Khác với chỉ số IQ thường được quy định bẩm sinh, EQ là một kĩ năng có thể luyện tập để nâng cao mỗi ngày. Mời bạn tìm hiểu cách nâng cao EQ qua bài viết nhé.

Chỉ số EQ phản ánh điều gì?

EQ là chữ viết tắt của từ tiếng Anh: Emotional Quotient - Trí thông minh cảm xúc. Đây là một thuật ngữ và cũng được coi là chỉ số để đo lường khả năng tự quản lý cảm xúc, điều chỉnh hành vi, thái độ, xử lý các mối quan hệ… của một người. Chỉ số EQ được dùng để đánh giá trí tuệ cảm xúc của một người.

Chỉ số IQ bao nhiêu là cao được đánh giá bằng thang điểm cụ thể. Và chỉ số EQ cũng vậy. Có các mức đánh giá chỉ số trí tuệ cảm xúc cụ thể như sau:

• Dưới 85 điểm: Chỉ số trí tuệ cảm xúc thấp, chiếm phần nhỏ dân số thế giới.
• Từ 86 - 115 điểm: Chỉ số EQ ở mức trung bình, chiếm phần lớn dân số thế giới.
• Từ 115 - 131 điểm: Chỉ số EQ ở mức cao, chỉ có ở khoảng 15% dân số thế giới.
• Trên 131 điểm: Là chỉ số cực kỳ cao, hiếm gặp, chỉ có khoảng 2% dân số thế giới.

Nhận biết người có chỉ số EQ cao và người có chỉ số EQ thấp

Trước khi học cách nâng cao EQ, chúng ta cần biết tự đánh giá người có chỉ số EQ cao và người có chỉ số EQ thấp.

Người có EQ thấp thường có các đặc điểm như:

• Họ khó kiểm soát cảm xúc của mình, dễ nổi nóng, không ngại thể hiện sự tức giận nên dễ làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống.
• Kỹ năng giao tiếp không tốt, không biết cách lắng nghe, thấu hiểu người khác. Họ cũng khó diễn đạt cảm xúc, suy nghĩ của mình, dễ gây hiểu lầm, xung đột.
• Họ không biết cách để giảm căng thẳng, áp lực nên dễ bị stress, dễ làm lan tỏa cảm xúc tiêu cực đến người khác.

Ngược lại, người có chỉ số EQ cao thường mang các đặc điểm như:

• Họ hiểu được cảm xúc của mình, biết rõ nguyên nhân gây ra cảm xúc và có thể kiểm soát cảm xúc.
• Họ biết điều chỉnh cảm xúc tiêu cực để không làm ảnh hưởng đến mọi mặt trong cuộc sống của mình.
• Họ diễn đạt tốt, giao tiếp tốt với mọi người xung quanh, biết lắng nghe và chia sẻ với người khác.
• Họ dễ đồng cảm với người khác, biết tôn trọng người khác, có thể đánh giá, nhìn nhận vấn đề dưới góc nhìn của người khác.
• Họ cởi mở, dễ thích nghi với thay đổi, biết cách chấp nhận những thay đổi trong cuộc sống.
• Người có EQ cao thường động viên, khích lệ, giúp đỡ những người khác.

Một số cách nâng cao EQ

Một số cách nâng cao EQ bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể áp dụng để dễ dàng thành công hơn trong cuộc sống như:

Nhận biết được điểm mạnh của bản thân

Bạn có thể tự khám phá thế mạnh của bản thân hoặc hỏi ý kiến của bạn bè, đồng nghiệp, người thân… Các nghiên cứu cho thấy, nếu ai đó dễ dàng nhận ra thế mạnh của chính mình thì họ cũng có thể nhận ra ưu điểm của người khác. Khi đó, họ có thể xây dựng một mối quan hệ tích cực, có thể “ghi điểm” trong mắt đồng nghiệp, cấp trên, dễ chiếm được cảm tình và lòng tin của người khác. Biết điểm mạnh của mình cũng giúp bạn định hướng được tương lai, tìm được công việc phù hợp…

Học cách tập trung giải quyết vấn đề

Những người có chỉ số thông minh cảm xúc ở mức thấp thường dễ bị chi phối bởi cảm xúc. Vì vậy, muốn phát triển EQ, họ cần học cách điều chỉnh cảm xúc bằng cách tập trung vào giải quyết vấn đề. Khi gặp một vấn đề khiến bạn lo lắng, thay vì overthinking, bạn nên tập trung tâm trí tìm cách giải quyết và hành động để giải quyết vấn đề.

Học cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực

Một số cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực bạn có thể thử áp dụng như: Hít sâu, thở đều khi gặp căng thẳng, “uốn lưỡi 7 lần trước khi nói”, từ chối hoặc tạm ngừng tranh luận khi có tình huống căng thẳng… Ngoài ra, bạn nên kiên trì học hỏi kỹ năng xử lý tình huống qua sách, báo, các lớp kỹ năng sống…

Phát triển ngôn ngữ và ngôn ngữ cơ thể là cách nâng cao EQ

Người có EQ cao là người biết sử dụng ngôn ngữ một cách khéo léo. Vì vậy, muốn phát triển EQ, bạn cần phát triển ngôn ngữ vì cách bạn giao tiếp sẽ quyết định chất lượng các mối quan hệ của bạn trong cuộc sống. Bạn có thể phát triển ngôn ngữ bằng cách tăng cường đọc sách, luyện nói trước đám đông, học kỹ năng thuyết trình,...

Ngoài tăng vốn từ vựng, bạn còn nên biết cách sử dụng ngôn từ mang tính tích cực. Ngôn ngữ cơ thể cũng rất quan trọng và là một phương tiện để biểu đạt cảm xúc hiệu quả. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu và học cách ứng dụng loại ngôn ngữ đặc biệt này trong quá trình giao tiếp.

EQ là một chỉ số quan trọng giúp chúng ta thành công hơn và hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Học cách nâng cao EQ cao sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của mình. Từ đó, hạn chế được những hậu quả từ sự nóng giận, căng thẳng, tuyệt vọng, giúp bạn dễ đạt được nhiều thành công hơn trong cuộc sống. Bạn có thể tham khảo và áp dụng những cách phát triển EQ trên đây để nâng cao giá trị bản thân mỗi ngày bạn nhé!

Xem thêm:

• Hội chứng trí nhớ siêu phàm là gì? Cách luyện trí nhớ siêu phàm
• Bệnh về tâm lý là gì? Tìm hiểu các bệnh về tâm lý thường gặp
• Overthinking trong tình yêu: Tác hại và cách kiểm soát